حتى أولئك الذين اعتادوا على مشاهدة المسابقات في ألعاب القوى على شاشة التلفزيون فقط ، لديهم فرصة لتعلم كيفية الجري ، وحتى لا تتوقف لمدة 30 دقيقة وفي نفس الوقت يشعرون بالارتياح. هناك برنامج خاص ، وفقا للشائعات ، تم تطويره في الولايات المتحدة والذي تم تصميمه لمدة 9-10 أسابيع من التدريب ليعلمك تغطية مسافة 5 كم لمدة نصف ساعة. كيف سيتم البدء في تشغيل هذا النظام بشكل صحيح ، سيقال في هذه المقالة.
كيف تبدأ في الركض للمبتدئين؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القيام بذلك. بالطبع ، لدى الجميع دوافع مختلفة تشجع العمل. ينصح أحدهم من قبل أطباء ، شخص ما يتعب من العمل المستقر ويريد أن يسخن ، حسناً ، البعض يحلم بفقدان الوزن . لدى الجميع أسبابهم الخاصة لبدء التشغيل ، لكن البداية هي نفسها للجميع. أولئك الذين يهتمون بكيفية بدء التشغيل من الصفر إلى الفتاة ، يمكنك الإجابة على أن الشيء الرئيسي هنا هو عدم الإسراع. بعد كل شيء ، فإن مهمة كل عداء هو تطوير القدرة على التحمل وزيادة مدة التدريب ، بدلا من السرعة. بطبيعة الحال ، يمكن لبعضهم تشغيل علامة مائة متر لعدد غير محدود من الثواني ، ولكن هناك خطر كبير أنه بعد مثل هذه الرغبة في الانخراط في ألعاب القوى ستضيع إلى الأبد.
لذلك ، تحتاج إلى البدء في تشغيل بأدنى سرعة ، والانتقال بالضرورة إلى المشي. مثل هذه الانقطاعات مهمة جدا ، لأنها تساعد على استعادة وتقليل احتمال الألم ، وعدم الراحة والإصابة. إذا شعر الشخص في نهاية الجلسة بنفسه ، حتى ولو كان متعبًا قليلاً ، ولكنه مليء بالحيوية والموقف الإيجابي ، بدلاً من استنفاذه واستنفاده بالكامل ، فيمكن اعتبار التدريب ناجحًا. واحدة من الشروط الرئيسية هي ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع ، وهذا هو ، كل يوم. ما لا يمكنك القيام به بشكل قاطع هو تخطي التدريب ، ثم تعويض الوقت الضائع.
من الضروري أن نحاول العمل بشكل جميل ، كما يفعل الرياضيون المحترفون. إذا كان ذلك ممكنا ، تجهيز بشكل صحيح - يمكن أن يكون الجزء العلوي من مجموعة أي - سوف تفعل أي قطع الرياضية ، ولكن على الساقين يجب أن تكون مريحة الاحذية. لا تحاول على الفور معرفة كل التفاصيل الدقيقة لهذه العملية. سيخبرك الجسد نفسه ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، أو شرب الماء الجاري أو عدم شرب الخ. في المستقبل ، يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل نبضات القلب الذي سيساعدك على التحكم في السرعة ، وتتبع المسافة والمسار وحتى السماح لك بمتابعة البرنامج بدقة.
ميزات البرنامج
أولئك الذين يهتمون بكيفية البدء في العمل لإنقاص الوزن ، من المستحسن فتح وإغلاق التدريب بخطوة مدتها خمس دقائق. بعد التحرك على طول هذا المخطط: دقيقة واحدة للتشغيل ، دقيقتين للذهاب ، بحيث يكون وقت التدريب الإجمالي 21 دقيقة. في الأسابيع الثانية والثالثة ، يتم زيادة وقت التشغيل من خلال دقيقة واحدة ، وفي كل اللاحقة - من قبل اثنين. في 5 و 6 و 7 أسابيع ، يتم تقليل مدة المشي إلى 1.5 دقيقة ، وفي 8 و 9 أسابيع - ما يصل إلى 1 دقيقة. وبالتالي ، في 10 أسابيع ، يجب أن يكون العداء قادرًا على الصمود بسرعة فائقة لمدة 20 دقيقة.
من المفترض أن أولئك الذين يهتمون بكيفية البدء في العمل لفقدان الوزن ، هم من ذوي الوزن الزائد ، وأن التدريب سيعطى لهم ليس بالأمر السهل. بالطبع ، يُنصح بالالتزام الصارم بتعليمات البرنامج ، ولكن من المهم جدًا الاستماع إلى جسدك وعدم المطالبة به كثيرًا. إذا لم يكن الشخص مستعدًا للانتقال إلى المرحلة التالية ، فيمكنه البقاء على المستوى القديم ولا يهم ، 20 أسبوعًا سيستغرق ذلك أو حتى أكثر من ذلك. لا يهم أي مسافة لبدء التشغيل ، فمن المهم البقاء عليها وعدم الخروج من المسار المختار. من الضروري أن نؤمن بأن كل شيء سيظهر وسيأتي اليوم عندما يحين وقت إتقان المستوى للعدائين المتقدمين.