أثناء النوم ، يستعيد الشخص قوته ويتخلص من المخاوف المتراكمة طوال اليوم. بالنسبة للمجموعات العمرية المختلفة ، قد تختلف مدة النوم. على سبيل المثال ، في الأطفال والمراهقين ، يجب أن تستمر 10 ساعات ، لشخص بالغ - 8 ساعات ، وكبار السن يجددون قوتهم في 6 ساعات فقط.
ولكن حتى الآن ، يعاني العديد من الأشخاص من الأرق ، مما قد يؤدي إلى انهيار عصبي وشعور بالإرهاق المزمن. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم ليس فقط الضغوط المتكررة ، ولكن أيضا مشاكل في القلب ، والجوع ، والشعور بالألم ، ونزلات البرد ، وتناول بعض الأدوية والضوضاء الخارجية.
لمنع ظهور الأرق ، يجب عليك التوقف عن استخدام الأطعمة الحلوة والمالحة قبل النوم ، ومحاولة استبعاد الأطعمة الدسمة في النظام الغذائي ، وتنشيط المشروبات والأطعمة الغنية بالبروتين. من الضروري محاولة الحد من الوقت الذي يقضيه الكمبيوتر والتلفزيون. للتدخل في نوم ليلي يمكن أيضًا إجراء محادثات عاطفية ونوم طويل في النهار. لسوء الحظ ، لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لاتخاذ إجراءات وقائية ، وفي بعض الأحيان لا يمكن للنوم ببساطة الاستلقاء في السرير. في هذه الحالة ، يصبح من الضروري استخدام التقنيات التي تم تنفيذها ، والتي تشرح كيف تغفو في 5 دقائق.
كيف تغفو في 5 دقائق؟
يمكنك النوم بسرعة دون اللجوء حتى إلى مساعدة المحترفين والمنتجات الطبية ، بما يكفي لتعب نفسك بالنشاط البدني. التعب خلال النهار هو وسيلة ممتازة ، في أسرع وقت ممكن للنوم. بالنسبة للكثير من الناس ، يساعد كتاب مملة كثيرًا من الأرق ، وبعد بضع فقرات تبدأ العين في الإغلاق. علاج ممتاز للأرق هو حمام مهدئ مع إضافة ملح البحر والأعشاب وبضع قطرات من الزيت العطري.
لفهم مدى سرعة النوم في الليل ، من المهم أن يكون لديك جدول زمني واضح للنوم واليقظة. من الضروري أن تعوّد جسمك على الاستلقاء والنهوض في نفس الوقت ، ثم تصبح الساعة البيولوجية أداة أخرى تساعدك على النوم بسرعة.
عندما تفكر في النوم ، لا تفكر في سرعة النوم ، فمن الأفضل أن تفكر في شيء ممتع وانغمس في عالم الأحلام. سوف ينتظر حل جميع المشاكل حتى الصباح ، ولا تنتقل في رأس التقرير لعقد مؤتمر علمي أو معلومات عن الامتحان التالي. مساعدة على النوم يمكن أن كمية صغيرة من الكحول ، ولكن الأمر يستحق النظر في أن هذه المشروبات تضعف بشكل كبير نوعية النوم.
الجواب على السؤال ، ما الذي يمكن عمله للنوم بسرعة ، هو أيضا في الطب الشعبي. يساعد على النوم الجيد كوبًا من اللبن الزبادي أو الحليب ، وكذلك الشاي ، المخمر من البابونج والشبت والنعناع وجذر فاليريان. يعزز النوم الحلو والممتع باستخدام الفول السوداني والتونا والديك الرومي.
لعبت دورا جيدا في النوم قوية وجيدة بواسطة وسادة مريحة وفرشة الصلب بما فيه الكفاية. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية وستائر ضيقة لن تسمح بدخول الضوء الساطع إلى الغرفة.
كيف تغفو بسرعة في فترة ما بعد الظهر؟
سيستفيد الجسم من النوم لمدة قصيرة تصل إلى 15 دقيقة ، مما يحسن الذاكرة ويسمح لك بالتبديل. النوم الطويل أثناء النهار يمكن أن يمنع النوم السريع في المساء ، لذا فإن الشخص الذي يعاني من الأرق هو الأفضل عدم الانغماس في النوم خلال النهار. إذا كانت الحاجة إلى النوم أثناء النهار ناتجة عن عمل النوبات ، فعندئذ يحتاج الجسم ببساطة إلى التعافي من النوبة الليلية. من المهم خلق الظروف الأكثر راحة للنوم. من الضروري تقليل الإضاءة وعدم تناول الكثير من الطعام ومحاولة حماية نفسك من الضوضاء. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام قناع على العينين وسدادات الأذن.