يواجه كل من يمارس الرياضة هذا الوضع: الصحافة أو أي عضلات أخرى قد دخلت بالفعل في النغمة ولها راحة ، لكنها غير مرئية ، لأنها مغطاة بطبقة من الدهون. ومن نظام غذائي بروتين "التجفيف" لانقاص الوزن سيساعدك على رسم أوضح للتخلص والتخلص من الدهون التي تخفي عضلاتك من عيون الآخرين. نحن نعتبر ميزات نظام غذائي "التجفيف" للفتيات.
النظام الغذائي "تجفيف الجسم": الميزات والمكونات
يشمل التجفيف بالضرورة عنصرين مهمين - نظام غذائي خاص غني بالبروتينات ، شريطة تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية الإجبارية. ينصح الكثير من المدربين بتناول مستحضرات حرق الدهون أثناء التجفيف ، ولكن في هذه الحالة يقرر الجميع عن نفسه.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات "التجفيف" للفتيات
هذا هو نظام غذائي صارم للغاية ، والانغماس هنا لا يمكن أن تعطي نفسك على الاطلاق لا. يجب أن يكون التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي تدريجياً ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في النشاط العقلي - فهؤلاء الأشخاص سيكونون في غاية الصعوبة.
الأسبوع الأول
خلال هذه الفترة ، يجب أن تستبعد من النظام الغذائي كل ما يتعلق بالحلويات أو الوجبات السريعة - هنا والكعك ، والآيس كريم ، والشوكولاته ، والبطاطا المقلية ، والبرغر. من المستحسن خلال هذه الفترة تقليل استهلاك الخبز والحبوب والمعكرونة.
تعتاد على حساب السعرات الحرارية. في هذه المرحلة في اليوم ، يجب أن لا تأكل الكربوهيدرات أكثر من وزنك ، مضروبة في 3 (فتاة تزن 60 كجم - لا تزيد عن 180 جرام من الكربوهيدرات).
في الأسبوع الثاني
بالإضافة إلى ما رفضته بالفعل ، يجب عليك إزالة جميع منتجات الدقيق من نظامك الغذائي. ترك الحبوب فقط الحنطة السوداء ، واللؤلؤ وعصيدة الشوفان - يمكن تناولها فقط لتناول الافطار. الآن يجب أن لا يزيد وزنك عن 1 كجم من وزنك. الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
الشهر القادم (4-9 أسابيع)
في هذا الوقت هناك انتقال إلى نظام غذائي بروتين. جميع أنواع منتجات الألبان واللحوم قليلة الدهن والدواجن والأسماك هي أساس النظام الغذائي ، وليس الخضار النشوية (باستثناء البطاطس والبقوليات والذرة) مناسبة للتزيين. في اليوم تحتاج إلى تناول ما لا يزيد عن 1 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كيلوجرام من وزنك. يجب أن يكون المحتوى الكلي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي محدودًا - أنفق أكثر مما تحصل عليه ، وهذا هو معنى فقدان الوزن. عادة ما تحتاج الفتاة إلى 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم. أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم - كلما قل وزنك ستخسر الوزن.
النظام الغذائي "التجفيف": القائمة
من الصعب التنقل على الفور في هذه القائمة الكبيرة من القواعد ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في صنع نظام غذائي. نعرض على انتباهكم إصدارًا تقريبيًا لكيفية تناول الطعام بطريقة لذيذة وبطريقة متوازنة عند التجفيف ، مع مراعاة جميع القواعد.
الخيار 1
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز والشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: شوربة كريمة الخضار ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
- العشاء: 200 غرام من السمك المخبوز مع الخضار.
الخيار الثاني
- الفطور: أومليت ب 5 بياض بيض ، نصف جريب فروت ، شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: جزء من لحم البقر مع الحنطة السوداء ، كوب من الزبادي قليل الدسم (طبيعي).
- العشاء: سلطة الخضار ،
5 ٪ من الجبن ، 1 ٪ من الكفير الزجاج.
الخيار 3
- الإفطار: اثنان من البيض المسلوق ، ساندويتش مع العسل والشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: بيلاف بالدجاج ، قليل الدسم ، جبن 5٪.
- العشاء: لحم البقر مع مقبلات من الخضروات الطازجة.
يمكنك إنشاء قائمة لنفسك عن طريق القياس. تناول مجموعة متنوعة ولذيذة - وهذا هو الضمان الذي ستفعله دون الفشل. بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك ، يمكنك استخدام أي المأكولات البحرية - الحبار ، والروبيان ، وبلح البحر - كمصدر للبروتين. في حال كنت جائعاً وقبل تناول الوجبة ، يمكنك تناول تفاحة أو سلطة من الخضار أو الفواكه الطازجة.