الآن ، عندما يكون لكل نجم نظام فقدان وزنه الشخصي ، ينسى الكثيرون أن معهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية قدم نسخته من نظام غذائي لفقدان الوزن ، وهو بالتأكيد أكثر فائدة من العديد من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يعني نتائج سريعة ومضرة بشكل لا يصدق: تم تصميم الدورة لمدة 18 يومًا ، والتي يمكنك فقدان الوزن فيها بمقدار 8-10 كيلوغرامات دون الإضرار بالجسم وإحساس مؤلم بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم الحفاظ على نتيجة النظام الغذائي لمعهد التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية لفترة طويلة ، ما لم يكن ، بالطبع ، أنت غير مقيد في التغذية.
معهد التغذية: اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
يتميز النظام الغذائي لمعهد التغذية في روسيا من خلال نهج معقول ، والذي يفتقد العديد من الوجبات الغذائية الجديدة. بشكل عام ، لا توجد قيود صارمة للغاية ، ولكن هناك قائمة بالمبادئ الأساسية التي لا يمكن تجنبها:
- محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي هو 1200 وحدة (بوزن 50-60 كجم) ، 1500 سعرة حرارية (بوزن 60-70 كجم) ، 1800 (بوزن أكثر من 70 كجم). وفقا لذلك ، عندما يتم الوصول إلى العلامة التالية في فقدان الوزن ، يجب تقليل النظام الغذائي وفقا للبيانات المحددة. يتم إعطاء الأرقام تقريبًا ، فمن الأفضل حسابها شخصيًا باستخدام محلل معلمات الجسم ومحتوى السعرات الحرارية ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة في الدخول المجاني على الإنترنت.
- من المستحسن وجبات كسور: هناك حاجة في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، مرة واحدة كل ثلاث ساعات.
- يستثنى من ذلك الكربوهيدرات البسيطة: الحلويات ، الكعك ، الخبز الأبيض ، البطاطس.
- تنخفض كمية الدهون المستهلكة: يسمح باستخدام الأنواع الخالية من المنتجات الحيوانية فقط: لحم العجل واللحم البقري والديك الرومي والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- من الخضار والفاكهة ، يوصى باستخدام تلك التي تحتوي على القليل من النشا أو بدونها (يتم استبعاد الفاصوليا والذرة والموز والعنب).
- مع الأخذ في الاعتبار الحساء والشاي والقهوة ، ينبغي أن يكون مقدار السائل في اليوم حوالي 1.5 لتر.
- يقتصر الملح مع جميع الوجبات على ملعقة صغيرة واحدة دون أن تنزلق في اليوم. طهي وجبات الطعام بشكل أفضل دون الملح ودوساليفات بالفعل قبل تناول الطعام ، والمخللات واللحوم المدخنة للحد.
نظام غذائي لمعهد التغذية بسيط للغاية ويتضمن جميع المنتجات المفيدة التي يمكن ممارستها بشكل مستمر ، كنظام غذائي منتظم - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى السمنة واكتساب الوزن بسهولة. هذا النهج سوف يسمح لك بالبقاء ضئيلة وجذابة طوال الوقت.
النظام الغذائي لمعهد التغذية RAMS: القائمة
النظر في قائمة النظام الغذائي المعتاد ليوم واحد ، والتي يمكنك اتخاذها على ذراعيك. من المهم عدم استبدال الأطباق بالدسم والدقيق للحفاظ على محتوى منخفض السعرات الحرارية.
- الإفطار : سلطة الملفوف (يمكن أن تكون بكين) ، والبيض من اثنين من البيض ، والشاي مع الحليب بدون سكر.
- الإفطار الثاني : جزء من الجبن.
- الغداء : سلطة الخضار الطازجة ، حساء الملفوف ، صدور الدجاج مع الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر : شرب الحليب الحامض أو العصير أو الشاي ؛
- العشاء : السمك المغلي العجاف ، الخضروات راجوت.
- قبل الذهاب إلى السرير لمدة ساعة : كوب من الكفير.
هناك أيضًا نسخة ثانية من القائمة المتوازنة ، والتي تعد أيضًا رائعة لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية:
- الإفطار : اللحوم المسلوقة (التي تخدم حجم حزمة من البطاقات) مع البازلاء الخضراء والشاي.
- الإفطار الثاني : الجبن الرائب أو التفاح المخبوز ؛
- العشاء : حساء بدون اللحوم ومرق اللحم (نباتي) ، السمك المغلي مع سلطة الخضار على مقبلات ، كومبوت ؛
- الشاي بعد الظهر : الشاي ، عصير الفواكه أو مرق من الورود البرية.
- العشاء : الجبن مع اللبن الزبادي الطبيعي والشاي.
- في الليل : كوب من الزبادي.
إذا كنت تأكل باستمرار ، سيختفي الوزن بهدوء ولن يعود إليك أبدًا. بعد الوصول إلى هدفك في العطلات ، يمكنك تحمل بعض الحلويات ، ولكن ليس أكثر!