يقولون أن جميع الأشخاص الكاملين لا يتناولون وجبة الإفطار. إذا كنت تقرأ هذه السطور ، يجب أن نفترض أن لديك مشاكل مع زيادة الوزن. هل لديك فطور؟ في حالة وجود إجابة سلبية ، يؤكد مثالك فقط الرأي العام لجميع اختصاصيي التغذية. ولكن الآن ليس عن دور الإفطار في حياتنا. مهمتنا هي وضع قائمة تقريبية لفقدان الوزن ، والتي ستكون:
- مغذية.
- متوازن ، من حيث الفيتامينات والمعادن ؛
- الغذائية - الغذاء لن يودع بسهولة على الجانبين.
- الطاقة - بدلا من الرغبة في النوم بعد تناول الطعام ، يجب أن يكون لديك هجوم من النشاط والإعاقة.
على الرغم من العدد الكبير من المتطلبات ، فإن مهمتنا أكثر من حقيقية.
الإفطار
للأسف ، وفقا لقواعد قائمة النظام الغذائي لدينا لفقدان الوزن ، عليك أن تتكيف معها. أنت تقول أن معدتك لا تتطلب الطعام في الصباح؟ إنه مجرد أنه فقد منذ وقت طويل الأمل في أنه سيحصل عليه. في الصباح بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النقي غير الكربوني ، مما يؤدي إلى استقلاب عملية الأيض و "تشغيل" المعدة. ماذا نأكل:
- الحبوب للاختيار - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز (من فضلك ، لا تختار العصيدة الفورية وتعطي الأفضلية للأرز الأسمر أو الأرز البسمتي) - 150 غرام في شكل نهائي.
- إلى العصيدة نضيف القليل من الفواكه المجففة - المشمش المجفف ، البرقوق ، الزبيب ، التوت البري المجفف ، الكمثرى ، التفاح وكل ذلك ؛
- مكافأة - 1 الفاكهة.
شرب بعد تناول الطعام على الفور لا يتبع ، يكون المريض مع الشاي أو الماء أو عصير لمدة ساعة تقريبا.
وجبة خفيفة في العمل
سنرتب وجبات خفيفة قبل وبعد الغداء. كوجبة خفيفة يمكننا استخدامها:
- زبادي طبيعي بدون حشوات؛
- الزبادي.
- رغيف طحين الجاودار مع الفواكه المجففة والمكسرات.
- الجبن مع محتوى منخفض الدهون.
- الفواكه.
- المكسرات.
غداء
الغداء هو البند الأكثر إثارة للجدل في قائمة النظام الغذائي الصحيح لدينا. من ناحية ، لا يستطيع الجميع تناول الطعام القلبية والمفيدة لتناول الطعام أثناء استراحة الغداء. من ناحية أخرى - دون الوجبة الرئيسية بأي شكل من الأشكال. ليس من الضروري إرضاء الجوع بالوجبات السريعة - الطعام السريع ، والجبنة البيضاء والبيض ، فمن الأفضل إرضاء جوعك بمساعدة أحد الوجبات السريعة المذكورة أعلاه وتناول الطعام في المنزل بشكل طبيعي ، حتى إذا كانت الساعة 7-8 ساعات.
وجبات الغداء:
- حساء السمك ، شوربة بوريه من الخضار والحبوب ، حساء الحليب ؛
- الشتلات البخارية ، اللحم المطبوخ والمخبأ (أصناف قليلة الدسم) ، أسماك البحر المخبوزة ؛
- السلطات النباتية مع زيت الزيتون وعصير الليمون ، دون ملح.
- الحبوب ، كأطباق جانبية ؛
- الهليون أو ينبع من الخيزران ؛
- المأكولات البحرية.
- عجة البيض وأطباق البيض.
اعتمادًا على الوقت الذي تمكنت فيه من تناول الغداء ، قد يكون هذا آخر وآخر غذاء للطعام. إذا كنت جائعًا قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب اللبن وأكل خبز الجاودار أو إعداد كعك جبن بالبخار بدون سكر وزبيب.