قد يبدو أن اليوغا لفقدان الوزن غير فعال ، ولكن في الواقع ليس كذلك. يؤثر هذا الاتجاه بشكل إيجابي على عمل الأجهزة والأنظمة الداخلية ، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين عمل الجسم. هناك العديد من أنواع اليوغا التي يمكنك ممارستها.
هل تساعدك اليوغا على إنقاص وزنك؟
كثيرون على ثقة من أن الاتجاه المستقر لا يمكن أن يساعد في التغلب على الدهون الزائدة ، لكنه ليس كذلك. للتأكد مما إذا كانت اليوغا تساعد على إنقاص الوزن أم لا ، دعونا نتحدث عن مزاياه الرئيسية:
- بنيت معظم الوضعيات على توتر عضلي ساكن ، بما في ذلك عمق ، يهدف إلى الحفاظ على التوازن.
- يؤثر إيجابًا على عمل الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى خلل يؤدي إلى رحلات متكررة إلى الثلاجة.
- التنفس العميق يعزز تسريع العمليات الأيضية. اليوغا يحفز الجهاز الهضمي.
- هناك فقدان الوزن التدريجي ، وهو أمر مهم لجمال الجسم.
من المهم أن تعرف ليس فقط استخدام اليوغا لفقدان الوزن ، ولكن أيضا موانع الموجودة حتى لا يسبب التدريب ضررًا على الصحة. على الرغم من أن التمارين تبدو خفيفة وتجنبها ، إلا أنه لا يمكن إجراؤها في فترة ما بعد الجراحة ، بعد إصابات الدماغ الصادمة والاضطرابات النفسية. هو بطلان التدريب في حالة وجود مشاكل كبيرة في القلب والجهاز العضلي الهيكلي. من المهم ضبط الطبقات اعتمادًا على حالة الجسم ، على سبيل المثال ، في الأيام الحرجة ، من المهم القيام بكل شيء بلطف وسلاسة ، وتجنب التقلبات والانحناءات.
هناك أمراض وظروف عندما تحتاج للتخلي مؤقتًا عن اليوغا:
- زيادة أو انخفاض درجة الحرارة ؛
- اكتظاظ المعدة
- أحمال رياضية خطيرة
- التعب البدني والعاطفي القوي.
- حالة اكتئاب
- يقفز الضغط
- الميل إلى النزف.
ما هي اليوغا أفضل لفقدان الوزن؟
هناك العديد من الاتجاهات لليوغا التي لها أساناس شائعة ، لكن كل نوع له اختلافاته الخاصة ، على سبيل المثال ، التركيز على التنفس أو التغيير الديناميكي. دروس اليوغا لفقدان الوزن يمكن أن تحدث في المنزل أو في القاعة. من المهم أن يختار الجميع الاتجاه لأنفسهم ، لأن التمارين يجب أن تتم بشكل صحيح ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
هاثا يوجا لتخفيف الوزن
الاتجاه الأكثر شعبية ، والتي هي الرئيسية من أنواع أخرى من اليوغا. وسوف يعلم الاسترخاء والتركيز ، وكذلك التنفس السليم والحفاظ على التوازن. اليوغا الساخنة لفقدان الوزن يساعد على خفض حجم الموضوع في المناطق مشكلة بسبب وجود تدريبات مكثفة. ويفسر ذلك من خلال حقيقة أن خلال التدريب ، هناك تأثير على الأجهزة وتشبعها مع الأكسجين. أوصى يوغا hatha لمشاكل مع العمود الفقري والمفاصل.
يوجا التنفس لفقدان الوزن
واحدة من أكثر الاتجاهات القديمة في اليوغا ، والتي تعتمد على التنفس السليم. يساعد التمرين المنتظم على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لتجزئة الدهون المخزنة. مع مساعدتهم ، يمكنك تطبيع نسبة السكر في الدم ، وتطهير السموم والحد من الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين التنفس لليوغا لفقدان الوزن لها تأثير إيجابي على جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية ، والتي لها تأثير إيجابي على عمل الكائن الحي بأكمله.
