نظام غذائي للبروتين لمدة أسبوع يمكن أن يساعد في مجموعة متنوعة من الحالات: هذه هي بداية رائعة للتحول إلى التغذية السليمة ، هذه هي الطريقة لتعديل الشكل والقدرة على اكتساب كتلة العضلات أثناء ممارسة الرياضة. سننظر في النظام الغذائي من نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع ، وذلك باستخدام ، وليس لديك للغزل على القائمة.
كيف يعمل النظام الغذائي البروتين لمدة 7 أيام؟
اختيار نظام غذائي بروتين لتصحيح الوزن (7 أيام) ، تجدر الإشارة إلى أنه في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، من المستحيل إثارة تغييرات كبيرة في الوزن. سوف ينخفض سهم الميزان بسبب السائل الأيسر والمفرغة ، ونسبة صغيرة فقط من إنجازاتك هي تقسيم الرواسب الدهنية ، التي هي بطبيعتها التخسيس.
لتعزيز وتحسين النتيجة ، بعد نهاية النظام الغذائي ، انتقل إلى الغذاء الصحيح ، مع الاستمرار في تناول الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم.
قائمة من النظام الغذائي لبروتين لمدة أسبوع
كثيرون يرتكبون خطأ ويأكلون كل يوم بنفس النوع من الطعام - لكن هذا النهج يبطئ عملية الأيض. لذلك ، نحن نقدم خيارات مختلفة لكل يوم:
اليوم الأول
- الإفطار: الجبن الحبيبي مع إضافة نصف الطماطم.
- الإفطار الثاني: نصف جريب فروت ، كوب من الزبادي الأبيض.
- الغداء: صدر دجاج مع طبق جانبي من البروكلي ، الكفير 1 ٪.
- العشاء: كوب من الزبادي مع الجزر المبشور.
اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة الموز واللبن الزبادي والشاي بدون سكر.
- الإفطار الثاني: لحم بقر مسلوق وسلطة الطماطم والجبن والثوم.
- الغداء: السمك المسلوق وسلطة الخضار.
- العشاء: سلطة من ملفوف بكين مع 1 بيضة.
اليوم الثالث
- الإفطار: وعاء من اللبن يخلط مع التوت.
- وجبة الإفطار الثانية: جبن حبيبي مع إضافة الفلفل والبقدونس.
- الغداء: صدر دجاج مع مقبلات السبانخ والكفير 1٪.
- العشاء: لحم البقر مطهو ببطء مع الكوسة والخضروات الأخرى.
اليوم الرابع
- الإفطار: الجبن الحبيبي مع إضافة 5-6 الفجل.
- الفطور الثاني: وعاء من اللبن الممزوج بالفاكهة.
- الغداء: البطينات الدجاج ، مطهو مع الجزر والطماطم.
- العشاء: نصف رأس صلاد أيس بيرج وبيضان مسلوقان.
اليوم الخامس
- الإفطار: الشاي مع بضع شرائح من الجبن والتفاح.
- وجبة الإفطار الثانية: خالي من الدسم مع خلع اللبن الزبادي.
- الغداء: السمك المخبوز مع مقبلات الخضار.
- العشاء: الدجاج ، مطهي مع الفلفل.
لمدة يومين ، يمكنك اختيار قائمة من أي يوم سابق أعجبك. لا ننسى الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي: إضافة الأطعمة تدريجيا بحيث لا يعود الوزن.