قرر الذهاب للرياضة ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية . ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى للخروج من الوضع - تمارين مع وزنه. من أجل بناء العضلات ونبرة نفسك لا تحتاج الدمبل أو أعباء أخرى ، لأن أفضل وزن هو وزنك.
تمارين القوة مع وزنهم هي في الواقع تافهة بالنسبة لنا من الماضي المدرسي. هذه هي عمليات الدفع ، والانسحاب على شريط ، وحتى الجلوس المنبثقة. لا شيء معقد ، لكن التأثير لن يكون طويلاً في المستقبل.
عند العمل مع الوزن ، فإن كتلة العضلات سوف تنمو بمعدل أبطأ من ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة. هذا ، ربما ، هو السلبي الوحيد ، والذي قد لا يكون معوقًا لمعظم الناس.
تمارين
- التمرين الأول مع وزن جسمك هو القرفصاء التقليدية. امتدت الساقين على عرض الكتفين ، أمامه. وزن الجسم يقع على الكعبين ، القرفصاء على القرفصاء ، والزفير في الارتفاع.
- PI - الساق اليمنى خلف إصبع القدم ، عازمة ، وزن الجسم على اليسار. تملأ الجسم إلى الأمام ، وخفضت اليدين ، ورفع الساق اليمنى إلى أعلى ، وتقويمها إلى النهاية. نرفع القضية إلى IP. ثم مرة أخرى ، الانحناء ورفع.
- تميل الجسم إلى الأمام ، والساق اليمنى في نفس الموقف كما في التمرين السابق. نرفع الساق إلى أعلى ، و دون أن نخفضه إلى الأرض ، سنمده للأمام. ثم نعود القدم إلى الأرض ، نسوي الجسم ونفعل كل شيء مرة أخرى. هذا التمرين مع وزنه هو واحد وأفضل وسيلة لتدريب الصحافة والتنسيق.
- تنفيذ التمارين 2 و 3 على القدم اليسرى.
- نحصل على أربعة ، وزن الجسم على الذراع اليسرى والركبة اليمنى. يتم سحب الساق اليسرى مرة أخرى ، والذراع الأيمن إلى الأمام. في استنشاق نخفض الأطراف ، على الزفير نرفع. في التكرار الأخير ، أصلح موضع الذراع والساق البارزين واحفظه لمدة 20 ثانية. هذه تمرين أساسي مع وزنه الخاص ، والذي سنزيد تعقيده.
- IP هو نفسه. يتم تمديد الذراع اليمنى والساق اليسرى ، على الزفير ينحني الركبة والذراع ، أداء التواء - نحن سحب الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. لا تقم بتخفيض الأطراف إلى الأرضية ، ثم اعيديهم إلى وضع ممدود.
- نجلس على الأرض ، ونمسك أيدي على الجوارب ، ونقل وزن الجسم إلى الأرداف ، وتصويب الساقين وسحب الجوارب بأيدينا على أنفسنا. دعونا نذهب من أيدينا ، وتمتد أمامنا ، وتبقى ساقينا في الموقف. مرة أخرى نحن نمسك بأيدينا من القدمين ، ثم نطلق ونثبت الوضع. في هذا التمرين ، لا يمكنك التوقف عن "الاستراحة" مع وضع قدميك على الأرض ، حيث يتم رفعها طوال الوقت.
- IP - نفس الشيء ، يد تمسك على الساقين المرفوعة ، نسقط وفتح أرجلنا في العرض.
- الجلوس في الفراشة - القدمين معا ، والراحة على اليدين ، وتمزيق الجسم من على الأرض. نبقي على نقطتين - القدمين واليدين. نصلح الموقف.
- نحن نؤدي التمدد على استرخاء العضلات - انحناء الركبة أمامه ، يتم سحب الجزء الثاني من الظهر ، والجسم يكمن في الركبة المثنية.