الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على أنفسهم في حالة بدنية جيدة يذهبون بانتظام للرياضة. ومع ذلك ، العديد من المهتمين في كيفية تناول الطعام قبل وبعد التدريب على فقدان الوزن وأن الرياضة لا تذهب إلى الهدر.
كيف تأكل قبل وبعد التدريب؟
كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، يبدأون في إنكار أنفسهم للطعام ، خاصة إذا كانوا متحمسين للرياضة ، معتقدين أن تناول وجبة خفيفة قبل الحصص الدراسية سوف يؤلم ويجعل التدريب غير ذي جدوى. تجدر الإشارة إلى أن هذا هو رأي خاطئ ، للذهاب في الرياضة على معدة فارغة (وينظر إلى أنه من الجوع ، إذا كنت لا تأكل لمدة 8 ساعات) غير مستحسن. لذا ، قبل التدريب ، من المستحسن تناول وجبة خفيفة في نصف ساعة ، ولكن بطبيعة الحال ، لا يمكنك تناول وجبة خفيفة ، وخيار ممتاز هو الزبادي أو الكفير . إذا كانت تدريباتك طويلة ومكثفة ، فهي دائمًا "مكثفة للطاقة" ، لذلك تحتاج إلى شحن الجسم بالطاقة ، أي الكربوهيدرات ، لذلك يجب عليك تناول بعض الأرز البني ، والموز ، والحنطة السوداء ، وما إلى ذلك قبل التمرين.
بالنسبة لكيفية تناول الطعام بشكل صحيح بعد التدريب ، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن شرب ساعتين فقط بعد الدورة ، ولكن إذا كان تدريبك طويلًا و "أخذ" الكثير من الطاقة ، يمكنك تعويضه بوجبة خفيفة ، على سبيل المثال قطعة خبز وزجاجة الكفير. بعد ساعتين يمكنك بالفعل تناول القليل من السمك المسلوق أو الخضار المطبوخ. الخيار المثالي هو إعادة ملء نصف السعرات الحرارية التي قضيتها ، على سبيل المثال ، قضيت 300 سعرة حرارية ، وهو ما يعني 150 سعرًا حراريًا تحتاج إلى "تناوله".
يجب أن يكون الغذاء لفقدان الوزن في التدريب متوازن قدر الإمكان ، يجب أن يكون هناك البروتينات والكربوهيدرات ، والشيء الرئيسي هو عدم تناول الأطعمة الدهنية للغاية ، وخاصة بعد ممارسة الرياضة. القاعدة الرئيسية هي عدم تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم ، وفي الحالات القصوى ، يُسمح بكأس من اللبن أو الكفير. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، في أي حال تحتاج إلى التحول إلى التغذية السليمة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحلاوة والدهون.