النظام الغذائي للصحافة لضخها والإغاثة - نصائح والقوائم

أن يكون لديك صحافة جميلة هو حلم العديد من النساء والرجال من مختلف الأعمار. ومع ذلك ، من أجل تحقيق الأهداف المرجوة ، من المهم بذل الكثير من الجهود. هل من الممكن أن تفقد الوزن في وقت قصير وتجعل شخصيتك مثالية؟ ماذا يجب أن يكون الطعام للصحافة قبل المكعبات والغذاء لضخ الصحافة؟

هل تحتاج إلى نظام غذائي للصحافة؟

الرياضيون من ذوي الخبرة يؤكدون أن السنتيمترات الإضافية من البطن ستغادر في المكان الأخير. لتحقيق التأثير المطلوب ، من المهم الجمع بشكل صحيح بين الأنشطة البدنية والتغذية السليمة للصحافة. إذا كنت تشارك بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في الوقت نفسه استمر في تناول الطعام بشكل غير صحيح ، فمن غير المرجح أن يصبح صاحب الصحافة الجميلة. في البداية ، تحتاج إلى جعل طبقة الدهون أصغر في منطقة الخصر ، ومن ثم تبدأ في خلق راحة مذهلة.

النظام الغذائي للصحافة المرأة

خبراء التغذية على يقين من أن التغذية للصحافة هي العنصر الرئيسي في العمل على خلق صورة جميلة. في النظام الغذائي ، الذي يريد أن يجعل شخصية المرأة المثالية ، لا ينبغي أن يكون هناك حلويات ومنتجات المخابز والمشروبات الغازية الحلو ، والأطباق الدهنية والمدخنة والمقلية والمالحة. من الأطعمة السريعة يجب أن يتم التخلص منها. من المهم تناول طعام صحي ومراقبة نظام الشرب الصحيح. النظام الغذائي للصحافة يمكن أن يكون هذه القائمة:

1. الإفطار : دقيق الشوفان ، كوب من عصير التفاح أو بيضة مسلوقة وفاكهة طازجة (للاختيار من بينها).
2. وجبة الإفطار الثانية : واحدة من الحمضيات.
3. الغداء : سلطة من الخضروات الطازجة ، حساء على مرق الخضار ، جزء من اللحوم قليلة الدسم (شرائح الدجاج والأرانب).
4. وجبة خفيفة - الكفير والمكسرات (أو الفواكه المجففة).
5. العشاء : الفاصوليا ، سلطة الخضار.

النظام الغذائي لضخ الصحافة

يجب توفير قوة خاصة لتضخيم الصحافة. ينصح كمال الاجسام من ذوي الخبرة الالتزام بهذه القواعد في التغذية:

1. الحد من النظام الغذائي من الدهون. فمن الضروري إعطاء الأفضلية لتلك الموجودة في المأكولات البحرية والدهون النباتية.
2. يجب أن يكون الجزء الثالث من الغذاء المستهلك مصدرا للبروتين (منتجات الألبان واللحوم والأسماك) ، والثلثين - الكربوهيدرات (الحبوب ، والمعكرونة ، والبطاطس) ، والباقي - الدهون والخضروات والفاكهة.
3. هناك أجزاء صغيرة وغالبا.
4. التغذية المتوازنة.
5. الامتثال لنظام الشرب.
6. تناول الطعام بطيء ومتقطع.

النظام الغذائي للصحافة الإغاثة

ليس فقط الرجال ، ولكن أيضا النساء يحلمن الصحافة الإغاثة الجميلة. سوف يساعد على تحقيق نظام غذائي خاص يصور في الواقع لتجفيف الصحافة. ويستند هذا النظام الغذائي على منتجات البروتين. يجب أن يكون هناك ثلث منهم في النظام الغذائي. الباقي على المائدة طعام كربوهيدر. لا تهمل الواردة في الزيتون والمأكولات البحرية والأسماك والدهون المفيدة. هذا النظام الغذائي يوفر ست وجبات في اليوم. في هذه الحالة ، من الضروري ببطء وبأجزاء صغيرة. يمكن أن يكون النظام الغذائي للصحافة القائمة التالية لهذا اليوم:

1. الإفطار - كوب من كوكتيل البروتين.
2. وجبة خفيفة - الخضروات النيئة وزبدة الفول السوداني.
3. الغداء - لحوم الدواجن والخبز والحبوب والتفاح وكوب من الحليب قليل الدسم.
4. وجبة خفيفة - اللوز والتوت.
5. العشاء - كرات اللحم ، خبز الحبوب ، جبنة الموزاريلا.
6. سناك هو كوكتيل البروتين.

النظام الغذائي للصحافة الرجال

ليس من الصعب أن تضخ الرجل ، إذا جمعت بين التمارين الأساسية والوجبات الغذائية الخاصة. في هذه الحالة ، تعني التغذية السليمة للصحافة الرجالية رفض أنواع معينة من الأطعمة ، واستخدام الغذاء المناسب والامتثال للنظام. من المهم تناول الطعام كثيرًا ، ولكن دائمًا في أجزاء صغيرة. للحصول على مكعبات جميلة على الجسم ، يوصى باستخدام هذه المنتجات:

• الفاصوليا.
• المكسرات.
• الخضر.
• البيض.
• حبوب،
• منتجات الحليب
• لحم دجاج
• زيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
• التوت.
• الكوكتيلات البروتين.
• خبز otrubnoy.

رجال الصحافة القائمة

1. الإفطار : عصيدة العدس وكوكتيل الموز والبيض المسلوق.
2. الغداء : كوكتيل التوت والكفير.
3. الغداء : سلطة الفاصوليا ، مرق الدجاج مع الشعيرية.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر : اللبن المخفوق بالموز.
5. العشاء : الجبن مع التوت ، شوكولاتة الحنطة السوداء ، الشاي الأسود.