إذا كنت مؤيدا لنظام غذائي صحي ، يجب أن تعرف بالتأكيد عدد السعرات الحرارية في سلطة الخضار. سننظر في الإصدارين الأكثر شعبية من هذه السلطة - واحدة مع اللبس من الزبد ، والآخر - من القشدة الحامضة ، بحيث يمكنك اختيار تلك التي تفضلها.
سلطة الخضار مع الزبدة
يمكن أن تكون هذه السلطة على حد سواء وجبة خفيفة مستقلة ، وطبق جانبي جيد لأية أطباق اللحوم. أنها خفيفة ، العصير ، جنبا إلى جنب تماما مع كباب شيش والأطباق على الشواية.
المكونات:
- الطماطم - 150 غ؛
- فلفل حلو - 100 جم؛
- الخيار - 150 غ ؛
- زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.
إعداد
تُقطّع الطماطم والخيار والفلفل الحلو إلى شرائح مناسبة لك. الملح ، ويتبل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الطازج. صلاد جاهز!
محتوى السعرات الحرارية من سلطة الخضروات مع الزبدة هو 34.8 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، منها 0.8 غرام من البروتين ، و 1.8 غرام من الدهون الصحية ، و 3.9 غرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الألياف في هذه السلطة ، ومما لا شك فيه أنه مفيد لعمل الأمعاء.
سلطة الخضار مع القشدة الحامضة
عادة ما يفضل الأطفال هذه السلطة - فهي لا تحتوي على الفلفل الأعشاب البلغارية والأعشاب ، فهي محنك بالكريمة الحامضة اللذيذة ويرتبط بموسم الصيف الصيفي. وهو يسير بشكل جيد مع أطباق البطاطا.
المكونات:
- الخيار - 1 قطعة.
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- بصل - 1 قطعة.
- القشدة الحامضة 10 ٪ - 1 ملعقة كبيرة.
إعداد
يوزّع الخيار والبصل والطماطم بالطريقة التي تحبها بشكل أفضل ، ويضع الملح حسب الذوق ويتبّل السلطة مع الكريما الخفيفة الحامضة. هذا الخيار سهل أيضاً: فمحتوى السعرات الحرارية للسلطة النباتية هو 30.26 سعرة حرارية ، منها 1.04 غرام من البروتين ، 0.79 جرام من الدهون و 5.23 جرام من الكربوهيدرات.
كما هو واضح من مقارناتنا ، سلطة الخضار في أي إصدار خفيفة للغاية ، ولن تضر بشخصيتك. بالإضافة إلى الخيارات التي نقدمها ، يمكنك إعدادها مع عصير الليمون ، الخل البلسمي ، صلصة الصويا والكثير من الضمادات اللذيذة على أساسها.