Kundalini اليوجا لتخفيف الوزن
واحدة من الاتجاهات المتاحة ، والتي تجمع بين الوضعيات ، والتنفس ، والإيماءات ، والتركيز ، وأقفال العضلات والاهتزازات الصوتية. تمارين اليوغا الكونداليني للتنحيف فعالة بسبب مزيج من الوضعيات المستقرة مع الديناميكيات. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يتم تسوية مستوى الهرمونات والجهاز الهضمي. بعد بعض الممارسات ، سيكون من الملاحظ أن الغذاء لن يكون المصدر الرئيسي للمشاعر الإيجابية.
اليوغا في الأراجيح لفقدان الوزن
هذا الاتجاه في اليوغا نشأ في الآونة الأخيرة نسبيا ، لكنه وجد بالفعل جماهيره. في ذلك ، يتم تنفيذ الوضعيات الكلاسيكية في الأراجيح المعلقة من السقف. يوغا الهواء في الأراجيح لفقدان الوزن لديها ميزة كبيرة - أثناء التمرين ، يتم إزالة الحمل من العمود الفقري ، بحيث يمكن إجراء حتى من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. التخلص من الوزن الزائد بمساعدة اليوغا الهوائية يحدث تدريجيا.
Ashtanga اليوجا لتخفيف الوزن
الاتجاه الحديث الشعبي الذي ظهر من هاثا يوغا. ويستند إلى التدفق السلس لموقف واحد إلى آخر بفضل الروابط الخاصة. اليوغا الصباحية لفقدان الوزن أو الفصول في أوقات أخرى تحدث دون توقف واحد ، لذلك هو الاتجاه الديناميكي. Ashtanga مناسبة للأشخاص الذين لديهم التدريب البدني الجيد. إذا تم إضافة تمارين إلى التمارين من التمارين الرياضية ، فإن هذا هو بالفعل قوة اليوغا لفقدان الوزن: يتم استبدال التمارين مع الوزن بسرعة مع الوضعيات لتمتد ، ومن ثم يتم تنفيذ المجمع التنفسي.
تمارين اليوغا لفقدان الوزن
هناك عدة قواعد وتوصيات ينبغي مراعاتها حتى يكون التدريب فعالا:
- يمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في الصباح أو في المساء قبل الذهاب للنوم.
- من المهم أن تكون الغرفة جيدة التهوية وعلى أي حال لا تشارك مباشرة بعد وجبة الطعام.
- يجب أن تبدأ اليوغا للمبتدئين لفقدان الوزن مع الاحماء لتدفئة العضلات والمفاصل. تأكد من القيام بتمارين التمدد.
- راقب النفس التي يجب أن تكون أنفية.
- قم بالتمارين بدون حركات مفاجئة ، مع الحفاظ على الأبعاد والنعومة.
- بعد الانتهاء من التمرين ، قم بالتمرير لمدة 5-10 دقائق. للاسترخاء أو التأمل.
- يجب أن يستمر التمرين الأول لليوجا لفقدان الوزن ما لا يزيد عن 20 دقيقة ، ومن ثم يجب زيادة الوقت.
- للتقدم ، من المهم البدء في ممارسة مع الوضعيات الخفيفة وزيادة الحمل تدريجيا.
اليوغا لانقاص الوزن البطن
التخلص من المستودعات القبيحة في منطقة البطن أمر سهل ، والأهم من ذلك ، الانخراط بانتظام. هناك تمارين بسيطة لليوجا لطن التخسيس والجوانب التي ستساعد في تحقيق الهدف:
- تجلس على الأرض ، ثني ركبتيك. أثناء الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى الخلف وتمزيق رجليك من على الأرض ، واستعد ركبتيك. نتيجة لذلك ، يجب أن يشكل الجسم زاوية ، ويجب أن يكون نقطة ارتكاز على الأرداف. من المهم إيجاد توازن حتى لا تنهار. أيدي سحب إلى الأمام واحتجازهم في طائرة متوازية.
- تمارين اليوغا البسيطة لفقدان الوزن تشمل هذا الموقف: الجلوس على ظهرك ، ورفع الساق اليمنى على الركبة. ضع يديك في الجانبين ، واضغط على خصرك على الأرض. عند الزفير ، قم بتخفيض الركبة إلى اليسار ، ويبقى الجسم في مكانه ، ويدور الرأس في الاتجاه المعاكس. نفذ في كلا الاتجاهين.
- ضع على بطنك واسترح على راحتي اليد وضعه تحت أكتافك مباشرة. استنشاق ، ورفع الجسم والانحناء في الظهر. امسك في وضعية لمدة نصف دقيقة وأغرق ببطء.
