جاء قناع التدريب في الأزياء الرياضية قبل بضع سنوات. يحاكي التدريب في ظروف الارتفاع المرتفع ويهدف إلى الحد من التنفس ، لكنه يساعد على تحسين وظيفة القلب وتصحيح وظائف الرئة. يستخدم هذا المقذوف الرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون في تعلم كيفية مشاهدة أنفاسهم أثناء ممارسة الرياضة.
لماذا استخدام قناع للتدريب؟
قناع الأكسجين للتدريب هو جهاز تنفس مع عدة صمامات. يتم ارتداؤه أثناء الجري أو أنشطة أخرى ويخلق تأثير التدريب في ظروف الجبال ، حيث يمارس المقاومة عند استنشاق الزفير. لماذا استخدام قناع للتدريب؟ لزيادة قدرة جسم الإنسان. عندما يتم استخدامه ، يتم إنشاء تأثير تجويع الأكسجين ، تصبح الرئتين أكثر تمددًا ، لأن المزيد من الخلايا التنفسية تبدأ في العمل. بمرور الوقت ، يعتاد الناس على التدريب في مثل هذه الظروف ويزيد من فرصهم.
قناع لتشغيل جيد
يتميز قناع تمارين التنفس بالمزايا التالية:
- يقوي عضلات الشهيق (تلك التي تشارك في التنهد) ويقوي عضلات الجهاز التنفسي ككل ؛
- يزيد من ترسيخ الخلايا المسؤولة عن تبادل الغازات في الرئتين.
- يجعل الجسم أكثر عرضة للأكسجين ، مما يسمح له بالامتصاص بكميات كبيرة ؛
- تحسن بشكل عام حالة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد المرضى الذين يعانون من الربو
- يمنع تسرع القلب.
كيف تختار قناع التدريب؟
حسب العمر ، لا ترتبط أي مؤشرات القوة أو قناع التحمل ، إلا أن الوزن. وينظم الباقي الرياضي نفسه ويعتمد على إعداده. يحتوي الجهاز على صمامات قابلة للاستبدال:
- بفتحة واحدة ، تحاكي اكتشاف شخص على ارتفاع 2740 م فوق المستوى ؛
- مع اثنين من الثقوب - 1828 م ؛
- مع أربعة ثقوب - 914 م.
يمكنك اختيار العديد من أقنعة التدريب الأكثر شيوعًا:
- أول من العينات المعروفة: O2 المدرب ، التي وضعها الرياضي Bas Ruten. كان العيب شكله من أنبوب السيليكون ، والذي كان من الصعب الاحتفاظ به في الفم أثناء التدريب.
- . لديه تصميم مريح للغاية. النسخة الأولى 1.0 لم ترض العديد من الرياضيين في المظهر.
- وقد اكتسب قناع للعدو تشغيل قناع التدريب الإصدار 2.0 شعبية بين العدائين والرياضيين الآخرين. لديها تصميم سهل الاستعمال ، يتم مسحها بسهولة وتفكيكها. وهناك نوعان مختلفان من التلوين - الأسود والذكرى والأبيض - للسيدات.
كيفية تحديد حجم القناع للتدريب؟
قناع التدريب حسب الحجم لا يختلف كثيرا. انها مرنة ، وتمتد ، لذلك من الصعب فهم حجمها. اختيار هذا المحاكاة الرياضية يجب أن يعتمد على وزنك:
- صغير (S) - بوزن أقل من 65 كجم ؛
- (M) - بالوزن من 66 إلى 100 كجم ؛
- كبير (L) - أكثر من 100 كجم.
كيفية استخدام قناع التدريب؟
كيف يتم استخدام قناع التشغيل للقدرة على التحمل ؟ بادئ ذي بدء ، يتم تعيين مستوى المقاومة: الحد الأدنى للمبتدئين. أنت في حاجة لبدء مع الاحماء ، وبعد ذلك اذهب للتو إلى التمرين الرئيسي. يتكون الاحماء من عدة مراحل:
- التمرينات "يستنشق عن طريق الأنف - الزفير عن طريق الفم" لمدة دقيقة.
