تمارين العضلات المهبلية تساعد على علاج سلس البول ، مع مساعدتهم على تقوية العضلات الحميمة ، يمكنك تحضير عضلات المهبل للولادة والتعافي السريع بعد الولادة. أيضا تمارين لعضلات المهبل تحسين تدفق الدم إلى المستقيم ، مما يمنع ظهور وتطور البواسير .
تمارين لتقوية عضلات المهبل
المجمع الأكثر شيوعا لتدريب العضلات الحميمة هي تمارين كيجل. يجب دراسة هذه التمارين وتنفيذها من قبل جميع النساء عندما يبلغن 25 سنة.
- يتم تنفيذ التمرين في وضع الجلوس. نحن نجهد عضلات المهبل ، نؤخر التوتر لمدة 6-8 ثواني. من الضروري تكرار الدقائق الثلاث ، عدة مرات في اليوم.
- للتمرين التالي لتقوية المهبل تحتاج إلى الاستلقاء. يجب تخفيف عضلات المهبل وتوترها بدوره.
- يتم تنفيذ التمرين أثناء التبول. هو مطلوب لمقاطعة والاحتفاظ بإفراز البول من قبل العضلات المهبلية لمدة 7-10 ثواني على الأقل. يجب أن يتم 3-5 طرق. يجب إجراء هذا التمرين لعضلات المهبل بدون عملية التبول.
- من أجل أن تصبح العضلات أقوى ، فمن الضروري القيام بتمارين للفخذين الداخليين. للقيام بذلك ، والوقوف مع الساقين على حدة ، وتحويل الجوارب الخاصة بك إلى الجانبين ، والحفاظ على يديك على خط الخصر. في هذا الموقف ، من الضروري الجلوس إلى أدنى مستوى ممكن. شغل المنصب لمدة 8-10 ثواني وأخذ الوقت الكافي لتسلق. يجب أن يكون تكرار التمرين لتقوية عضلات المهبل 3-5 مرات.
- يعلم الجميع ممارسة "البتولا". فمن الضروري الوقوف في وضع "البتولا". بادئ ذي بدء ، يمكنك أن تتكئ على قدميك ضد الجدار. في هذه الحالة ، يجب أن تزرع ساقيك ببطء على الجانبين ، ثم تعاودها. كرر عدة مرات.
بشكل عام ، يحتوي كل التمارين المعقدة لتقوية عضلات المهبل على ثلاثة أجزاء: ضغط العضلات وتقلصها ، كما هي ، دفعها للخارج. فقط مع التكرار المنتظم لهذه التمارين يمكنك تحقيق نتيجة جيدة. تحتاج إلى بدء عدد قليل من التكرار ، وزيادة الحمل بالتساوي على عضلات المهبل. القيام بكل فعالية التدريبات في المجمع.
هذه التمارين للعضلات المهبلية ستساعد النساء مع ولادة الجسم ، هي الوقاية من سلس البول في سن الشيخوخة ، ويكون لها تأثير ممتاز في الحياة الحميمة.