الشخص الذي يتبع نظامه الغذائي ، من المهم أن تدرس بعناية مسألة الوجبات الخفيفة ، لأنها تستطيع ، وكيفية المساهمة في إنقاص الوزن ، وإضافة المزيد من الجنيهات. يعد تناول الوجبات السريعة أمرًا هامًا جدًا ، لأنها ترضي الشعور بالجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات.
ماذا يمكن أن أتناول وجبة خفيفة مع التغذية السليمة؟
تتنوع أشكال الوجبات الخفيفة مع التغذية السليمة . للحفاظ على لياقتهم وفقدان الوزن الزائد لا يكفي فقط لاختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. من الضروري الالتزام ببعض قواعد تناول الطعام. قبل نصف ساعة من تناول وجبة خفيفة ، يجب عليك شرب كوب من الماء ، يجب أن لا يقل المبلغ الإجمالي في اليوم الواحد عن 1.5 لتر. يجب أن تكون المسافة بين الوجبات الخفيفة ساعة على الأقل. مع التغذية الغذائية ، يجب أن لا يتجاوز كل مدخول من الأطعمة الوسيطة 100-150 سعر حراري.
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة المسائية مع التغذية السليمة على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية. إذا كانت منتجات الحليب الحامض - الكفير ، أو اللبن المخبوز المخمر أو الزبادي - يجدر اختيار منتج يحتوي على الحد الأدنى من الدهون. من الأفضل في فصل الصيف التقليل من استهلاك منتجات اللبن الزبادي. يمكن استخدام الفواكه المجففة والمكسرات والفواكه المسكرة كوجبة خفيفة حتى في المساء ، ولكن يجب ألا تتجاوز الكمية 10 جرام ، ويمكن زيادة حصة الفستق إلى 30 جرامًا. بسبب محتوى الميلاتونين - هرمون النوم ، من المفيد تناول الشوفان في المساء. في المساء يمكنك تناول الموز ، الذي يرضي لفترة طويلة شعور الجوع ولا يسبب زيادة في إفراز العصارة الهضمية. أيضا في المساء يمكنك تحمل 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
أمثلة على الوجبات الخفيفة على التغذية السليمة
- في لحظة واحدة فقط يمكنك إعداد وجبة خفيفة رائعة - عصائر الخضروات والفواكه أو التوت.
- طبق خفيف رائع هو سلطة ، وخيارات إعداده غير محدودة ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم استخدام المايونيز والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى. يمكنك ملء السلطة مباشرة قبل تناول عصير الليمون أو صلصة الصويا أو زيت الزيتون.
- يمكنك أيضًا الحصول على لقمة من اللحم المقلي المغلي أو السمك أو طهي السندويشات من خبز الحبوب الكاملة ، وإضافة مكونات قليلة الدسم.
- كوجبة خفيفة مفيدة ، يمكنك أيضًا استخدام المويسلي في القوالب ، والتوت المجمد ، والفاكهة ، والتفاح الطازج والجبن المنزلية. مع هذه المنتجات ، يمكنك طبخ عدد كبير من أطباق لذيذة ، لذيذة ، صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.