فقدان الوزن السليم هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن إلى الأبد ودون الإضرار بالصحة. هذا ما سيقدمه لك أخصائي التغذية ، بدلاً من الوجبات الغذائية القصيرة ، وليس الأنشطة الرياضية المنهجية وأساليب أخرى مشكوك فيها ، وبعد ذلك سيكتسب الناس المزيد من الوزن الزائد. برنامج فقدان الوزن المناسب يشمل التغذية والنشاط الحركي.
الغذاء المناسب لفقدان الوزن
ربما تعلم أن هناك منتجات مناسبة لفقدان الوزن تؤدي إلى الانسجام وحطام الطعام الذي يجعل هذا الطريق صعبًا. في المرحلة الأولى ، من المهم التخلص من الثانية. لهذه الفئة ، التي ينبغي استبعادها من النظام الغذائي ، هي:
- أي طعام مقلي (حتى الخضار).
- أي أطباق دهنية (خاصة تلك التي تحتوي على دهون حيوانية - النقانق وشحم الخنزير ولحم الخنزير وما شابه).
- جميع أنواع الحلويات ، باستثناء الفواكه الطازجة (الشوكولا ، الكعك ، البسكويت ، الآيس كريم ، إلخ).
- كل شيء يتم إعداده من دقيق القمح (الخبز ، باستثناء الأسود ، وجميع أنواع الخبز ، والمعكرونة ، و pelmeni وغيرها).
لا تقلق ، حتى بدون هذه المنتجات ، يمكنك عمل حمية لذيذة ومتنوعة.
النظام الغذائي التقريبي
من خلال القضاء على جميع المواد الضارة ، سوف تفقد الوزن بالفعل ، وإذا بدأت في تناول الطعام وفقًا للمخطط المقترح ، فستكون النتائج أفضل (ستكون الهبوط 0.7-1 كيلوجرام في الأسبوع).
الإفطار : وجبة من الحبوب أو طبق من بيضتين والشاي بدون سكر.
الغداء : وجبة من أي حساء ، كوب من الشاي بدون سكر أو عصير.
وجبة خفيفة : فاكهة أو كوب من الكفير 1 ٪.
العشاء : لحوم البقر والدجاج والديك الرومي أو الأسماك مع مقبلات من الخضروات (باستثناء البطاطا والبقوليات).
قبل الذهاب إلى الفراش (إذا كنت تشعر بالجوع): كوب من اللبن الخالي من الدهون.
من خلال تعويد جسمك على التغذية السليمة ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن الزائد ،
مبادئ الرياضة من فقدان الوزن الصحيح
يقول بعض الخبراء أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، فإنك تحتاج إلى حمولة هوائية ، والبعض الآخر - تلك القوة. بالنظر إلى حقيقة أن كلا الجانبين لديه دليل على نظريتهم ، يمكننا أن نستنتج أن أي حمولة سوف تستفيد ، إذا كانت منتظمة.
من المستحسن إجراء التدريب 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة. اختر نوع الرياضة التي تحبها - وهذا هو أفضل حافز لكي لا تتخلى عن الدروس.