يبدو أن عدد الوجبات الغذائية يتناسب طرديا مع عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بعد كل شيء ، إذا كان هناك مثل هذا العرض ، فماذا يكون الطلب! علينا أن نعترف بأن العالم يعاني من السمنة ، وأنه مؤلم بشكل خاص بالنسبة للنساء. بعد كل شيء ، ما يمكن أن يكون أكثر إيلاما بالنسبة للمرأة من امرأة سمينة تنظر إليها من المرآة. لا أريد أن يكون الأمر واقعًا. ولكن ، للأسف ، هذا هو واقعنا ، الذي يجب أن نعيش معه ، والذي يمكننا العمل من أجله.
فقدان الوزن الضار
بسبب العصبية ، أو ربما بسبب الرغبة المفرطة في إنقاص الوزن ، ولكن مع إدراك أنه لا توجد قوة إرادة لعملية طويلة ، فإن معظم النساء يهرعن بشجاعة إلى تناول الأقراص ، والشاي ، وغيرها من أدوية إنقاص الوزن. والنتيجة هي خسارة عدة كيلوغرامات بسبب إفراز مادة البراز أو فقدان السوائل ، وتعطيل الجهاز الهضمي ، والتشاؤم التام. تأخذ نفسك في متناول اليد ، والتحلي بالصبر ، ونحن سوف اقول لكم كيف لانقاص وزنه على نحو فعال.
فقدان الوزن السريع
لقد اكتسبت وزنا بشكل منتظم لسنوات عديدة ، والآن تريد أن تفقد الوزن بسرعة وأمان؟ هذا لن ينجح. كلما أبطأ أنك تفقد الكيلوغرامات ، كلما انقذت النتيجة ، ومن الآمن أن تفقد الوزن ما لا يزيد عن 1 كيلوجرام في الأسبوع. وبالنسبة للأشخاص البدناء جدا - حتى أقل من ذلك.
فقدان الوزن السريع يؤثر سلبًا على الجلد ، وكلما كان فقدان الوزن أسرع - كلما زادت احتمالية ظهور علامات التمدد ، والترهل ، والجلد المترهل.
فقدان آمن للوزن
الطريقة الوحيدة لتخفيض الوزن بشكل فعال ولفترة طويلة هي تغيير طريقة حياتك بشكل جذري. هذا لا ينطبق فقط على التغذية ، ولكن أيضا أنماط النوم ، والعادات السيئة ، والنشاط البدني. فقط نهج متكامل يمكن أن يحرمك بشكل فعال من الوزن غير المرغوب فيه.
التغذية السليمة
التغذية السليمة هي نظام غذائي صحي يستبعد المنتجات الثقيلة والضارة ، مع الحفاظ على جميع العناصر الصغرى والكليّة. أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة هي رفض للحظة وإلى الأبد من اللحوم الدهنية والمنتجات شبه المصنعة والصلصات الاصطناعية والمنتجات المدخنة والمنتجات المكررة. بعد الأيام الأولى من الرفض ، حتى لو لم يكن لديك وقت لبدء التدريبات البدنية ، ستلاحظ تغييرا في صحتك ووزنك.
تشمل المنتجات المكررة جميع الأطعمة البيضاء - الطحين الممتاز والسكر المكرر والأرز المطحون والبطاطا باختصار وجميع أنواع الطحين والمنتجات الحلوة. في الوقت نفسه ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من السكر البني والأرز البني ودقيق الجاودار.
السعرات الحرارية
إذا كنت تريد حقا أن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة ولفترة طويلة ، فأنت بالتأكيد لا تستطيع الاستغناء عن مهارات حساب السعرات الحرارية. بادئ ذي بدء ، حساب ما تحتاجه اليومي للسعرات الحرارية ، ثم تعويد نفسك للنظر في محتوى السعرات الحرارية من الأطباق. لا يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومي أقل من 1200 سعرة حرارية ، فهو ضار جدا وخطير.
الماء والمشروبات
شرب يوميا 1،5-2 ليتر من الماء (وليس الشاي ، وليس القهوة ، وليس العصائر). الماء يزيل "الأوساخ" من الجسم ، الماء يحفز التمعج في الأمعاء ، والمياه يجعل الجلد ليونة. من الصعب العثور على مياه نظيفة ، تعيش في المدينة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مصدر قريب من المياه الارتوازية ، انزل إلى الأرض وشراء المياه النقية في زجاجات.
غالبًا ما تحتوي العصائر في العبوات على سكر ومواد حافظة ، ويجب أن تشير إلى العصائر ، نظرًا لأن عصيرها يحتوي على 20-30٪. تدرس بعناية العلامات ، أو أفضل شراء أبسط عصارة وتستهلك طازجة.
رياضة
لا يمكنك إنقاص الوزن دون أن تتحرك. على الأقل لأنك سوف تفقد الوزن بسبب فقدان العضلات ، ولكن ليس الأنسجة الدهنية ، وهذا ليس جذابًا للغاية. سوف تحب الرياضة ، فقط تجد بنفسك. لا تنحني العصا وتبدأ بالعبور الصغير: الجورجي الأسبوعي ، والتدريب في المنزل مع الفوتبول ، ودروس اليوجا والقيام بدون مصعد!