تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك أن تقرر كيف يمكنك أن تفعل ذلك مع أو بدون مدرب. وفقا للإحصاءات ، أكثر من نصف الناس يفضلون العمل لحسابهم الخاص. وفقا للخبراء ، يمكنك أن تفعل دون مدرب إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، واكتساب الوزن - فمن الأفضل الحصول على مساعدة من مدرب.
كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية بدون مدرب؟
الميزة الرئيسية للتدريب مع أخصائي هو الانضباط والتحكم المستمر. يتأكد المدرب من أن التمارين تتم بشكل صحيح ، وهذا مهم للغاية للحصول على النتيجة. بالحديث عن كيفية الانخراط في صالة ألعاب رياضية بدون مدرب ، أود تقديم نصيحة مفيدة - تأكد من الاستعداد مقدمًا وإعداد مجمع لنفسك في المنزل من خلال البحث عن التمارين المناسبة. انتبه واستخدم التكنولوجيا ، بحيث يمكنك تكرار كل شيء في القاعة بدون مشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك بفهم كيفية فهم ما أريد القيام به ، وما يمكن أن تحققه المحاكيات من نتائج جيدة. لاحظ الخبراء أنه عند إجراء التمارين التي تحب ، يمكنك الحصول على تأثير أسرع بكثير.
مخطط التوظيف في صالة الألعاب الرياضية:
- أنت في حاجة لبدء مع الاحماء ، والغرض منها هو إحماء العضلات. هذا أمر مهم لإعداد الجسم لممارسة الرياضة ، والحد من احتمال الإصابة. للإحماء سيكون كافيا لمدة 5 دقائق. تعمل على الممشى أو تحول الدراجة. من أجل تحضير المفاصل ينصح بعمل حركات دورانية للرأس واليدين والحوض والساقين. تحتاج إلى الانتقال من أعلى إلى أسفل.
- في المحاكيات المختارة ، من المهم تحديد الوزن الصحيح ، من أجل جعل 20 تكرارًا في أسلوب واحد. تجدر الإشارة إلى أن معرفة كيفية إشراك فتاة في صالة ألعاب رياضية بدون مدرب ، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم اتباع تسلسل التدريب.
أولا ، ينبغي أن تتلقى الساقين والوركين الحمل ، ثم يأتي الظهر والصدر. بعد ذلك ، يجب أن تذهب إلى الذراعين والكتفين ، وتنتهي بضخ كل الصحافة . - في نهاية التدريب ، من الضروري إجراء عرقلة بحيث لا يعاني اليوم التالي من آلام في العضلات. للقيام بذلك ، من الضروري الركض بسرعة هادئة لمدة خمس دقائق على الطريق أو ركوب دراجة هوائية.
من الجدير إعطاء نصيحة واحدة أكثر فائدة - لا تركز على نفس التمارين ، لأن العضلات لها خصائص لتعتاد على الحمل. هذا هو السبب في تغيير المجمعات بشكل منتظم. احفظ يوميات حيث تكتب نتائجك للتحكم.