كل من الرجال والنساء يريدون أن تبدو جذابة ولها شخصية جميلة. ومن المعروف أن النظام الغذائي الكرملين لجميع الأشخاص الذين حاولوا تشكيل نفسه في وقت قصير. وفقا للخبراء ، فمن الواقعي أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم في الأسبوع.
النظام الغذائي الكرملين لفقدان الوزن
ما هو النظام الغذائي الكرملين هو وسيلة مثيرة للاهتمام لفقدان الوزن ، والتي تشمل اللحوم والخبز والكحول. التمسك بها ، يبدأ كيلوغراما في الذوبان. لعقود عديدة ، تم استخدامه بنشاط من قبل الناس العاديين ، والسياسيين ، وإظهار نجوم الأعمال. جاء الاسم نفسه من الكرملين ، لأن المسؤولين الكبار فقط كانوا يفقدون وزنه. يمكنك بسهولة فقدان الوزن على النظام الغذائي الكرملين ، مع مراعاة القواعد البسيطة:
- الالتزام بالنظام الغذائي المعمول به ؛
- زيادة النشاط البدني.
- لرفض الوجبات الليلية
- لا وجبة دسمة.
جوهر النظام الغذائي الكرملين
المبدأ الأساسي الذي لا يتغير في النظام الغذائي الكرملين هو حساب النقاط ، والتي لا تحسب من قبل عدد السعرات الحرارية ، ولكن عن طريق تركيز الكربوهيدرات في النظام الغذائي. هناك جدول خاص ، يشرح بالتفصيل عدد المنتجات المخصصة لكل 100 غرام ، والأكثر إثارة للدهشة هو أن العدد الأدنى هو اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والجبن. لقد وضع الخبراء خطة معينة ، على أساس من السهل السيطرة على التغذية وفقدان الوزن.
- فقدان الوزن ، وتناول الطعام لا يزيد عن 40 نقطة في اليوم الواحد.
- يتم الاحتفاظ بالوزن بمعدل ثابت عند التحكم في الوحدات إلى 60 وحدة في اليوم.
- زيادة في وزن الجسم عند تناول أكثر من 80 نقطة في اليوم.
قواعد النظام الغذائي الكرملين
مثل أي نظام آخر ، يحتوي هذا النظام على العديد من القواعد والقيود:
- بالإضافة إلى مبدأ استخدام النقاط ، يجب على الشخص استبعاد السكر والحلويات والخبز الأبيض.
- من الضروري أن نعلم أنه حتى لو تم الإشارة إلى بعض المنتجات في الجدول مع صفر نقطة ، فيجب ألا يتم امتصاصها بشكل غير محدود وغير محدود.
- يجب ألا يتجاوز جزء من المدخول الواحد 200 غرام.
- من أجل أن يظهر الطعام طازجًا ومذاقًا - لا تخف من إضافة أنواع مختلفة من التوابل مثل الفلفل ، الفجل ، الزنجبيل ، الخضر والخردل.
- لا تقلل من استهلاك الطعام ، لأن الجسم سوف يتوقف عن الحصول على مواد مفيدة لعمله الصحيح.
- يجب أن يكون تناول المشروبات مع النظام الغذائي للكرملين وفيرًا ، على الأقل من واحد إلى نصف ليتر في اليوم.
- من المستحسن ، في الصباح على معدة فارغة ، قبل 30 دقيقة من تناول كوب من الماء البارد.
النظام الغذائي الكرملين - كيفية حساب النقاط؟
من أجل السيطرة على الكمية التي يتم تناولها ، حاول أن تأخذ بعين الاعتبار الأحادية والسكريات. على سبيل المثال ، اللحوم والأسماك والنقانق لديها ما يقرب من الصفر المؤشر. تختلف الخضروات من 2 إلى 16 نقطة ، والفواكه من 3 إلى 68 ، ومنتجات الألبان من 1 إلى 29. تتوفر المؤشرات المطلوبة للجميع ، وهي مدرجة أدناه. تذكر ، يتم احتساب النظام الغذائي على النقاط على استخدام المواد الغذائية في كمية 100-200 غرام ، وعدم السماح الإفراط في تناول الطعام.
قائمة النظام الغذائي للكرملين
إذا اقتربت بجدية من المخطط المقترح واتباع التعليمات ، فسيكون عليك المرور عبر 4 مراحل من نظام كرملين الغذائي. لا يزال لا يوجد شخص واحد ، بعد أن مرت عليهم تماما ، لا تبقى غير أرق. سبب العودة السريعة للوزن - وقف حاد للسيطرة على التغذية. كما لوحظ من قبل أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإنه من الصعب كسر هذا النظام الغذائي ، لأنه مرضية تماما. مراحل النظام الغذائي الكرملين يتكون من القواعد التالية:
- 1 مرحلة . مدته لا تقل عن 14 يوم. مشاهدة الكربوهيدرات الواردة ولا تتجاوز عشرين وحدة.
- 2 المرحلة . زيادة تدريجية في الكمية التي تستهلكها 5 في الأسبوع. هذه المرحلة عادة ما تستمر لمدة شهر.
