كيف يجب أن تأكل لتنمية العضلات؟

التغذية مهمة سواء في عملية فقدان الوزن ، ومع زيادة حجم العضلات. من المهم صياغة نظامك الغذائي بشكل صحيح بحيث يتلقى الجسم المواد اللازمة لعملية التدريب والشفاء.

كيف يجب أن تأكل لتنمية العضلات؟

كثير من الناس يعتقدون خطأ أنك بحاجة إلى تناول الكثير لنمو العضلات ، ولكن لا تفكر في ما هو في الطبق. في الواقع ، يجب أن تتضمن القائمة اليومية بعض المنتجات ، بالإضافة إلى قواعد تناول الطعام لزيادة حجم العضلات ، والتي يجب احترامها.

توصيات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لزراعة العضلات:

1. يجب أن يكون الطعام كسراً ، الخيار المثالي - 5 مرات في اليوم. والوجبة الرئيسية - وجبة الإفطار ، وهذا هو ، يجب أن تكون القائمة في هذا الوقت أكثر السعرات الحرارية بالمقارنة مع الآخرين.
2. أما بالنسبة لحجم الأجزاء ، فإنها ستكون أكثر من المعتاد ، حيث سيتم استبعاد المنتجات الدهنية وغيرها من المنتجات الضارة من النظام الغذائي.
3. لتناول الطعام ، لنمو العضلات ، تحتاج إلى ببطء ، مما يرضي الجوع ، ولكن لا وجبة دسمة.
4. من المستحسن استبعادها من قائمة الأطباق الباردة والساخنة.
5. يجب استخدام الملح بأقل قدر ممكن.
6. فيما يتعلق بالمعالجة الحرارية ، يوصى بإعطاء الأفضلية للإخماد والطبخ والتبخير. يمكنك أيضا خبز الطعام.

الآن سنكتشف ما هي الأطعمة التي تحتاجها لتناول الطعام ، والتي تنمو منها العضلات. أهمية كبيرة في زيادة حجم العضلات يحتوي على البروتين الذي يمكن أن يحصل عليه الجسم من البيض ، ولكن ينصح بالتخلي عن صفار البيض. من المفيد أيضًا تناول منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، الجبن ، والكفير ، إلخ. من المهم إعطاء الأفضلية للمنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون. فمن المستحسن أن تدرج في القائمة الأسماك والمأكولات البحرية ، وبطبيعة الحال ، والدواجن. أما بالنسبة للأطباق الجانبية ، فإن البطاطا المخبوزة ، ومنتجات المعكرونة من الطحين الداكن ، وكذلك العصيدة المسموح بها. وينبغي أن تكون موجودة بالضرورة في القائمة تقديم الخضار والفواكه الطازجة.