المزيد والمزيد من الشباب مغرمون بالباركور وينمون بنجاح المرونة والبراعة والمؤشرات المادية الأخرى ، ويقومون بأدوار مختلفة. إن السر الكامل لكيفية تعلم إجراء شقلبة الظهر هو في التقنية الصحيحة والتدريب المنتظم - إذا كنت تستوفي هذين الشرطين ، فسوف تنجح بسرعة!
كيف تتعلم بسرعة للقيام شقلبة؟
لا تتوقع أنه في اليوم الأول ستقوم بتنفيذ الحيلة بشكل مثالي. كلما تدربت ، كلما زاد جسمك من الحركات ، وكلما كان الوجه أفضل. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فيمكنك البدء بالتدريب على الفور ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب عليك تخصيص بضعة أسابيع للحصول على الشكل. من الضروري ترتيب الركض 3-5 مرات في الأسبوع أو ركوب الدراجة لمدة 20-40 دقيقة ، للتواصل مع الدمبل وإجراء تمارين للساقين: القرفصاء ، الطعنات ، القفز من وضع القرفصاء ، إلخ. عندما يكون جسمك قويًا ، يمكنك التعامل بسهولة مع أي حيلة. إذا كان السؤال الرئيسي بالنسبة لك هو مدى سرعة تعلم كيفية إجراء شقلبة الظهر ، إضافة التقلبات مرة أخرى إلى التدريبات ، إذا كنت ترغب في إتقان والقفز الأمامي - تراجع في كلا الاتجاهين.
فقط عندما تأتي جميع العضلات في طن ، والساقين قوية بما فيه الكفاية لدفع الجسم إلى الارتفاع المطلوب ، يمكنك الذهاب إلى التدريب لإتقان الحيلة.
كيف تتعلم أن تفعل الوجه مرة أخرى؟
في مسألة كيفية تعلم كيفية إجراء شقلبة الظهر من مكان ما ، هناك حاجة إلى تسلسل. في بداية أي تمرين ، يجب إجراء عملية إحماء لتجنب الإصابة. ثم - تكرار تكرار الإجراءات مع التأمين والأهم من ذلك - عيون مفتوحة للتحكم الكامل. لذلك سوف تأتي بسرعة إلى النتيجة!
فكر في تسلسل الإجراءات بالتفصيل:
- كما يقفز الاحماء أداء من موقف القرفصاء التوجه ، أو لبدء - من نصف القرفصاء. في القفزة ، تصويب الجسم بالكامل وتمتد ذراعيك ، إلى الهبوط ، المجموعة مرة أخرى.
- تمرين الاحماء الثاني - القفز مع التجميع: الضغط بقوة من الأرض مع قدميك ، وسحب الركبتين إلى صدرك ، وقبل الهبوط ، قم بتخفيض الساقين.
- في الواقع يبدأ التدريب مع وضع الانطلاق: الوقوف والساقين على عرض الكتفين عازمة قليلاً عند الركبتين ، يتم تخفيض الذراعين إلى الخلف ، يتم تخفيض الرأس قليلاً.
- ثني الركبتين ، ودفع ساقيك قدر الإمكان ، وتأرجح ذراعيك إلى أعلى مع قوتك. في المرة الثانية ، قم بتصويب نفسك - أنت تعود.
- في هذه المرحلة ، تحتاج إلى وضع ركبتيك على صدرك ومجموعتك ، ولفهما حول ذراعيك.
- بمجرد رؤية الأرضية ، ابدأ فوراً في فك تجميعها - وهذا يجب أن يحدث في وقت تكون فيه عموديًا على نظراتك.
- أخذ ركبتيك من صدرك ، وثني ساقيك ، أرض على أصابع قدميك ، والحفاظ على توازنك. تجنب ممارسة حافي القدمين أو تقويم الساقين في هذه المرحلة ، حتى لا تتلف المفاصل.
لا تقلق ، إن لم تكن المرة الأولى التي ستنجح فيها. التدريب بانتظام بدعم من أحد الأصدقاء ويفضل - فوق الحصائر ، للتخفيف من السقوط المحتمل.