إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة والتحضير لبعض الأحداث الهامة ، والتي تريد أن تبدو أنيقة ، سوف تقترب من النظام الغذائي الشرقي. مع ذلك سوف تفقد حوالي 4-5 كيلوغرام من الوزن الزائد في 10 أيام. تتكون القائمة أساسا من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية من أصل البروتين. النظام الغذائي الشرقي فعال للغاية ويسفر عن نتائج سريعة ، ولكن ليس من السهل اتباعه. اﻟﺤﺼﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻣﺪهﻮﻧﺔ ﺑﺼﻮرة ﺻﺎرﻣﺔ وﻻ ﺗﺴﻤﺢ ﺑﺎﻟﻤﻐﺎﻣﺮة. نظرًا لأن هذا ليس النظام الغذائي الأسهل ، فمن المستحسن تكراره أكثر من مرة واحدة في 4 أشهر.
القائمة التموينية اليومية
تنقسم الحصة اليومية إلى 4 وجبات:
- يتكون الإفطار (8:00) فقط من كوب من الشاي أو القهوة مع شريحة من السكر.
- وجبة خفيفة (11:00) هي أكثر إرضاء ، يمكنك تحمل 1 البيض المسلوق ، الخوخ الطازج (8 جهاز كمبيوتر شخصى.) أو الخوخ المجفف.
- الغداء (14:00) هو الوجبة الرئيسية. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الطبق الخاص بك قطعة لحم مسلوق يزن 200 غرام (لحم بقري ، لحم عجل ، صدر دجاج) ، طبق جانبي من الخضار (الجزر والملفوف هي الأفضل في شكل طازج). للحلوى هناك تفاحة واحدة أو برتقال.
- ولكن في المساء الكفير فقط لتناول العشاء .
وهكذا ، فإن القيمة الحرارية للحمية اليومية هي فقط 700-800 سعرة حرارية ، أي أقل من 1000 ، لذلك سوف تفقد الوزن.
لا تنس أن تشرب سائلا ، لا يقل عن 1.5 لتر من الماء أو الشاي. يمكنك أيضًا تناوب الأطباق من اللحوم الخالية من الدهون والسمك القليل. كما أن لديها ما يكفي من البروتين ، و
ولكن كما سبق ذكره ، فإن الحمية الشرقية تعطي ضغطًا معينًا على الجسم ، لأنها تتطلب نظامًا غذائيًا أكثر تنوعًا بكثير وعددًا كبيرًا من الفيتامينات. لذلك ، من المستحيل التورط فيه ، 10 أيام أكثر من كافية.
لا تنسى أن تستمع لنفسك ، إذا كنت تشعر بتوعك أو ضعيف ، فأنت بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي والتحول إلى نظام غذائي متكامل.