كيف تفقد الوزن بعد العطل؟

الأهم من ذلك ، أنها سوف تهدأ وتدرك أنه لم يحدث شيء أكثر من رهيبة. وعلاوة على ذلك ، فإن نفس الشيء يعاني منه الآن معظم سكان الأرض ، لأنه كانت هناك عطلات - طال انتظارها ، ودائما قصيرة ، مشبعة ، وبطبيعة الحال ، لذيذ جدا. لكنك لن تأكل بهذه الطريقة على أساس مستمر؟

بسرعة ، سوف تختفي بسرعة

أولا وقبل كل شيء ، كيف تخسر الوزن بعد العطل ، سوف اقول لكم طول الاحتفالات. إذا كانت العطلة هي العامين الأخيرين - فهذا شيء واحد ، ولكن إذا كنت تفكر في تناول وجبات الطعام لمدة أسبوعين في السنة الجديدة - فهذا شيء آخر.

لمدة أسبوعين من غير الواقعي الحصول على الكثير من الدهون ، بحد أقصى 2-3 كيلوغرامات. إذا أظهرت المقاييس فائضًا أكبر ، تذكر ، هذا ماء. تراكمت ، لأنه في النظام الغذائي الخاص بك كان هناك الكثير من الملح.

تطبيع نشاط الجهاز الهضمي

لذا ، تريد أن تجلب أمر الكائن الحي بعد العطلة ، صدقني ، أنت الآن ، كما لم يحدث من قبل ، تتأذى على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. سوف يؤدي فقط إلى انهيار وإفراط جديد.

لقد أصبحت معدتك الآن غاضبة - كان الكثير من العمل له في الأيام الأخيرة. لذلك ، يجب أن القائمة تطبيع عملها. في نظامنا الغذائي مع (أو بعد) يجب أن تشمل الإفراط في تناول الطعام:

• بطاطس مهروسة
• عصيدة الحليب (بدون زيت)؛
• البروتين الحيواني قليل الدسم (مرة واحدة في الأسبوع ، واللحم ، 2 مرات - الدجاج ، 2 مرات - الأسماك) ؛
• منتجات الألبان (الجبن - ما يصل إلى 20 ٪ من الدهون ، الجبن - ما يصل إلى 5 ٪ ، الحليب - 1.5 ٪) ؛
• الخضروات - حتى ½ كغم في اليوم ؛
• الفاكهة - 300 غرام في اليوم الواحد.
• الفواكه المجففة والمكسرات وزيت الزيتون.
• لا يوجد شاي قوي ولا قهوة
• 2 لتر من الماء يوميا.

كل شيء بسيط ولذيذ. لا تحد ، ولكن تطبيع النظام الغذائي فقط ، سوف تفقد كل "أقصى" أقصى لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. في الواقع ، يجب أن يستغرق فقدان الوزن وقتًا كزيادة الوزن.

يسمح بعد أيام من إفراغ الإفراط في تناول الطعام بعد التشاور مع أخصائي التغذية. فهم ، معدتك هي الآن غضب ، وأي إضراب عن الطعام سيؤدي إلى حرقة المعدة ، التهاب المعدة ، القرحة ، وكذلك تفاقم جميع الأمراض المزمنة. في الأسابيع الأولى بعد الإجازة ، يجب أن تأكل يغلف الطعام الذي سيتيح لك الاسترخاء في الجهاز الهضمي.

كما أن الإضرابات عن الطعام غير مقبولة ، والأغذية الوفيرة غير مقبولة. أي إفراط جديد لن يجلب أي شيء عملية الانتعاش بالكامل. لذلك ، تحتاج إلى تناول جزء - بين وجبات الطعام ، فترات راحة لا تقل عن ساعتين ، ولكن ليس أكثر من 5 ساعات.

إذا ذهبت لزيارة ولا تريد الإساءة إلى صاحبة الأرض ، حاول كل شيء ، ولكن لا تأكل بوفرة.

أما بالنسبة إلى التمارين البدنية ، فيجب أن تبدأ جلسة واحدة و 1 يومًا من الراحة ، وليس الأحمال عالية الكثافة ، ولكن "الشحن" العادي و "التدريبات".