لتحريف الطوق معظمنا نحاول في رياض الأطفال. أحد هذه المهارة يعطي ببساطة شديدة ، بينما يتساءل الآخرون عن خطأهم ، ولماذا تتعطل المقذوفات الرياضية باستمرار. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، ولكن ليس من الصعب القضاء عليها. النظر في كيفية تعلم تطور الطوق.
كيف تتعلم بسرعة لتحريف الطوق؟
أهم شيء هو التقاط طوق جيد. من الصعب جدا أن تتطور النماذج البلاستيكية الخفيفة جدا ، ولا يمكن لأي شخص التعامل مع النماذج المرجحة الجديدة من hulauchup. من الأفضل أن تبدأ بالحلقة المعدنية الكلاسيكية ، التي كانت مألوفة في العهد السوفييتي. كقاعدة ، من الأسهل التعامل معها أكثر من النماذج الأخرى.
كيف تتعلم تحريف الطوق حول الخصر؟
مبدأ آخر مهم جدا هو التقنية الصحيحة. معظم الناس يختارون شيئًا بديهيًا. استنادًا إلى القواعد الأساسية ، يمكنك تكييفها معك للعثور على الطريقة الأكثر ملاءمة.
- الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين عرض الكتف على حدة ، والتأكد من وجود مساحة كافية على جميع الجوانب ، والطوق لا تلمس أي شيء. تكرار الحركات الدائرية مع الوركين دون طارة ، وفتح المفاصل.
- ضع الطوق على نفسك ، ضعيه على الخصر ، ولفه لضبط الإيقاع ، وادعم حركته مع الوركين. ضع يديك على صدرك أو ارفعها من الرأس. لتعزيز عضلات الصدر واليدين ، فمن المستحسن الاحتفاظ بها في وضع مستقيم.
- ابدأ بمتوسط السرعة - ويمكن للحركات السريعة والبطيئة أن تسبب انزلاق الطارة من الجسم. إذا كنت ترى أنها تتساقط ، قم ببعض الحركات الأكثر كثافة في الورك.
الشيء الرئيسي هو الممارسة. حاول حتى تتعلم عقد الطوق بقوة الدوران لفترة قصيرة على الأقل. لذلك سيكون من الأسهل فهم ما هي الحركات التناوبية الأكثر ملاءمة لك.
كيف بشكل صحيح لتعلم كيفية تطور طوق؟
لا تنس القواعد العامة التي من شأنها مساعدتك في التعامل مع الحلقات:
- قبل الفصول ، وارتداء الملابس الرياضية والأحذية الرياضية . تأكد من أن الطوق يلمس الجزء العلوي وليس بشرتك - وهذا سيقلل من خطر حدوث الكدمات والكدمات ، حتى عندما تنتقل إلى نماذج أثقل.
- لا تمارس الطوق بعد الأكل. إذا كان لديك وجبة خفيفة ، انتظر على الأقل ساعة ، وإذا كان وجبة كثيفة - على الأقل 2-3 ساعات. يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة.
- اختر نوع الحركة الخاصة بك - سوف تكون أكثر راحة أو القيام بالتناوب الدائري مع الوركين ، أو تحمل وزن الجسم من رجل إلى آخر.
سيساعدك التدريب المنتظم على فهم كيفية تحريك الطوق على الوركين ، وتعلم كيفية الحفاظ على الدوران طوال المدة التي تريدها.
كيف تتعلم تحريف طوق لفقدان الوزن؟
إذا قررت إنقاص الوزن بفضل الطوق ، لا تتوقع حدوث معجزة: ستحتاج على أي حال إلى ضبط النظام الغذائي وتقديم أحمال إضافية. ومع ذلك ، فإن الطوق هو حقا فعالة جدا لتشكيل خط الخصر ، ومع ذلك ، من أجل تحقيقه
- تتخلى عن الكربوهيدرات الحلوة والدقيق والدقيق ، تأكل فقط في الصباح - من الأفضل أن تتحول إلى اختصاصي ، بحيث يمكنك حساب النظام الغذائي وفقًا لمعاييرك.
- الحصول على طارة واسعة وزنها (تزن حوالي 3 كجم) والتعامل معها كل يوم ، بدءا من 1-3 دقائق 2 مرات في اليوم ، والتحول تدريجيا إلى التدريب لمدة 10-15 دقيقة.
- من الناحية المثالية ، يجب أيضًا إضافة مضارب خفيفة وشرب لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك فقط الذهاب إلى برنامج فقدان الوزن هذا بعد أن تتقن التواء الطارة التقليدية ، حيث أنه من الأصعب بكثير التعلم من الصفر النموذج المرجح.