- المرحلة 3 . الحفاظ على وزن الجسم المعمول به. الاستخدام المسموح به حتى 60 وحدة في اليوم.
- المرحلة الرابعة . إخراج وصيانة الجسم أمر طبيعي.
قائمة عينة للأسبوع:
منتجات لنظام غذائي الكرملين
كما أصبح معروفا ، هذه الطريقة لفقدان الوزن لديها نظام غذائي غني جدا. يسمح لتناول الأطعمة البروتينية والفطر ل champignons. حتى الاعتماد على هذه القائمة من السهل الحفاظ على فترة طويلة. هذه مجموعة أساسية ستحل محل حصة الأسد من الغذاء في هذا الوقت. نظام غذاء الكرملين ، الذي لا تشمل منتجاته المسموح بها سوى كمية قليلة من الكربوهيدرات - هي مواد مغذية للغاية ولا يمكن أكلها من قبلهم يكاد يكون مستحيلاً. ممنوع خلال الـ 14 يومًا الأولى لتناول الطعام:
- البطاطس في أي شكل من الأشكال.
- المعجنات.
- المعكرونة.
- البيرة.
- الفواكه والخضروات والتوت لتقليل.
النظام الغذائي الكرملين - المرحلة 1
يتم تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 20 نقطة في اليوم. يجب أن تحتوي قائمة المرحلة الأولى من النظام الغذائي للكرملين على عدد كبير من أطباق اللحوم ، ولكن في شكل مطبوخ ، أو طهيها لزوجين. ليس ما هو ممنوع. اتبع الجدول الغذائي ، لا تجعل فجوات كبيرة - فقط يؤلم ويبطئ عملية التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
النظام الغذائي الكرملين - المرحلة 2
بعد اجتياز المرحلة الأولى ، سيبدو الثاني وكأنه مجرد تافه. هذا الشهر ، إضافة أنواع مختلفة من المكسرات ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. النظام الغذائي للكرملين (المرحلة 2) ، والقائمة التي تتضمن مكونات أكثر تنوعا وتتطلب رقابة صارمة. موانع للإفراط في تناول الطعام والتأكد من الاستمرار في حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يسمح لإضافة أسبوع لمدة 5 وحدات. في هذه المرحلة ، لا يتمثل الهدف الرئيسي في الحد من الكتلة ، بل الحفاظ عليها ، لتجنب فائضها عند الخروج.
لماذا لا يساعد النظام الغذائي الكرملين؟
في الواقع ، لم تكن هناك حالات أن النظام الغذائي لم يساعد على الإطلاق. هناك بعض القيود التي تحظر استخدامه ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الجهاز الهضمي. هناك مخاوف أيضا من أنها لن تجلب إلا القليل من النتائج ، ولكن هذا لا يعني أن عليك التوقف. تتضمن المرحلتان الثانية والثالثة أنظمة أكثر استنفادًا وأطول مدة ، ولكن في هذه الحالة ، على الأرجح ، تم انتهاك بعض القواعد خلال الدورة التدريبية. إذا كان النظام الغذائي الكرملين لا يساعد ، ثم يحتاج الجسم إلى نهج أكثر انتباها وربما نصيحة اختصاصي التغذية في اختيار القائمة الفردية.
ضرر على النظام الغذائي الكرملين
إن أي نظام للطاقة ، حتى الأكثر احتياجًا ، لديه بعض العيوب في حد ذاته. الكرملين ليست استثناء وقادرة على إيذاء الجثة. لهذا السبب ، لا ينصح خبراء التغذية بتمديد المرحلة الأولى. يتم منع نتائج نظام غذائي الكرملين بسهولة إذا كنت تراقب عن كثب صحتك ولا تجبر نفسك على تجويع. ستكون النتيجة واضحة في الأيام الأولى ، وهذا سيساهم في الرغبة في إنقاص الوزن أكثر.
- يمكن أن يحدث تأثير غير سار في التحميل الزائد لنظام الإخراج. من أجل تجنب هذه المشكلة من المهم شرب الكثير من الماء.
- أكل اللحوم ، يجب أن تثق فقط الموردين الموثوق بهم ، لأن المنتجات منخفضة الجودة يمكن أن تحتوي على السموم الخطرة.
- الاستبعاد من قائمة الفواكه والتوت غالبا ما يؤدي إلى avitaminosis ، حتى في مثل هذا الوقت القصير. لتجنب هذا ، يوصى بشرب مركب فيتامين أو تدليل نفسك بفاكهة واحدة ، على الأقل مرة كل ثلاثة أيام.
النظام الغذائي الكرملين - جدول النقاط
تم إنشاء جدول خاص من منتجات النظام الغذائي الكرملين ، والتي من السهل السيطرة على النظام الغذائي الأسبوعي. تشير إلى كل شيء تقريبا نستخدمه في الحياة اليومية. هناك أيضا قائمة خاصة تذكر شخص من المنتجات المسموح بها ، المسموح بها والممنوعة بشكل قاطع.