في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين بدأوا للتو التدريب ، يعترفون بالكثير من الأخطاء في الفصل الدراسي. ولا يتعلق الأمر فقط باختيار التمارين وكيفية القيام بها ، ولكن أيضًا حول وقت ممارسة الرياضة.
لا يخفى على أحد أن العلماء أثبتوا أن فعالية التدريب ستعتمد ، بما في ذلك وقت مشاركة الشخص. لذلك ، من المهم اختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية.
في أي فترة من اليوم ، من الأفضل الذهاب للرياضة؟
هناك نوعان من النظريات حول وقت ممارسة الرياضة. واحد منهم يقوم على بيورهيثمس البشرية. تنص هذه النظرية على أن أفضل وقت للتدريب هو في فترة ما بعد الظهر. وفقا للبحوث ، خلال هذه الفترة ، فإن خطر الإصابة يكون ضئيلا ، حيث أن درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي تصبح أعلى قليلا من الصباح وبعد الظهر. لقد أثبت العلماء أنه من الساعة 15:00 إلى 21:00 ، يصبح إيقاع انقباضات القلب أعلى ، مما يعني أن العضلات ستستجيب بشكل أكثر كثافة للحمل.
النظرية الثانية تقول أنه لا توجد بيانات دقيقة في أي وقت من اليوم من الأفضل الذهاب للرياضة. من الأهم بكثير التدريب بانتظام ، بدلاً من التكيف مع بيورهيثمس. هذا البيان له الحق في الحياة. بعد كل شيء ، هناك بيانات تشير إلى أن تغيير وقت البدء لا يؤثر بشكل كبير على الحد من الدهون وأداء العضلات.
وبالتالي ، فإن اختيار وقت التدريب يتم توجيهه بشكل أفضل من خلال رفاهيتك الشخصية ، بالإضافة إلى جدول العمل. ومع ذلك ، حاول عدم وضع الفصول الدراسية لفترة بعد الساعة 21:00 ، في هذا الوقت ، يتم تقليل تركيز الاهتمام ويزداد خطر الإصابة. الكائن الحي في هذه الفترة يستعد للنوم ، ولكن ليس للتدريب المكثف.
هل من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح؟
ممارسة مباشرة بعد النوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، وهذا مشترك من قبل كل من المشجعين من أول ، وأتباع النظرية الثانية. في الصباح ، يتم إبطاء معدل ضربات القلب ، لذلك يمكن أن يؤدي الحمل الشديد إلى عدم انتظام دقات القلب.
إذا كان بإمكانك تخصيص النصف الأول فقط من اليوم للتدريب ، فمن الجدير ملاحظة عدة قواعد للسلامة. أولا ، لا يمكنك الذهاب للرياضة مباشرة بعد الخروج من السرير. ثانيًا ، يجب أن يكون الفاصل الزمني بين الإفطار والوظيفة لمدة ساعة واحدة على الأقل ، ويجب أن تكون الوجبة نفسها خفيفة قدر الإمكان. كما يحظر شرب القهوة قبل أقل من ساعتين من الجلسة.