يعتقد العديد من الرياضيين أنه لا يوجد شيء مخجل في تناول البطاطا المقلية والفتحات قبل المنافسة ، لا ، في الوقت نفسه ، أخذ مكانهم الثامن المحبوب والمستحق. ولكن هل يفكر هذا الرياضي في حقيقة أنه قبل أن يتم تعيين جسمه مهام مختلفة تماما بالنسبة لغالبية من حوله ، والتي يجب حلها باستخدام بعض الموارد؟
طعامنا هو مواردنا. لذلك ، يجب أن تكون التغذية الرياضية الصحيحة مختلفة عن قائمة أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
ما هي المهام التي يؤديها الطعام في حياة الرياضي؟
سنحاول الآن أن نثبت لك ذلك ، وشرح على الأصابع مدى أهمية التغذية المناسبة للرياضيين:
- اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية والمهام المحددة التي يتم وضعها أمام الرياضي ، يجب أن يحتوي الطعام على سعرات حرارية كافية ، وبروتينات ، ودهون ، وكربوهيدرات ، وفيتامينات ، وماء ؛
- بسبب القائمة المختارة بشكل صحيح ، يتم تنشيط العمليات الأيضية ؛
- التغذية السليمة عند ممارسة الرياضة يؤدي إلى تغيير في تكوين الجسم - يمكنك تقليل نسبة الطبقة الدهنية ، وزيادة نسبة العضلات أو ترك كل شيء دون تغيير ؛
- تؤثر القائمة مباشرة على الخلفية الهرمونية ، والهرمونات على قدرة الجسم والفرصة لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
ما الذي يجب عليك مراعاته عند تجميع حصة رياضي؟
نأمل أن لا ينفصل مفاهيم التغذية السليمة والرياضة التي اعتنقتها بالكامل. الآن دعونا نتحدث عن الجوانب التي يجب أن تتوافق مع قائمة رياضي متوازن:
- التركيب الكمي - هناك رأي بأن الرياضيين يجب أن يأكلوا قدر الإمكان ، ثم تنمو العضلات بسرعة أكبر. ولكن في الواقع ، بهذه الطريقة ، يمكنك فقط زيادة الدهون فقط ، والتي سوف تتأخر من السعرات الحرارية الزائدة. يجب تمييز قائمة الرياضيين من خلال زيادة قيمة الطاقة - 2،100 سعرة حرارية (نساء) و 2700 كيلو كالوري (للذكور) ، لكن الجودة مهمة أيضًا.
- التركيبة النوعية هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة.
نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون للكثيرين معروفة جيداً - 30:60:10 ، إن جرعة كل فيتامين فردية ، لكن الماء يتطلب أكثر بكثير من المتوسط - على الأقل 2.5 لتر في اليوم. - الاستيعاب - هذا الجزء من موضوع التغذية السليمة أثناء التدريب ، يتعلق أساسا بالبروتينات. عند اختيار البروتينات ، من الضروري أولاً أن لا ننظر إلى كميتها (التي تتزامن عادة مع زيادة تركيز الدهون) ، وعامل الاستيعاب - أفضل مؤشر 1.0 والنتائج التقريبية.
- وضع التغذية - حسنا ، وأخيرا. بالطبع ، عليك أن تأكل قليلاً. لا تجلب نفسك إلى جوع الذئب ، لكن لا تتناول وجبة خفيفة - من 4 إلى 5 وجبات يوميًا - وهذا هو المعيار.