على الرغم من حقيقة أن أي معلومات متاحة في الوقت الحالي ، لا يزال الكثيرون لا يعرفون ماذا يفعلون لإنقاص الوزن . هنا كل شيء بسيط للغاية ، ولكن في نفس الوقت هناك صعوباته الخاصة. النظر في ما هو مسار نجاح فقدان الوزن يتكون من.
ما عليك القيام به لإنقاص الوزن؟
ابدأ بالدافع. لن تصل أبداً إلى الهدف إذا لم يكن لديك. احسب عدد الكيلوغرامات التي ترغب في إنقاص وزنك ، قسّم هذا الرقم على ثلاثة ، وستكتشف عدد الشهور التي يمكنك فيها العثور على الشكل المطلوب دون إجهاد ، فقط على التغذية السليمة. سجل النتائج كهدف: على سبيل المثال ، "1 آب ، وزن 55 كجم".
ما الذي يمكنني فعله لإنقاص الوزن؟
الشيء الرئيسي الذي يحتاج إلى تصحيح هو طعامك. Sladkoekkam أحيانا ما يكفي للتخلي عن الشوكولاته ، وسوف يسقط كل شيء في مكانه. تحتاج إلى العثور على النقاط الضعيفة في النظام الغذائي الخاص بك ، والدقيق ، الحلو ، والدهون - ونقلها إلى النصف الأول من اليوم ، وقطع مرتين أو ثلاث مرات. النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن يشبه هذا:
- الإفطار : العصيدة أو البيض المقلي والشاي بدون سكر.
- الغداء : خدمة من سلطة الخضار والحساء والمور.
- وجبة خفيفة : الجريب فروت أو التفاح.
- العشاء : جزء من لحم البقر قليل الدسم أو الدجاج أو السمك والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الامتثال لنظام الشرب ، وكل يوم لشرب 6-8 أكواب من مياه الشرب النظيفة دون الغاز.
ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بسرعة؟
لتحسين وتيرة فقدان الوزن ، تحتاج إلى إضافة القليل من الحركة في أيامك: دعها تكون هروبا الصباح لمدة 30-40 دقيقة ، والقفز بالحبل لمدة 20 دقيقة في اليوم (مع انقطاع) ، أو زيارة نادي اللياقة البدنية 3 مرات في الأسبوع (بغض النظر عن التدريب الذي تختاره ، والأهم هو زيارتهم بانتظام). المؤشر الرئيسي لفعاليتها هو التعب في نهاية الجلسة.
جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، الرياضة تزيد من النتائج ، وسوف تفقد الوزن أسرع ، وليس من 3-4 كجم في الشهر ، ولكن بنسبة 4-5 ، اعتمادا على كثافة ومدة التدريب.