في كثير من الأحيان يمكنك العثور على التعبير عن أن إزالة الماء من الجسم ، يمكنك بسرعة فقدان الوزن. كثير من الذين يحاولون القيام بذلك ، كما تستخدم مجموعة متنوعة من مدرات البول ، وزيارة حمامات البخار والحد تماما من تناول المياه. وفي كل مرة يسمعون السؤال عما إذا كان بإمكانكم شربها أثناء التدريب ، سيكون لديهم على الفور رد قاطع. بالطبع لا!
لكن هذه الإجابة غير صحيحة ، لأن التجفاف القوي للجسم خلال فترة التدريب يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة. في كل مرة أثناء التدريب ، يعاني جسم الرياضي من مجهود بدني كبير ، وتزداد درجة حرارة الجسم ويحدث التعرق الشديد. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل في الجسم ، يصبح الدم كثيفًا جدًا. ولكن ، هل تعتقد أنه من المفيد شرب الماء أثناء التدريب ، وما هي النتائج التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الشديد؟
إذا أصبح الدم أكثر كثافة ، عندها يمكن أن ينخفض الضغط بشكل سريع ، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الرياضي ، لأنه قادر على الإغماء. أيضا ، يمكن أن كمية غير كافية من السوائل في الجسم يؤدي إلى ظهور الحجارة في الصفراء أو المثانة ، وهذا سيكون نتيجة لتطور الدوالي وحتى نوبة قلبية.
انطلاقا من هذا ، لا يمكن استخدام هذه الطريقة الصعبة إلا من قبل مبتدئين ليسوا على دراية بهذا الأمر أو الرياضيين المحترفين بالفعل قبل المنافسات ، التي ، على عكس الضرر بالصحة ، تريد تحقيق نتائج رياضية. لسوء الحظ ، الكثير من لاعبي كمال الأجسام يرغبون في إزالة المياه من الجسم من أجل خسارة بضعة باوندات ، لكنهم ينسون أن القفص الصخري البشري يتكون من 90 ٪ من الماء ، وينسون أن هذه ليست سوى نتيجة قصيرة الأجل. ولكن لا ننسى أن الماء يساعد على التعامل مع الدهون الزائدة.
هل تشرب الماء أثناء التدريب وكم؟
سوف يعود الماء في الجسم على الفور ، حالما يشرب الشخص كوبًا من السائل. فمن الضروري جعل عجز في الطاقة ، بحيث يتم حرق الأنسجة الدهنية نفسها ، وبالتالي إزالة الكتلة. لا ينصح باستخدام مدرات البول والأدوية ، لأن تأثيرها ليس ثابتًا إلى هذا الحد ، كما أنها تسبب تلفًا كبيرًا للجسم بأكمله.
عادة ما يذهب الشخص إلى الماء عندما يشعر بالعطش. في حال شعر الشخص بالعطش ، فقد جسمه 2٪ من وزنه مع السائل. وبناءً على ذلك ، فإن الإجابة على سؤال ما إذا كان يجب شرب الماء أثناء التدريب أمر إيجابي. يجب استهلاك الماء بكمية متساوية ، بغض النظر عما إذا كنت تريد الشرب أم لا.
تجدر الإشارة إلى أن تناول السوائل الأول يجب أن يحدث 1.5-2 ساعات قبل بدء التدريب. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب حوالي 300 مل. ، لمدة 10-15 دقيقة قبل بدء التدريب على شرب 100 مل المقبل. أثناء التدريب ، يُنصح أيضًا بشرب 100 مل كل 15 دقيقة من التمارين النشطة. أيضا بعد 15 دقيقة بعد نهاية التدريب ، فمن المستحسن أيضا شرب 200 مل من الماء. يجب القيام بذلك لضمان استعادة الجسم بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتساءل الكثير من الرياضيين البدائيين عن ما هو أفضل للشرب بعد التدريب من أجل استعادة الجسم بالكامل. من الأسلم أن تقول أنه لا يمكنك شرب الماء فحسب ، ولكن أيضًا الكاكاو المبرد ، لأنه سيساعد في استعادة كل المستلزمات الضرورية من الكربوهيدرات والبروتينات. لكن عليك أن تفهم أنك تحتاج إلى شرب الكاكاو فقط بعد 1.5-2 ساعات من التدريب ، لأنه ، مثل القهوة ، يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تتداخل مع عمل الأنسولين في الجسم ولا تسمح للجسم بامتصاص الكربوهيدرات والبروتينات.
هناك العديد من الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، لذا يتساءلون عن ما يجب شراؤه أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن. الإجابة على هذا السؤال بسيطة للغاية: تحتاج إلى تناول جرعات متساوية من المشروبات الرياضية والمياه العادية ، كما هو موضح أعلاه ، ثم يمكنك أن تخسر بضعة جنيهات غير مرغوب فيها.