اليوغا لأفخاذ التخسيس
واحدة من أكثر مجالات المشاكل شيوعاً هي الوركين ، والأكثر حزناً هو تقليل الأحجام هنا ليس بهذه البساطة. اليوغا لفقدان الوزن من الأرداف والفخذين يدل على الأداء المنتظم للأوضاع التالية:
- خذ خطوة للأمام ، مع رفع رفع يديك. ضع راحة اليد في القفل ، مع ترك أصابع السبابة مستقيمة فقط. يتم سحب الساق الأخرى ورفعها عن طريق إمالة الجسم إلى الأمام. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تشكيل خط مواز للأرضية. عقد بوز لمدة 15-20 ثانية. وتفعل كل شيء في الساق الأخرى.
- للتمرين التالي ، قف في الحانة ، فقط تحتاج يديك إلى الانحناء في المرفقين والضغط عليها ضد الجسم. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا. البقاء في موقف لأطول فترة ممكنة.
- اليوغا لفقدان الوزن تمارين فعالة للوركين وهنا واحد منهم: وضع قدميك على مستوى الكتف والقرفصاء قبل وصول الفخذين إلى الطابق المتوازي من الخط. ابق على يديك أمامك والبقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. يمكن للرياضيين من ذوي الخبرة ، والوقوف على أصابع قدميك.
- ضع قدميك على نطاق أوسع عن طريق قلب أصابع قدمك اليمنى إلى الجانب بمقدار 90 درجة وعن طريق إمالة الجسم إلى نفس الاتجاه ، في وقت واحد ثني ساقك. يجب أن تبقى الساق الأخرى في الموضع الأمامي ، ويجب أن تنتشر الأصابع عند 45 درجة. ابق يديك على مستوى الكتف ، وراحة واحدة فقط على الأرض ، والآخر - أشر إلى الجانب. كرر في كلا الاتجاهين.
- اجلس على معدتك ، وانتشر ذراعيك على الجانبين. ثني في أسفل الظهر بينما رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين.
اليوغا لفقدان الوزن الأرداف
كنت تعتقد أنه يمكنك الحصول على أرداف جميلة فقط إذا كنت تعمل مع الكثير من الوزن ، ولكنك لا تفعل ذلك. هناك مواقف اليوغا الخاصة لتخسيس هذا الجزء من الجسم:
- مكان على البطن ووضع النخيل تحت الحوض. إجهاد أسفل الظهر والأرداف ، ورفع الساقين والاحتفاظ بها على الوزن لفترة زمنية قصوى.
- يجري على ظهره ، ثني ساقيك بحيث الكاحلين عموديا على الأرض. ارفع الحوض وضع يديك تحته ، وأغلقهما في القفل. أمسك الجسم حتى يكون من الصدر إلى الركبتين خطًا مستقيمًا.
- الوقوف على أربع ، ثم على الزفير تبدأ في تصويب ركبتيك ، ورفع الأرداف الخاص بك. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تشكيل زاوية قائمة. من المهم التأكد من أن الكعب لا يأتي من الأرضية ، وهناك تمدد في عضلات الأرداف.
اليوجا للتخسيس
كثيرون في تدريبهم لا يهتمون بأيديهم ، على الرغم من أن العضلات هنا غالباً ما تصبح مترهلة وباهتة. لمنع هذا من الحدوث ، يجب أن تشمل مجموعة اليوغا من تمارين فقدان الوزن ما يلي:
- ركز على الكذب على يديك ومن المهم الضغط على مرفقيك ضد جسمك. اخفض صدرك أقرب إلى الأرض وأبقى في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
- تأخذ التركيز الكذب ، كما هو الحال في شريط الكلاسيكية ، وهذا هو ، مع التركيز على المرفقين ، ولكن تحتاج فقط لربط النخيل. امسك الجسم في وضع مستقيم لمدة تصل إلى 30 ثانية.
- تتضمن اليوغا لفقدان الوزن مثل هذا التمرين: الجلوس على جانبك ووضع ذراعك السفلي تحت كتفك. ارفع الحوض بحيث يصبح الجسم مستقيمًا ، ثم اسحب الذراع الآخر لأعلى. من المهم الحفاظ على الوضع لفترة زمنية قصوى.