يدعي خبراء التغذية أن الخيار المثالي لتناول وجبة الإفطار لفقدان الوزن هو دقيق الشوفان ، وصفة له بسيطة للغاية ويمكن الوصول إليها. يمكنك طهي عصيدة بطرق عديدة وحتى من دون طهي. أود أن أقول أنه يمكنك جعل الحبوب ليس فقط العصيدة ، ولكن أيضا العصائر ، وملفات تعريف الارتباط المختلفة والأطباق الأخرى.
وصفات دقيق الشوفان لفقدان الوزن
الخيار الأكثر فائدة لطهي العصيدة هو تبخير في الليل. ولن تحتفظ هذه التقنية بالكمية القصوى من المواد المفيدة فحسب ، ولكنها ستوفر أيضًا الكثير من الوقت. إذا كنت ترغب في وجبة إفطار ساخنة ، يجب أن يتم طهي العصيدة في الترمس. صب بضعة ملاعق من رقائق مع الماء المغلي الحاد ، مع ملاحظة نسبة 1: 1. يمكنك الطهي في وعاء عادي ، لكن العصيدة ستصبح باردة.
بسيطة جدا هي وصفة لطبخ الشوفان على الماء لفقدان الوزن في multivark. في وعاء ، ضع الرقائق وصب الماء ، مع ملاحظة النسب المبينة على العبوة. حدد وضع "Kasha" ، وحدد الوقت لمدة 20 دقيقة. يمكنك تقديم العصيدة مع الفواكه المجففة أو رشها بالقرفة.
مويسلي وصفة من دقيق الشوفان لفقدان الوزن
المكونات:
- الكفير قليل الدسم - 0،5 البنود ؛
- الفواكه المجففة والمكسرات - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- موسلي - 0،5 البنود ؛
- الفاكهة - 1 جهاز كمبيوتر.
إعداد
في وعاء عميق هو وضع قطعة من المويسلي ، ثم ، أعلى لصب نصف الكفير. ضع الرقائق وبقية الكفير في الطبق مرة أخرى. قطع الثوم المفروم ووضعها على القمة. احتفظ قليلاً في الثلاجة وخدم فقط.
سموثيز مع دقيق الشوفان والموز
المكونات:
- رقائق - 4 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- الماء - 8 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- اليوسفي - 4 قطع.
- الموز - 2 قطعة.
- لبن زبادي طبيعي - 800 مل.
إعداد
الرقائق تصب الماء المغلي وتترك لبضع دقائق لتغذيها. يقطع الموز إلى شرائح ويرسل إلى الخلاط ويضاف إليه دقيق الشوفان وشرائح اليوسفي ويزيل الأغشية واللبن . اطحن كل شيء للتجانس.