الفشل في العمل أو في الحياة الشخصية غالباً ما يطرق الأرض من تحت قدميك ويجعلك تشك في نفسك. كيف لا نستسلم لليأس واستعادة وضوح العقل السابق؟ لهذا ، هناك تمارين خاصة.
تمارين نفسية لتخفيف الضغط
- بالون الهواء . تخيل أن لديك كرة خفيفة في معدتك ، والتي يتم نفخها مع كل نفس. عندما تنفخ ، تحبس أنفاسك لمدة 30 ثانية وتنتفخ بهدوء. هل هذا التمرين النفسي خمس إلى ست مرات.
- الليمون ضع يديك على ركبتيك. استرخ وأغلق عينيك. في يدك اليمنى تخيل ليمون وعصر العصير تمامًا منه. تفعل الشيء نفسه مع اليد اليسرى ، ثم مع اليدين في نفس الوقت.
- سبع شموع . اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. شاهد التنفس. تخيل أن هناك سبعة شموع مشتعلة أمامك. خذ نفسا عميقا وتفجير الشمعة ذهنيا. افعل الشيء نفسه مع الستة المتبقية.
- الذبابة . هذا هو ممارسة نفسية لتخفيف التوتر من الوجه. أغمض عينيك تخيل أن الذبابة على وشك الجلوس على وجهك. سوف تهبط على مواقع مختلفة ، ويجب أن تقودها بعيدا دون فتح عينيك.
- عاكس الضوء . تخيل أنه على مستوى صدرك يحترق مصباح ذو غطاء. عندما يضيء ، تشعر بالراحة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في الحصول على العصبي ، يبدأ المصباح في التألق وأعمى عينيك. ضبط عقليا الضوء إلى أسفل.
تمارين نفسية لزيادة احترام الذات
- تقديم قائمة من الصفات الإيجابية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تطوير واحد منهم ، اكتبها أيضًا على ورقة ،
لهم بنفسك ومحاولة العمل بها كل يوم. - في نهاية اليوم أو الأسبوع ، قم بعمل قائمة من الانتصارات الشخصية. أدخل حتى الأشياء غير المهمة في القائمة ، لأنها تحتوي أيضًا على قيمة. هذا هو ممارسة فعالة للغاية للإغاثة النفسية.
- كل يوم قراءة التأكيدات. اصنع لنفسك موقفا إيجابيا من الصباح. إذا كان هناك شيء "لا يتمسك" أثناء اليوم ، فقط كرر لنفسك الكلمات العزيزة.
- استمع إلى محاضرات عن التنمية الشخصية ، واقرأ كتباً لأشخاص ناجحين ("The Recognition Can All" بقلم J. Kehoe ، "أغنى رجل في بابل" لـ J. Clayson). وبالتالي ، ستجد نقاط ضعفك وستتمكن من تقويتها.
هذه التمارين النفسية المثيرة للاهتمام سوف تساعدك على التعامل بسرعة مع الإجهاد. لا تعتقد أنك ستتحكم في خطتك العالمية في اليوم الأول. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، ستؤدي خطواتك الخرقاء إلى تحقيق الهدف وتعزيز ثقتك بنفسك.