التدريب مع supersets هو الحل المثالي للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. يستند الدرس على القيام بتمارين بدون راحة ، مما يسمح لك بالحصول على نتائج جيدة. يتم تقديم التدريب المناسب لكل من الرياضيين ذوي الخبرة والمبتدئين.
Supersets من حرق الدهون التدريب من قبل Ekaterina Buida
قدم مدرب لياقة بدنية معروف تدريبا فريدا ، مما يساعد على التعامل مع الوزن الزائد. يجب عليك القيام بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. ابدأ مع الاحماء ، وانتهى مع وجود عقبة. نفذ ست مجموعات. تفعل ذلك مع جهاز ضبط الوقت ، لأنه يتم كل تمرين لمدة دقيقة. إذا شعرت بالتعب الشديد خلال الدورة ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة.
دعونا نبدأ مع الاحماء ، والتي يتم تضمينها في برامج supersets التدريبية لفقدان الوزن. أداء المنحدرات والانعطافات وتدوير الرأس. جعل الحركات دائرية مع كتفيك ذهابا وإيابا ، وعقد يديك لأسفل ، وبعد ذلك ، وضعت بعيدا. أيضا razmonite الكوع المفاصل واليدين والصدر. أداء حركات الوركين أولا إلى الجانبين ، وبعد ذلك ، في دائرة. هل المنحدرات على الجانبين وقطريا. المشي على الفور مع لفة من اصبع القدم إلى القدم الكامل. لتسخين الركبتين ، قم بإجراء الحركات الدوارة ، مما يجعلها التركيز بأيديهم. ضع ساقيك أوسع من الأكتاف واللف من جانب إلى آخر. إنهاء التمرين مع المنحدرات العميقة لاستعادة التنفس.
تمارين supercells في تدريب حرق الدهون للجسم كله:
- الوقوف منتصبا وانتشار الأسلحة إلى الجانبين ، وتحويل يديك. أعادهم ، وربط شفرات الكتف.
- ضع يديك لأسفل ، وتحول راحة يديك. هل الماهي ، كما لو ضغط الربيع. وينبغي وضع الكتفين مرة أخرى.
- خذ يديك إلى أقصى حد ممكن وقم بإجراء تقلبات خلف ظهرك.
- هل دفع عمليات ، رفع بالتناوب واحد أو من ناحية أخرى. إذا كان من الصعب العودة من الركبتين.
- بعد هذا التمرين في التدريب supersets لفتاة ينصح به لتمديد الأيدي.
- وضع على الأرض ، مع التركيز على المرفقين والساعدين. قم بالتمساح بقدمك ، وسحب قدمك أثناء التحرك لأعلى وللقطع ، بدءاً من الأسفل. ثم فعل الماهي عن طريق تحريك القدم في الاتجاه المعاكس.
- هل تتأرجح مع القدم الممدودة ، ومن ثم ، مع تقصير. بعد هذا التمرين ، قم بتمديد وتكرار كل شيء على الساق الأخرى.
- استلقِ على جانبك ، وكان الجزء العلوي من الجسم إلى الصدر على الأرض ، وكان التركيز على الساعد. نفذ التقلبات مع الساق العليا.
- بدوره على الجانب الخاص بك ، متكئا على الأرض مع ساعد ذراعك السفلي. ثني الساق العليا في الركبة وأداء تراجعه.
- اجلس على مرفقك وأؤدي الذباب بقدمه العلوية المستقيمة.
- حافظ على ساقك إلى الأمام بحيث تكون في الزوايا الصحيحة للجسم. تشديد اصبع القدم على نفسك. ارفع ساقك حوالي 30 درجة. هل تمدد وتكرر كل إلى الجانب الآخر.
- استلقي على ظهرك ، وارفع ساقيك بحيث يكون هناك زاوية قائمة بينهما وبين الأرض. يجب قطع القدمين. أطفئهم ، ثم اجمعهم معًا.
- اجلس على جانبك واسترح على الأرض بساعد ذراعك السفلي. ضع اليد الأخرى أمامك بالقرب من الخصر. منعطف الساق العليا في الركبة ، والقاع - أداء ماهي. يجب أن يتمدد الجورب.
- الجلوس على ظهرك ، والحفاظ على قدميك متعامدين على الأرض ، في حين يجب أن تقطع القدمين. هل تربية ومزج ساقيه دون ثنيهم في الركبتين. بعد ذلك ، قم بتمرين التمدد.
- اسحب ساقيك وذراعيك ، ثم ارفعهما أسفل القطر ، أي اسحب يدك إلى الساق المقابلة.
- رفع اثنين من الذراعين والساقين في نفس الوقت.
- يجلس على الأرض ، والتركيز على الأيدي التي وضعت وراء ظهرك. في وقت واحد رفع الجسم وثني الساقين عازمة على الركبتين.
- جعل شريط الكلاسيكية ، ومن ثم ، وتمتد العضلات.
- اجلس على ظهرك ، ثني الركبتين. ارفع الحوض بحيث يكون الجسم مستقيماً ، وأخفضه ، ولكن لا تلمس الأرض. ثم ضع قدميك على أعقابك وقم بنفس التمرين. رفع الحوض ، ثني الجوارب على الجانبين.
- ضع قدمًا واحدة على الركبة في الساق الأخرى. رفع الحوض لأعلى ، وتصويب الساق.
- دون تغيير موضع الانطلاق ، ارفع الحوض لأعلى وأداء الحركات الدائرية. الانتهاء مع امتداد.