أثناء خسارة الوزن ، تختار العديد من النساء الطعام بعناية لحميتها. في هذا الوقت ، العديد من المهتمين في كم عدد السعرات الحرارية في الفستق وما إذا كان من الممكن استخدامها خلال فترة فقدان الوزن؟ يقول خبراء التغذية أن كمية صغيرة من المكسرات يمكن أن تؤكل دون خوف من الرقم.
السعرات الحرارية واستخدام الفستق
نظرا للمحتوى من المعادن والفيتامينات ، المكسرات لديها عدد من الخصائص:
- تكوين الفستق هو الألياف ، والتي ، في الوصول إلى الأمعاء ، يزيد في حجم ويساعد على التخلص من الجوع لفترة طويلة. كما أنه يقوم بتنظيف الأمعاء من منتجات الاضمحلال ، والذي بدوره يحسن الجهاز الهضمي.
- محتوى السعرات الحرارية من الفستق لكل 100 غرام هو 556 سعرة حرارية. لذلك ، بعد تناول عدد قليل من المكسرات ، ستحصل على الطاقة التي تحتاجها. بالمقارنة مع المكسرات الأخرى ، الفستق هي أكثر السعرات الحرارية المنخفضة.
- السعرات الحرارية من المكسرات لا يتم امتصاصها بالكامل في الجسم ، لأنها تمر بسرعة عبر الجهاز الهضمي.
- الفستق لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، لذلك لا ترفع مستوى الأنسولين في الدم ومقاومة تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.
- المكسرات تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على استعادة الطاقة دون ضرر على الشكل. انقسموا في الجسم لفترة طويلة ، مع الحفاظ على الشعور بالشبع.
- تكوين الفستق هو بيتا كاروتين ، الذي يضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- كمية صغيرة من المكسرات يمكنها تحسين عملية الأيض.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن محتوى السعرات الحرارية للفستق المملح هو 600 سعرة حرارية ، ولكن الملح لديه القدرة على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يسبب التورم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف تستعمل؟
يوصي خبراء التغذية باستبدال الشيكولاتة والكعك وغيرها من الوجبات الخفيفة الضارة بكمية قليلة من المكسرات. لا يختلف محتوى السعرات الحرارية للفستق في الصدفة عن محتوى الفستق ، لذلك يمكنك أن تختار لنفسك أي خيار. بفضل استخدام الفستق كوجبة خفيفة ، يمكنك تقليل استهلاك المنتجات الأخرى ، وتزويد نفسك بالطاقة اللازمة ، وتقليل مخاطر الإجهاد والاكتئاب - الظواهر المتكررة أثناء اتباع نظام غذائي صارم.
أثبتت التجارب العلمية أنه إذا تم الحصول على 500 سعرة حرارية من الدهون المشبعة مع استبدال GI كبير ، بمقدار 500 سعرة حرارية ، والتي يتلقاها الجسم من الفستق ، يمكنك الحفاظ على وزن صحي للجسم.
لا توجد أنظمة غذائية أحادية على الفستق ، ولكن يمكنك تناول بضع قطع فقط بين الوجبات الرئيسية. يمكن إضافة المزيد من المكسرات إلى مجموعة متنوعة من الأطباق ، على سبيل المثال ، والسلطات ، والصلصات ، والوجبات الخفيفة ، وأيضاً في شكل مسحوق ، يمكن أن تكون بمثابة خبز مثالي للحوم.
قائمة عينة:
- الإفطار: جزء من دقيق الشوفان في الماء و 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم
- الإفطار الثاني: سلطة من الخضروات والمأكولات البحرية.
- الغداء: جزء من الحساء والأرز البني والسلطة من كرنب البحر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة ؛
- العشاء: منتجات اللبن منزوع الدسم منزوع الدسم.
لا يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام ، خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى
توصيات من الحمية الفستق
للتخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى تناول الفستق ، يجب اتباع قواعد معينة:
- يمكنك استبدال العصائر بالفاكهة ، على سبيل المثال ، بالبرتقال ، والتي تحتاج إلى تناولها ببطء بعد الفصيص.
- قطع الخضار والفاكهة والمكونات الأخرى ناعماً ، نظراً إلى أن عملية امتصاص الغذاء ستتأخر ، وبما أن الدماغ يعطي إشارة عن الشبع فقط بعد 20 دقيقة. بعد تناول الوجبة ، ستشعر بالإشباع مبكرًا وتقلل من تناول الطعام.