في الواقع ، وضع نفسك بعد الولادة ليس صعبًا كما يبدو. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية تحقيق ذلك في أقصر وقت ممكن دون بذل جهود خاصة.
كيف تعودين بعد الولادة؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج الأم الشابة إلى تناول الطعام بشكل صحيح. استبعد من النظام الغذائي الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة. تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة ودائمًا ما تتضمن قائمة يومية من الحساء والعصيدة. حاول أن تضيف ما لا يقل عن الملح والسكر والتوابل ، وتجنب المشروبات ، والمشروبات الغازية والكحولية.
لا يسهم إنجاز جميع هذه التوصيات في التخلص من رواسب الدهون التي تتكون على جسم الأم الشابة أثناء الحمل ، ولكن سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الرضاعة ونوعية حليب الثدي. المرأة التي ترغب في الحصول على الشكل في أسرع وقت ممكن بعد الولادة ، من المهم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة. الرضاعة الطبيعية تحفز انكماش الرحم ، ويحسن الأيض والتمثيل الغذائي للأنسجة ، مما يساهم أيضا في فقدان الوزن أسرع وتصحيح الخطوط العريضة الشكل.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد إجراء تمرينات رياضية خفيفة - تأرجح الصحافة ، والقيام بالميلان والجلوس ، والتواء حول طوق. إلى هذا
أخيراً ، إذا كانت الأم لديها فرصة لبعض الوقت لترك الطفل مع والدها أو جدتها ، يمكنها أن تسجل في حوض السباحة أو في دروس اليوغا مع مدرب متمرس. هذه الأنواع من النشاط البدني ستساعد في أقصر وقت ممكن لتحقيق الشكل الصحيح وتحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.