نحن نعرف الكثير من طرق فقدان الوزن ، والتي تقوم على مبادئ مختلفة ، محسوبة لأوقات مختلفة ، لها مزاياها وعيوبها الخ. النظام الغذائي ، ورسمت على أيام ، يسمح لجميع الراغبين في متابعة التوصيات في القائمة دون مشاكل وانقاص وزنه.
نحن نقدم لتفكيك نظام غذائي واحد لفقدان الوزن عن طريق أيام ، وتحسب لمدة أسبوع. في اليوم الأول ، يطهر الجسم ، ثم يضاف المنتجات تدريجيا ، مما يسمح لك بتحقيق السعرات الحرارية اللازمة. في القائمة المقدمة ، يكون الجزء 200 غم.
النظام الغذائي من أيام الأسبوع
اليوم الأول
الصباح: 125 غرام من سلطة الخضار (خلع الملابس - الزبادي) ، وزبدة من نخب النخالة مع الزبدة.
الغداء: 65 غرام من الجبن 0٪ ، و 125 غرام من سلطة الفواكه ، وزعفران من نخب الزبدة.
وجبة خفيفة: 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، 155 غرام من الجبن واثنين من التفاح.
العشاء: 60 غراما من دقيق الشوفان من الخضار والشاي غير المحلى.
اليوم الثاني
الصباح: نخب النخالة مع الزبدة والقهوة مع الحليب 0٪.
الغداء: نصف البطاطا في الزي الرسمي مع الزبدة و 155 غرام من سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: شاي مع حليب قليل الدسم وقليل من العسل.
العشاء: جزء من شرحات الدجاج ، على البخار ، وجزء من الخضار المطبوخ ، وكذلك كومبوت.
اليوم الثالث
صباح: نخالة نخب والقهوة.
الغداء: حساء الخضار.
وجبة خفيفة: زوجين من الجزر.
العشاء: 155 غرام من الفول والسلطة من الخضار ، وخدمة من براعم بروكسل و 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم.
اليوم الرابع
صباح: كما في اليوم رقم 1.
الغداء: جزء من السلطة من الخيار والبصل ، وزوج من البيض و 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم.
وجبة خفيفة: شاي مع حليب قليل الدسم و 50 غ من البسكويت.
العشاء: 255 غرام من سلطة الخضار مع الخضر.
اليوم الخامس
صباح اليوم: كما في اليوم الثالث.
الغداء: نصف البطاطا في الزي الرسمي مع الزبدة وسلطة من الخضار.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات والفواكه المجففة .
العشاء: 150 غرام من العصيدة مع الخضار.
اليوم رقم 6
الصباح: 100 غ من الجزر و 50 غراما من الجبن قليل الدسم.
الغداء: 400 غرام من شرائح مسلوقة ، 100 غرام من الكرنب المطهي و 150 غرام من سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: الكمثرى.
العشاء: جزء من الخضروات المطبوخة و 50 غ من الفطائر الطازجة.
اليوم رقم 7
صباح: كما في اليوم الثاني.
الغداء: كما في اليوم الثاني.
وجبة خفيفة: 60 غرام من الفواكه المجففة.
العشاء: 100 غرام من الفاصوليا المفرومة مع الثوم وجزء من الأسماك الخالية من الدهون.
المبدأ الرئيسي لنظام غذائي في الأيام هو مراقبة القائمة وعدم تحريك الأيام بين بعضها البعض.