سفيتلانا فوس خبيرة تغذية معروفة وتعارض بشدة أي نظام غذائي لفقدان الوزن. إنها تعتقد أن إنقاص الوزن (مرة واحدة وإلى الأبد) ، يمكن أن يساعد فقط على اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي لن يكون شيئًا يستبعده ويستند إلى شيء ما. التغذية السليمة من سفيتلانا فوس تعني وجود خمس مجموعات غذائية أساسية في النظام الغذائي البشري - الأطعمة البروتينية والخضراوات والفواكه والحبوب والحبوب. هذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل.
يوميات غذائية
من أجل إعادة بناء النظام الغذائي الخاص بك وفي نفس الوقت ، والتمثيل الغذائي ، تحتاج إلى فهم ما تأكله في وفرة ومتى. مع هذه المهمة يمكن أن تساعد فقط مذكرات الغذاء ، في أي شخص يريد أن يفقد الوزن أو تحسين صحته ، يجب أن تسجل كل حبة تؤكل. في كثير من الأحيان يقول الناس إنهم "يتعاطون الدهون من الجو" ، وتختفي هذه التصريحات بعد يوميات من أسبوع.
وضع الطاقة
الخطوة الأولى لنظام غذائي صحي من Svetlana Fus تكمن في تطبيع نظام اليوم. أخصائي التغذية نفسه يراقب بحماسة شديدة لتناول الطعام كل 3-4 ساعات - فقط حتى تتمكن من التخلص من نوبات الجوع. على سبيل المثال ، تقوم Svetlana Fus بنفسها ، وعائلتها بطهي وجبة مع وجبة ليوم كامل لتستمر حتى تناول العشاء.
وجبات العدو
وفقا لأخصائي التغذية نفسه ، حتى النظام الغذائي أحادي الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بحتة نفسيا ، بدون أن تكون مدركا لها ، بعد ثلاثة أيام "جائعة" ستريد أن تمدح نفسك ، تدلل ، تسمين. نتيجة لذلك ، انقض على الطعام المفضل لديك ، والذي يتضح أنه ضار.
قيمة السعرات الحرارية
وفي الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي الصحي من Svetlana Fus يتراوح من 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم. على سبيل المثال:
- وجبة الإفطار:
- عصيدة مع الجبن.
- الشاي مع الجبن.
- الزبادي مع الفاكهة.
- لحم دجاج أو سمك مع سلطة خضار على البخار.
- الزبادي مع المكسرات.
- عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الخضار.
- الحساء النباتي ، المطبوخ في الفرن.
هذه هي الطريقة التي يأكل بها أخصائي التغذية ، والذي يوصي به للآخرين.
الموقف من فقدان الوزن
ينقطع الناس أثناء فقدان الوزن ، لأنهم يعاملونه بشكل غير مسؤول. مثل ، إذا أكلنا الآن ، لن أموت. ومع ذلك ، توصي Svetlana Fus بتناول القائمة المحددة كوصفة طبية. عندما يصف لك طبيب أمراض القلب أنك ستفهم أنه سيكون سيئًا للغاية إذا لم تتناوله. عندما يقوم أحد خبراء التغذية بجعلك قائمة ، يجب أن تدرك أن نظام التغذية هذا هو دوائك.