الناس الذين يأكلون سيئة في كثير من الأحيان يعانون من نقص في المواد الغذائية ، والذي نتيجة لذلك يسبب مشاكل صحية مختلفة. إذا كان الشخص غالباً ما يقع في حالة اكتئاب ، فهو عصبي ، يعاني من الأرق وفقر الدم ، وفي هذه الحالة يمكن الحديث عن نقص فيتامين B6 والمغنيسيوم في الجسم ، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. أنها تعمل بشكل أفضل جنبا إلى جنب ، لأنه مع كمية غير كافية من المغنيسيوم ، فيتامين B6 يستهلك بشكل ضعيف من قبل خلايا الجسم ، ويسهم فيتامين نفسه في توزيع المعادن داخل الخلايا ويمنع القضاء السريع. بالإضافة إلى ذلك ، مع الجمع الصحيح ، تقلل هذه المواد من خطر حصى الكلى. جعل القائمة الخاصة بك بحيث شملت المنتجات التي تحتوي على كل من فيتامين B6 والمغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم B6؟
بادئ ذي بدء ، سوف نفهم ما هي الوظائف التي تؤديها هذه المواد للكائن الحي. فيتامين B6 هو مادة هامة لمسار التفاعلات الكيميائية وتبادل البروتينات والدهون. ومن الضروري أيضا لإنتاج الهرمونات والهيموجلوبين. فيتامين B6 ضروري لأداء الجهاز العصبي المركزي بشكل سليم. الآن حول خصائص مفيدة من المغنيسيوم ، وهو أمر مهم للتدفق السليم لعمليات التمثيل الغذائي ، ونقل النبضات العصبية وعمل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك هذا المعدن في عمليات التمثيل الغذائي ، وتوليف البروتينات ، كما أنه يعيد مستوى الكولسترول ويؤثر على عمل الجهاز العصبي والمناعة والقلب والأوعية الدموية.
من أجل الأداء السليم للجسم ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين B6 . لنبدأ بالمعادن ، التي توجد بكميات كبيرة في اللوز ، لذلك هناك 280 مجم لكل 100 غرام. تحتوي على الكثير من الكاجو والمغنيسيوم والسبانخ والفاصوليا والموز ، وكذلك الفواكه المجففة. لا تقلق بشأن نقص المغنيسيوم الناس الذين يحبون الكاكاو. لتشبع الجسم بالفيتامين B6 ، يجب أن تشمل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: الثوم ، الفستق ، بذور عباد الشمس ، لحم البقر والسمسم. يجب أن يقال أن هذه المادة المفيدة لا تنهار تمامًا أثناء المعالجة الحرارية ، ولكن يتم تدميرها بواسطة ضوء الشمس.
من المهم أن تعرف ليس فقط ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات B6 مفيدة ، ولكن أيضا المعدل اليومي الضروري. يجب أن تتلقى النساء حوالي 2 ملغ من فيتامين B6 و 310-360 ملغ من المغنيسيوم في اليوم. أما بالنسبة للرجال ، فيحتاجون إلى 2.2 مجم من فيتامين ب 6 و 400-420 ملغ من المغنيسيوم.