كيف تصلح نفسك بعد الولادة؟

في كثير من الأحيان يصبح التعافي من الولادة أولوية بالنسبة للمرأة. تريد الأم الشابة بالإضافة إلى ممثلين آخرين من نصف الإنسانية الجميلة أن تظل جميلة ومثيرة ، ولكن بسبب خصوصيات الكائن الأنثوي بعد ولادة الطفل ، فإن هذا غالبا ما يبدو وكأنه حلم بعيد المنال.

في الواقع ، وضع نفسك بعد الولادة ليس صعبًا كما يبدو. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية تحقيق ذلك في أقصر وقت ممكن دون بذل جهود خاصة.

كيف تعودين بعد الولادة؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج الأم الشابة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. استبعد من النظام الغذائي الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة ودائمًا ما تتضمن قائمة يومية من الحساء والعصيدة. حاول أن تضيف ما لا يقل عن الملح والسكر والتوابل ، وتجنب المشروبات ، والمشروبات الغازية والكحولية.

لا يسهم إنجاز جميع هذه التوصيات في التخلص من رواسب الدهون التي تتكون على جسم الأم الشابة أثناء الحمل ، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الرضاعة ونوعية حليب الثدي. المرأة التي ترغب في الحصول على الشكل في أسرع وقت ممكن بعد الولادة ، من المهم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة. الرضاعة الطبيعية تحفز انكماش الرحم ، ويحسن الأيض والتمثيل الغذائي للأنسجة ، مما يساهم أيضا في فقدان الوزن أسرع وتصحيح الخطوط العريضة الشكل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إجراء تمرينات رياضية خفيفة - تأرجح الصحافة ، والقيام بالميلان والجلوس ، والتواء حول طوق. إلى هذا يجب التعامل مع عناصر الجمباز بحذر شديد ، حيث أن الإجهاد البدني المفرط يمكن أن يضر بجسم امرأة لم تتعاف بعد بشكل كامل.

أخيراً ، إذا كانت الأم لديها فرصة لبعض الوقت لترك الطفل مع والدها أو جدتها ، يمكنها أن تسجل في حوض السباحة أو في دروس اليوغا مع مدرب متمرس. هذه الأنواع من النشاط البدني ستساعد في أقصر وقت ممكن لتحقيق الشكل الصحيح وتحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.