- المشي لمدة ثلاث دقائق. نحن بحاجة إلى التأكد من أن تنفسك سلس وهادئ.
- أداء تمارين بسيطة لمدة دقيقتين: القفز ، الطعنات.
ثم يبدأ التدريب الرئيسي. يجب أن تبدأ مع تمارين ثابتة ، بحيث لا يعاني الجسم من الإجهاد. قناع Hypoxic يستخدم في الرياضات المختلفة:
- الركض.
- ركوب الدراجات
- المهن في صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك العمل القلب والأوعية الدموية.
- الرجبي.
- الملاكمة.
- الشفاء من الإصابات وأمراض الجهاز التنفسي العلوي (الربو القصبي).
كيف تتنفس بشكل صحيح في قناع التدريب؟
تختلف الطريقة المعتادة للشخص في التنفس عن كيفية استعادة التنفس بشكل صحيح بعد الحمل الرياضي. غالباً ما يلقي العديد من الناس الضوء على قناع هوائي ، لأنه يفتقر إلى الأكسجين ، لذلك تحتاج إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. التعليمات كالتالي:
- يهدف أي قناع تدريب إلى خلق ضغط مضبوط على الجهاز التنفسي ، بحيث لا تشعر الرئتان بعدم الارتياح في بداية الاستخدام ، فأنت بحاجة إلى تدريبهم مسبقًا مسبقًا. يجب أن تتعلم إبطاء التنفس دون ارتداء جهاز محاكاة.
- ارتداء قناع التدريب ، تحتاج إلى الاتصال الهاتفي في رئتي الهواء وتحبس أنفاسك لمدة 10-12 ثانية. لذلك يعتاد الجسم على نقص الأكسجين ويتكيف تدريجيا.
- علاوة على ذلك ، من الضروري تعليم الرئتين العمل بشكل اقتصادي أكثر: القيام بزفير عميق (حوالي خمس ثوان) ، ثم نفس نفس عميق.
- تعلم أن تتنفس في الجهاز الذي تحتاجه لمدة أربعة أيام ، مع اتباع عدة أساليب طوال اليوم.
كيف تصنع قناع تدريب؟
ولأن القناع الخاص بتدريب التحمل يكلف حوالي 100 دولار ، فلا يستطيع الجميع تحمله. يمكنك أيضا جعل هذا جرد الرياضة في المنزل. من قناع الغاز المعتاد ، قد لا يكون الأكثر ملاءمة ، ولكن لا يزال بديل مناسب لقناع التدريب. يمكنك إزالة الفلاتر من قناع الغاز ، أو يمكنك تركها. للراحة ، سيكون من الأفضل تقصير هذه الأجزاء من قناع الغاز التي تخلق نوعًا من عدم الراحة (غشاوة الزجاج ، الضغط المفرط على أجزاء معينة من الوجه) لتحسين الرؤية أثناء التمرين وتقليل التعرق تحت القناع.
قناع للتدريب - ضرر
إذا استخدمت بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي أقنعة التدريب على التحمل إلى مضاعفات ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من بعض الأمراض المزمنة ، الأمراض. في مثل هذه الحالة ، من الضروري التشاور مع الأخصائيين مسبقًا وعدم البدء في الدروس بنفسك. يمتلك قناع التدريب أيضاً معارضيه المتحمسين الذين يعتقدون أنه لا يوجد شيء مشترك بين ظروف الارتفاعات العالية ووقف التنفس البسيط: في الحالة الأولى ، الأكسجين هو أقل في الهواء ، في الحالة الثانية ، إنه أصعب وأكثر صعوبة على الشخص أن يتنفس. انها مثل وضع وسادة على وجهك.
لذلك ، يمكن أن يؤدي قناع الأوكسجين للتشغيل إلى:
- نقص الأكسجين في الدماغ
- الإغماء.
- اضطراب في إيقاع القلب.