اليوم ، العديد من النساء يحلمن أن تكون نحيفة وجميلة ، ولكن ما الذي ينبغي عمله لفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد؟ لا يلزمك اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، واستخدام الأجهزة اللوحية واستخدام طرق متطرفة تمامًا ، لأنك لا تحصل إلا على نتيجة مؤقتة وتضر بجسمك بشكل كبير.
نصائح ، ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بسرعة
عد السعرات الحرارية
أحد الشروط الرئيسية لفقدان الوزن - يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من المستهلكة. اليوم ، يمكن لأي شخص حساب معدل لجسمه وفي المستقبل لتناول الطعام في حدوده. الحد الأدنى لمقدار الأداء الطبيعي للجسم هو 1200 سعرة حرارية.
السيطرة على كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات
ما عليك القيام به لإنقاص الوزن - لمشاهدة ما تأكله. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون فقط الكربوهيدرات المعقدة الحالية. بالنسبة للدهون ، من المفيد استخدام الدهون غير المشبعة في الشكل.
لا تنسى النشاط البدني
أفضل نصيحة ، ما يجب القيام به لإنقاص الوزن - ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيح. فقط مثل هذا الترادف سيساعد على تحقيق نتائج جيدة في مسألة فقدان الوزن. ينصح العديد من المدربين اليوم لبدء الشحن ، والذي يجب أن يستغرق 10 دقائق فقط. من الضروري تخصيص ساعتين من التدريب المكثف لمدة 3 أيام في الأسبوع. الخيار المثالي لفقدان الوزن - القلب ، الرقص ، اللياقة البدنية ، الجمنازيوم ، إلخ.
فمن الضروري أن تأكل بشكل صحيح
من المهم جدا تناول الطعام بانتظام وفي أجزاء صغيرة. بفضل هذا ، سوف يعمل الجسم باستمرار ، وبالتالي ، حرق السعرات الحرارية. من المهم أيضًا تناول الطعام في جو مريح ، ولا تتوفر وجبات خفيفة أثناء التنقل أو أمام التلفزيون.
تأكد من شرب الماء
الحفاظ على توازن الماء هو شرط هام لفقدان الوزن. المعدل اليومي هو حوالي 2 لتر. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية ، فإنك تأكل أقل من ذلك بكثير ، لأن المعدة سوف تملأ وستظهر إشارة في الدماغ بأنك تغذيت بالفعل.
كثير من النساء يهتمون بما يجب القيام به لإنقاص وزن البطن؟ لحل هذه المشكلة ، تكون جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى إجراءات SPA ، على سبيل المثال ، ملائمة. فقط يجب أن نفهم أنه من المستحيل التخلص من الدهون في مكان واحد معين ، والجسم كله يفقد الوزن دفعة واحدة.