من الجدير استشارة الطبيب ، لذا في 90٪ من الحالات ستكون النصيحة هي تجنب الإجهاد. فقط كيف تتخلص من التوتر دون الوقوع في إيقاع الحياة الحديث؟ ليس الجميع بعد كل شيء لديه فرصة للهروب من الإجهاد في مكان هادئ والاسترخاء ، وتلبية الفجر على ساحل البحر. من ناحية ، يكمن الجواب على السؤال المتعلق بكيفية التخلص من التوتر على السطح - تحتاج إلى القضاء على سبب الإجهاد ، وكل شيء سيكون على ما يرام. بشكل عام ، صحيح ، ولكن بدون تحليل جاد للظروف التي تساعدك يوما بعد يوم للتوتر ، ليس هناك جدوى من الحديث عن التخلص منه. ولكن حتى بعد أن فهمت نفسي ، ليس من الممكن حل المشكلة في ضربة واحدة ، لبعض الوقت ما زلنا في حالة قصور ، في حالة غير مريحة لأنفسنا. لمساعدة نفسك ، يمكنك استخدام الوسائل التالية من الإجهاد.
كيفية التخلص من التوتر - تناول الفيتامينات
ماذا يجب أن تأخذ من الإجهاد ، ما هي الفيتامينات التي ستساعده على التأقلم؟ إذا وصف الطبيب علاج الإجهاد ، فسوف يوصي ، بالإضافة إلى المهدئات ، بتناول الفيتامينات التالية: فيتامين C ، E ، B (على وجه الخصوص B1 ، B5 ، B6 و B9). ويمكنك أن تأخذ كمجمعات فيتامين ، وتساعد جسمك على التخلص من الإجهاد بمساعدة الطعام المناسب. بالإضافة إلى هذه الفيتامينات في النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة الموجودة غنية بالحديد والمغنيسيوم.
كيف تتخلص من التوتر من خلال الموسيقى؟
نحن نعلم جميعا أن الموسيقى لها تأثير كبير على الشخص ، وهذا هو السبب في أنها تستخدم للتخلص من التوتر. ما تحتاج إلى الاستماع للحصول على إعفاء من الإجهاد؟ في الممارسة الطبية ، يتم استخدام الموسيقى الكلاسيكية تقليديا. على سبيل المثال ، الأغنية من Bach Suite No. 3 ، جزء من حفلة Rachmaninov رقم 2 وشريحة قصيرة من حفلة Thaikovsky رقم 1 (الجزء الأول). أيضا في كثير من الأحيان استخدام الموسيقى مفيدة من التجمعات الحديثة. بشكل عام ، يمكنك الاستماع إلى أي أعمال تساعدك على الاسترخاء ، مما يؤدي إلى مزاج جيد.
ممارسة للمساعدة في التخلص من الإجهاد
هناك أيضا تمارين خاصة لإزالة الإجهاد أو الحماية منه.
- إزالة الضغط والهدوء سيساعدان على الحصول على ورقة وعلامات أو أقلام ملونة. تعادل على أرقام خط الورق - أي شيء. ارسم باليد اليسرى المريحة (إذا كنت أعسر ، ثم إلى اليمين) ، مغمورة تمامًا في تجاربها الخاصة. قيادة الخطوط ، واختيار اللون بالطريقة التي يخبرك بها المزاج. ارسم جانبًا واحدًا من الورقة ، اقلبها واكتب 8-10 كلمات تصف بشرتك على أفضل وجه. طويلة لا تفكر ، وكتابة ما سوف يتبادر إلى الذهن الأول. بعد النظر بعناية في المنشور ، اقرأ ما كتبته ، وكسر النشرة بكل سرور. قطع من رمي الورق.
- إذا كان الضغط ناتجًا عن غير قابل للحل ، حيث يبدو أنه مشكلة ، فقم بالتمرين التالي. اجلس كما تشاء ، وأغمض عينيك واسترخي. تخيل أشياء تزعجك من الجانب ، تدرج في هذه الصورة القريبة ، الجيران ، ووسعها أولاً إلى حجم المدينة ، بعد البلد والكرة الأرضية بأكملها. لكن لا تتوقف هنا ، تخيل النظام الشمسي ، وشعور اللانهاية من الكون ، وبعد ذلك عد إلى المشكلة وحاول التحدث عنها في بضع كلمات. مع اكتمال التمرين ، تصبح المشكلة تبدو مهمة وغير قابلة للحل.
- كيف تحمي نفسك من التوتر؟ ينصح العديد من الخبراء بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. مع الإجهاد ، يصبح التنفس أكثر تواترا ، ونحن نتعامل مع هذا الوضع بشكل أسوأ. لإعادة التنفس إلى طبيعته ، تحتاج إلى القيام بما يلي:
- الوقوف منتصبا أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
- ضع يدك على معدتك
- تنفس بشكل طبيعي ، لكن راقب كيف يتحرك البطن والصدر.
- حاول أن تتنفس بحيث تتحرك المعدة فقط ؛
- يستنشق ببطء من خلال الأنف ، عد إلى 5 ؛
- على حساب 5 ، حبس أنفاسك والزفير ببطء من خلال الأنف ، الضغط برفق على المعدة.
قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.