تجد العديد من الفتيات صعوبة في بدء عملية فقدان الوزن ، فيما يتعلق بالسؤال الذي يطرح نفسه حول كيفية اتباع نظام غذائي. في الواقع ، ليس كل شيء صعبًا كما يبدو - من المهم تبرير نفسك بشكل صحيح.
كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي؟
أولاً ، قم بكتابة العمر والطول والوزن والمعلمات واذكر الوزن المطلوب بالضبط. احسب الفرق بين الوزن الحقيقي والشيء الذي تريده. اقسم هذا الرقم على 4. هو بالضبط كم عدد الشهور التي ستحتاجها لفقدان الوزن ، لأنه بمعدل شخص يفقد 1 كغم في الأسبوع.
مثال: تزن 62 كجم ، ولكنك تريد أن تزن 50. 62-50 = 12 ، قسمة على 4 ، نحصل على 3.
ثلاثة أشهر - وهذا هو بقدر ما تحتاجه لتخفيف الوزن البطيء دون الإضرار بالصحة. بعد أن نمت رقيقة ، لذلك لا خطر لزيادة الوزن. هل من المجدي تأجيل لحظة البداية؟ كلما قمت بسحب أكثر ، كلما بقيت كاملة. وعندما تبدأ ، قد يتضح أن جسمك له عملية استقلاب ممتازة ، وسوف تفقد وزنك بشكل أسرع. تقنع نفسك أن الوقت قد حان!
كيف تأكل على نظام غذائي؟
قبل أن تذهب على نظام غذائي ، يجب أن تعرف كيف أن عملية فقدان الوزن واكتساب الوزن. نحن نأكل كمسألة واقعية للبقاء على قيد الحياة - من الطعام الذي يأخذه الكائن الحي لنفسه من خلال العديد من العناصر الدقيقة المفيدة والفيتامينات ، ومن السعرات الحرارية المستقبلة يخصص الطاقة بفضل كل النشاط الحيوي - الحركات ، التنفس ، الخفقان. إذا كان النظام الغذائي الكثير من السعرات الحرارية ، ولا يستطيع الجسم إنفاقها ، فإنه يحولها إلى خلايا دهنية ، ويضعها في المستقبل - وهناك أنسجة دهنية. مع إفراط مزمن أو حمية غذائية عالية السعرات الحرارية بشكل مفرط يمكن استردادها بسرعة كبيرة.
أيضا ، يؤثر الأيض على العملية. إذا كنت تأكل نادرا وفي أجزاء كبيرة (على سبيل المثال ، مرتين في اليوم ، ولكن بشكل كامل) ، يمكنك إبطاء عملية الأيض ، والجسم يستهلك طاقة أقل ، ويخزن أكثر. تحدث العملية نفسها عندما تأكل القليل جدا وتشعر بالجوع - يعتقد الجسم أن الأوقات العصيبة قد حان وتقلل تكاليف الطاقة من أجل البقاء.
ومن هنا الاستنتاج: من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة وطعام منخفض السعرات الحرارية - لذا ستحافظ على عملية الأيض عند المستوى المناسب ، ولكن السعرات الحرارية القادمة من الطعام لن تكون كافية ، وسيبدأ جسمك في التخلص من الرواسب الدهنية. هذا هو فقدان الوزن.
هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية القصيرة لا تعطي نتائج طويلة الأمد: أولاً ، يتم إزالة محتويات الأمعاء والسوائل من الجسم ، وعندها فقط يبدأ الجسم في تحطيم الدهون تدريجيا. هذه العملية طويلة جدا ، لفقدان الوزن الصحيح ، تحتاج إلى تأجيل لمدة أسبوع واحد لكل كيلوغرام من الوزن. ولكن في النهاية سوف تفقد الوزن نوعيا وإلى الأبد.
من المهم جدا التعامل مع مثل هذه القضايا قبل التمسك بالنظام الغذائي. بناء على هذا ، يمكنك اختيار عد السعرات الحرارية ، والتغذية المتوازنة أو السليمة ، وجبات منفصلة . اترك فقدان الوزن الخاص بك يذهب بالضبط من قبل نظام الطاقة ، وليس عن طريق النظام الغذائي ، وهذا سيحفظ النتائج.
ستفقد 100٪ وزنك إذا كنت تأكل وفقًا لهذه المخططات ، والتي تتم وفقًا لمبادئ التغذية السليمة.
الخيار 1
- الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة والشاي الأخضر بدون سكر.
- وجبة خفيفة - أي فاكهة.
- الغداء هو جزء من أي حساء ، شريحة من الخبز الأسود.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي.
- العشاء - لحم البقر مع الملفوف.
الخيار الثاني
- الإفطار - بيض من بيضتين وشاي أخضر بدون سكر.
- وجبة خفيفة - نصف حزم من الجبن خالية من الدهون.
- الغداء - الحنطة السوداء مع الفطر والشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة - زبادي.
- العشاء - صدور الدجاج مع الحساء النباتي.
الخيار 3
- إفطار - جبنة منزلية 1.8٪ مع فاكهة وشاي أخضر بدون سكر.
- سناك - جبن خام.
- الغداء - شوربة هريس ، المفرقعات قليلا.
- وجبة خفيفة - التفاح أو الحمضيات.
- العشاء - السمك المطهو أو المطهو ببطء مع الخضار.
لا تنس التحكم في حجم الأجزاء - يجب أن تكون قياسية ومتوسطة. كما ترى ، لن تضطر إلى المجاعة ، والحلويات في شكل اللبن الرائب ، والخثارة والفاكهة موجودة. عليك فقط أن تبدأ!