إن اكتساب الوزن أثناء الحمل يثبت مرة أخرى مدى تأثير الذاكرة الجينية لأجدادنا القدماء والبعيدين تأثيراً قوياً على حياتنا الحديثة. في السابق ، لم يكن الناس يحلمون حتى بالشبع الحالي ، لذلك تعلموا خلال فترة الحمل أن يوفروا الطاقة للأم ، وتخضع لنفقات إضافية للطاقة ، وكذلك لتطوير الجنين ومستقبل الرضاعة الطبيعية. لا يرغب جسمنا في تغيير تقاليده الجيدة والموثوقة ، ويزيد الوزن ، بغض النظر عن رفاهيتك وازدهارك. هذا هو السبب في موضوع كيفية فقدان الوزن أمي التمريض ، هي ذات الصلة لجميع النساء بعد الولادة فترة.
انقاص الوزن تلقائيا
بالنسبة للرضاعة الطبيعية ، تأخذ في المتوسط حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم - يجب أن توافق على أنه قبل الولادة ، كان من الصعب عليك أن تجد تمارين جسدية أو نظام غذائي يحرمك من تلك السعرات الحرارية العديدة. انطلاقا من هذه الحقيقة ، فإن إنقاص الوزن بعد ولادة الأم المرضعة هو بسيط جدا وحقيقي من الناحية النظرية. للقيام بذلك ، يجب أن تتذكر النظام الغذائي الخاص بك قبل الولادة (بشرط أن لا يكون لديك الوزن الزائد ، وكان النظام الغذائي متوازنة) ومرة أخرى البدء في التمسك به. النظام الغذائي الصحيح سيغطي نفقاتك الشخصية للطاقة ، وسيتم تقسيم الرواسب الدهنية لتغطية هذه السعرات الحرارية "الحليب" 800.
مع استعادة طبيعية لجميع العمليات - الأيض ، والخلفية الهرمونية ، والنشاط الحركي ، سوف تعود الأشكال القديمة بعد تسعة أشهر نفسها ، تماما مثل اكتساب الوزن.
المشكلة رقم 1 - تناول الطعام مثل امرأة حامل
المشكلة الرئيسية ، لماذا النساء بعد الولادة لا يمكن التعامل مع فقدان الوزن - هذه هي عادتهم الجديدة لتناول الطعام في الحوامل. هذا هو: نحن نأكل لطفلين ، نذهب حول نزواتنا - "أريد كعكة وبشكل عاجل" ، أو نستولي على الافتقار إلى الحياة الاجتماعية مع كعك محلي الصنع ، للطهي ، الذي ، على عكس الرياضات ، لديه الآن الكثير من الوقت.
نسيان "أنا آكل لمدة سنتين." لا ينبغي أن تكون قائمة الأم المرضعة من أجل إنقاص الوزن مختلفة عن النظام الغذائي المتوازن لأي امرأة أخرى. تناول المزيد من الطعام النباتي ، دلل نفسك مفيدة ، ليست ضارة ، والتوقف عن الهز حول الحساسية والمغص عند الرضع. إذا استمر تناول الطعام نفسه أثناء الحمل ، فهذا لا يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية ، لأن الطفل في الرحم اعتاد بالفعل على نظامه الغذائي.
المشكلة رقم 2 - مجمع الرقيق
والآن بعد أن أصبحت أماً في النهاية ، فإنك تعتقد خطأً أنك يجب أن تكرس نفسك حصريًا للبقاء في المنزل. كونك أمًا رائعًا ، وبالطبع ، يأخذ الطفل الآن جزءًا كبيرًا من وقتك واهتمامك ، لكن هذا لا يعني أنك لم تعد امرأة. يجب على المرأة (يجب) أن تنفق سلطاتها من النوع الذي يتوافق مع حق اعتبارها أنثى. لذلك ، يجب أن تحل مشكلة كيف يمكنك إنقاص وزن الأم المرضعة واستخدام كل ثانية مع أقصى فائدة لعملية فقدان الوزن:
- النوم هو الوقت المناسب لتجديد الكائن بأكمله (بالضبط ما تحتاجه الآن). في الأيام الأولى والأسابيع والأشهر بعد الولادة ، يجب أن تنام في نفس الوقت الذي يكون فيه الطفل رضيعًا (حتى لو بدا مفرطًا بالنسبة لك). وإلا
(إذا كنت ستنخرط أثناء النوم في أشياء "مفيدة") ، فعندئذ سوف تصارع أثناء الاستيقاظ والنعاس ولن تقدم لطفل له هواية كاملة أو راحة كاملة. - النظام الغذائي - لا تأكل الضجر ، ندرك أنك الآن بحاجة إلى أن تكون صحية كما لم يحدث من قبل. جميع الطعام الذي تتناوله يعكس على شخصيتك ، وعلى الحليب للطفل. فهم ما هي فطائر و chebureks محفوفة.
- أدر مشيك مع الطفل في التمرين. اولا ، امشي معه قدر الامكان (مفيد لكما). ثانيا ، تطبيق مبادئ التدريب المتكامل - خطوات بديلة مع عربة أطفال مع تسارع ، "سباقات" قصيرة - وتشجيع الطفل ومساعدة نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن دائمًا ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، والحوض الصغير ، والوركين والأرداف في وضع ترفيهي مع الطفل. دع الطفل يعتاد على الضغوط البدنية من الأيام الأولى من الحياة.