يتحدث عن أي من منتجات أوميغا 3 ، أولا وقبل كل شيء تجدر الإشارة إلى أن هذه المادة ضرورية لبناء أغشية الخلايا والحفاظ على صحتهم ، وتنظيم تخثر الدم.
المنتجات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للعمل الطبيعي والصحي لنظام القلب والأوعية الدموية وتسمح لك لمحاربة الكوليسترول ، الذي يلوث الأوعية الدموية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟
المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3 ، تختلف في تنوعها ، مما يتيح لهم التقاطها لكل ذوق. يمكن أن يحتوي معظم الأوميغا 3 على:
- أسماك البحر (على سبيل المثال ، سمك السلمون والهلبوت والماكريل والسردين والرنجة).
- البيض (فقط يستحق أن تفكر في أنه في بيضة دجاج القرية ، أوميغا 3 أكبر بعدة عشرات مرات من نظيرتها الصناعية).
- يمكن لحم البقر إثراء جسمنا مع هذه المادة إلا إذا تم تغذية الحيوان فقط عن طريق العشب. وبالتالي ، يتم تقليل محتوى أوميغا 3 في منتجات اللحم البقري سبعة أضعاف فقط إذا تم إعطاء الحيوان تغذية الحبوب الخاصة.
لحسن الحظ ، يمكن الحصول على هذه المادة ليس فقط من المنتجات ذات المنشأ الحيواني. كما توجد أحماض أوميجا 3 بكميات كبيرة في زيت الزيتون واللفت .
إذا كنا نتحدث عن المكسرات ، فإن معظم هذه المادة في اللوز والجوز والبقان والمكاديميا .
تم العثور على عدد كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في بذور الكتان . في بذور الكتان الذهبي يوجد المزيد من هذه المادة ، بالمقارنة مع النوع البني. يمكن تقطيع البذور قبل الاستهلاك (إذا رغبت في ذلك) ، ثم إضافتها كتذوق إلى أي أطباق.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي ، يمكنك إثراء الجسم بالأوميغا 3 ، وحمايته من الآثار الضارة من الداخل ومنع ظهور العديد من الأمراض وتطويرها في المستقبل.