النظام الغذائي كيتو - القائمة للأسبوع

يستخدم الكائن المواد التي تأتي من الخارج ، والبروتينات ، والدهون والكربوهيدرات ، لتوليد الطاقة وتجديدها. الكربوهيدرات هي أبسط مصدر للطاقة. محرومًا منه ، يبدأ الجسم في استخدام الكيتونات - وهو نتاج أكسدة الأحماض الدهنية ، ويحرق بسرعة شديدة الوزن الزائد. وعلى هذا المبدأ ، يستند نظام الحمية الكيتو الدوري المعتاد ، والقائمة التي تناسب النساء.

النظام الغذائي ومبادئ النظام الغذائي كيتو

وتستند فعالية النظام الغذائي كيتو على حقيقة أن الكائن الحي المحروم بالكربوهيدرات يبدأ بكسر البروتينات والدهون بشكل مكثف. ومع ذلك ، فإن عملية معالجة البروتينات تكون كثيفة الطاقة لدرجة أن قيمتها من الطاقة كافية فقط لهذا ، والمصدر الرئيسي للطاقة للنشاط الحيوي هو الدهون ، أو بشكل أكثر دقة ، الكيتونات المشتقة منها. وعلاوة على ذلك ، يستخدم الجسم في هذه الحالة ليس فقط الدهون التي تم الحصول عليها مع الطعام ، ولكن أيضا تلك التي تراكمت بالفعل من قبل الجسم.

يعتمد النظام الغذائي لحمية كيتو أساسًا على الأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والأرز والجبن والجبن والمكسرات وبعض الخضروات مسموح بها أيضًا - الملفوف والخيار والكوسا - ما يصل إلى 100 غرام يوميًا) ، ولا يتم تقليل هذا النظام الغذائي بشكل كبير من حيث السعرات الحرارية والدهون يتطلب ، لذلك الشخص لا يعاني من الجوع. هذه هي ميزة كبيرة من هذا الوضع. ومع ذلك ، فإن الحرمان من الكربوهيدرات جيد التحمل إلى حد بعيد ليس كل شيء ، ولهذا السبب يعتبر من الصعب الحفاظ على حمية الكيتو. للحد من عامل الضغط في النظام الغذائي مما يؤدي إلى الأعطال ، وكذلك خطرها ، يقترح الأطباء استخدام نسخة دورية من حمية كيتو.

يوفر التنوع الدوري من حمية كيتو تناوبًا منخفضًا من الكربوهيدرات وأيامًا تقريبًا غير كربوهيدراتية. هذا النظام الغذائي يساعد أيضا على فقدان الوزن بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية الكيتو الحلقية أقل ضررًا للجسم ، لأن القضاء التام على الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مع الأمعاء والكلى.

تشمل القائمة الخاصة بالأسبوع المخصص لنظام غذائي كيتو للنساء ما يلي:

• الجبن ، ولحم الخنزير ، والبيض ، والخبز المحمص المجفف.
• اللحوم المغلية أو المأكولات البحرية - لوجبة إفطار ثانية ؛
• حساء اللحم مع الملفوف والكوسا والبصل والخضر - لتناول طعام الغداء ؛
• المكسرات أو الجبن - لتناول وجبة خفيفة ؛
• شرحات بخار وسلطة الخضر - لتناول العشاء.

مرتين في الأسبوع يسمح لها أن تدرج في النظام الغذائي ما يصل إلى 100 غرام من منتجات الكربوهيدرات - الحبوب والتوت والخضروات.

النظام الغذائي Keto وممارسة - القائمة للأسبوع

يتم دمج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع نسبة عالية من البروتين تماما مع الأحمال المادية التي تساعد على تشكيل صورة ظلية رياضة جميلة. في هذه الحالة ، يتم تعديل النظام الغذائي إلى حد ما - قبل التدريب ، تحتاج إلى استهلاك الأطعمة الكربوهيدرات ، لأن هناك حاجة لتزويد الطاقة للعضلات العاملة.

القائمة التقريبية للنظام الغذائي كيتو في مجهود بدني:

• عجة مع الأعشاب - للوجبة الأولى.
• الخضروات وشرائح اللحم - في الثانية ؛
• الخضروات والأسماك - في الثالث ؛
• الدجاج المسلوق ، الأعشاب ، الكفير - الوجبة الأخيرة.
• الخضروات أو اللحوم أو الأسماك ، 30 غ من الأرز البري المسلوق - تناول الطعام قبل التمرين ؛
• كوكتيل البروتين - بعد التدريب.

عيوب نظام غذائي كيتو

إن النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كبيرة من طعام البروتين ومحتوى خضروات منخفض للغاية يسبب مشاكل في عمل الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى أمراض خطيرة. لتجنب هذا ، يوصي الأطباء بإدراج الألياف في النظام الغذائي ، والتي يمكن شراؤها في شكل مسحوق. محتوى الكربوهيدرات فيه صغير للغاية ، ولكن في عمل الأمعاء سينعكس هذا الملحق بشكل إيجابي.

كثير من الناس يجلسون نظام غذائي كيتو ، لاحظ انخفاض الكفاءة وانخفاض القوة. هذا هو نتيجة لنقص الكربوهيدرات ، التي تغذي الدماغ والعضلات. عادة ما يستمر تأثير التسوس بضعة أيام فقط ، ثم يعيد الجسم تمامًا عملية الشحم ويبدأ في الحصول على الطاقة من الكيتونات.

حقيقة أن عملية تحلل الدهون تبدأ ، تشير إلى رائحة الأسيتون التي تظهر على الديتر. للحد من ذلك ، يجب عليك استخدام كمية أكبر من الماء - 3 لترات في اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي حيوي ومقادير قليلة من الفيتامينات ، لذلك يجب على الصيدليات أثناء فترة الالتزام بها.