التجفيف وفقدان الوزن ، في الواقع ، المرادفات. يستخدم المصطلح الأول من قبل لاعبي كمال الاجسام عندما يريدون تقليل النسبة المئوية للكتلة الدهنية بحيث يتم رسم أفضل لتخفيف العضلات. يستخدم المصطلح الثاني من قبل النساء اللاتي يعانين من فقدان الوزن ، ولا أحد هنا يلفت الانتباه إلى الدهون أو الدهون ، فالحقيقة مهمة للغاية. إذا رأينا أن أهداف هاتين الفئتين من الناس هي نفسها ، يمكننا أن نفترض أن التجويع الدورى المستخدم في كمال الأجسام سيساعد حتى البشر البدينين.
جوهر الطريقة
في كمال الاجسام ، وغالبا ما تستخدم التجفيف الكلاسيكي. وهذا هو ، أولاً ، يضخ الرياضي كتلة عضلاته ، ولهذا يستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم ، وبالتالي ، يكتسب وزناً. بطبيعة الحال ، أن هذا الوزن لم يكن من الدهون ، ولكن العضلات ، وزيادة التغذية جنبا إلى جنب مع تعزيز قوة التدريب.
يأتي بعد ذلك التجفيف بحد ذاته - حيث يتم تقليل الطعام ، وخفض محتوى السعرات الحرارية ، واستهلاك الطعام كسور.
وهكذا ، بسرعة كبيرة يمكنك تحقيق الأشكال المطلوبة.
ولكن بما أن هذه ليست الطريقة الأكثر فائدة (حمل كبير على القلب والكليتين ، فإن حساسية الأنسولين تنخفض) ، فقد أعطيت بديل التجفيف في شكل صيام دوري.
هناك نوعان من الأنواع - 24 ساعة و 12 (16) ساعة تجفيف.
بطبيعة الحال ، فإن النقطة الأساسية هي عدم تناول الطعام على الإطلاق ، كون المحتوى مضمونا فقط بالماء وأخذ الأحماض الأمينية .
صيام 24 ساعة
إذا كنت تستخدم صيامًا دوريًا في كمال الأجسام لمدة 24 ساعة ، فيجب أن تلتزم بالقواعد التالية:
- يوم واحد في الأسبوع لا شيء.
- عشية الصيام تناول العشاء.
- في اليوم التالي بعد الإضراب عن الطعام هناك على الأقل ، على سبيل المثال ، سلطة مع السمك.
سيأخذ الأسبوع الأول الكثير من الدهون ، لكن بالتدريج ، مع اعتياد الجسم على هذا النظام ، ستتراجع السرعة.
12 (16) - صيامك
عادة ، يستخدم الصيام في نصف 12 ساعة للطعام ، 12 ساعة للجوع. كما يتم إجراؤه مرة واحدة في الأسبوع بنفس الخصائص الغذائية. ومع ذلك ، تبين التجربة أن لفقدان الوزن أكثر فعالية صيام دوري 16 و 8 ساعات. أي ، 16 ساعة من الجوع و 8 ساعات للطعام.
لهذه الساعات الثمانية (أو 12) ، يجب أن يتم 3 وجبات ، يجب أن تؤخذ منها أكثر كثافة بعد التدريب. ما تبقى من 16 ساعة تستخدم الماء فقط.
فقدان الوزن
لا يمكن أن تساعد في تصحيح طريقة الصيام الدوري والفتيات - الكثير من عشاق فقدان الوزن أكثر من لاعبي كمال الاجسام. في كتاب أمريكي واحد عن الوجبات السريعة ، يتم كتابة الطريقة التالية:
- يجب أن يكون مرتاحًا مرتين في الأسبوع مع وجبتين من 500 - 600 سعرة حرارية ؛
- يمكن اختيار هذين اليومين عشوائياً ، واحدًا تلو الآخر أو نسبًا ؛
- الجوهر هو نفسه كما في المجاعة الدورية - استيقظت في الساعة 8 صباحاً ، الوجبة الأولى في الساعة 2 بعد الظهر ، والثانية الساعة 8 مساءً ، ثم 12 ساعة من الإضراب عن الطعام حتى الصباح.
إيجابيات وسلبيات
أن طريقة الصيام لتجفيف ، أن الاختلاف "الأنثى" ، لن يعطي فقدان الوزن بسرعة. يتم بناء العضلات عن طريق تراكم كمية كبيرة من الجليكوجين في العضلات ، والتي ترتبط إلى 1 غرام من وزنه ، 2.5 غرام من الماء. وهذا هو ، تضخم العضلات.
يترك الدهون ببطء ، ولكن النتيجة ستدوم لفترة أطول. هذا النوع من التغذية الغذائية يعلمك التحكم في الشعور بالجوع (في الواقع ، لتمييزه عن عادة أكل الجوع نفسه) ، كما يزيد من الانضباط.
للأسف ، في الأسبوع الأول من الإضراب عن الطعام ، سوف تعذبك التهيج وعدم القدرة على التركيز. ومع ذلك ، يقول الناس "المتضورون جوعا" من ذوي الخبرة أن هذه الطريقة على العكس سوف تبدأ في التشبع بالطاقة ، حتى عندما تكون جائعا.
على حساب الإضراب عن الطعام ، ينخفض مستوى السكر والكولسترول في الدم ، يزداد إنتاج الهرمونات ، ويتم علاج العمليات الالتهابية.