أول شيء يجتذبه النظام الغذائي للبروتين هو فقدان الوزن بسرعة دون التذمر في المعدة. هذا أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام المغذي ، وكذلك لطيفة للغاية بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر تقدير في منتجات اللحوم. ولكن ، مع ذلك ، فإن النظام الغذائي للبروتين ليس على الإطلاق في فئة الوجبات الغذائية المتوازنة. اليوم سنحاول أن نزن إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن السريع.
مصلحة
أولاً ، كما ذكرنا سابقاً ، لن تتعذب الجوع بسبب النظام الغذائي البروتيني. يتم هضم البروتين من قبل الجسم لفترة أطول بكثير من الدهون والكربوهيدرات ، مما يعني أن هذا النظام الغذائي هو بوضوح لأولئك الذين هم عرضة لشهية الحيوانات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أتباع نظام غذائي فعال للبروتين كانوا دائماً من لاعبي كمال الأجسام. والسبب بسيط: إنهم يحرسون عضلاتهم كالتفاح في عيونهم ولن يسمحوا لجرام واحد إضافي من الأنسجة العضلية بالانقسام إلى نظام غذائي. وهذه العملية شائعة جدًا في جميع الأنظمة الغذائية الأخرى تقريبًا. من أجل إنقاذ عضلاتك ، يجب عليك ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة البروتينية. ثم ينفق الجسم البروتين على استعادة العضلات ، والطاقة التي يمكن استخلاصها من الدهون.
النظام الغذائي على نظام غذائي بروتين شديد التنوع ، باستثناء غياب الأطباق الجانبية والحلوى. حسنا ، هذا هو رسم لفقدان الوزن السريع وغياب عودة الأنسجة الدهنية.
جرح
ومع ذلك ، حتى النظام الغذائي للبروتين الأكثر فعالية يتلاشى عند ذكر ناقصها المشترك. تناول البروتين المفرط مشحون بمشاكل في الكلى. إذا كنت تأكل الكثير من طعام البروتين ، فبطبيعة الحال ، سيبدأ الجسم في استخدام البروتين كمصدر للطاقة. وسيتم تشكيل منتجات تسوس البروتين ، والتي يجب أن تفرزها الكلى. وبما أن عددهم يزداد فجأة ، فإن الكلى ، غير المعتادة على مثل هذا الحجم من العمل ، تنضب بشكل كبير. للمساعدة ، على الأقل جزئيا ، يمكن أن وفرة من الجسم مع مياه الشرب.
عيب آخر من النظام الغذائي البروتين هو أنه ليس متوازنا على الإطلاق. نعم ، لا يتم كتابة الوزن الزائد مع رفض الكربوهيدرات والدهون ، ومع ذلك بدأنا نشعر بنقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية. كل هذا يؤثر على الشعر والأظافر والجلد ، ويتجلى أيضا في شكل لامبالاة.
يرجع ذلك إلى حقيقة أن الكلى تعمل بنشاط عند استهلاك الأطعمة لنظام غذائي البروتين ، ويطرح البول مع الكالسيوم. لتجنب نقص الكالسيوم والمعادن الأخرى والفيتامينات ، يجب أن يكون الشرط الأساسي لنظام غذائي بروتين هو تناول مركبات الفيتامينات المعدنية.
حصة
يجب أن يتكون النظام الغذائي الأسبوعي على حمية بروتين من منتجات من هذا النوع:
- لحم مسلوق
- بياض البيض
- سمك مسلوق
- الجبن
- الحليب.
- المأكولات البحرية.
- دجاج مسلوق.
الخضروات النشوية ، بالإضافة إلى منتجات الكربوهيدرات ، على سبيل المثال: الحبوب ، والمعكرونة من القمح الخشن ، يمكن تناولها حتى الساعة 14.00. بعد العشاء ، يمكنك تناول الخضار غير النشوية. أما بالنسبة للفاكهة ، يمكنك تناول فواكه غير محلاة في الصباح. ومن الدهون نترك فقط 30-40 جم ، وهذا هو - 2 ملاعق كبيرة من الزيوت النباتية غير المكرر
نحن نطهو الطعام ونخبز ، ونطهو الطعام لزوجين ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تقلى في الزيت. الخضار تأكل الخام ، ويمكن أن يخبز التفاح. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحمل بعض المنتجات المحرمة.
شرب الكثير: لا الماء الفوار ، والمياه المعدنية ، طازجة (باستثناء ، كحلوى) ، عصائر الخضروات. يمكنك شرب الشاي الأخضر و decoctions العشبية.
يجب أن تكون وجبات الطعام اليومية من 4 إلى 6 ، وفي الصباح يجب تناول وجبة الإفطار لمدة نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، ويجب أن يكون العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات.