لإنقاص الوزن وجعل الرقم الخاص بك ضئيلة ، يجب أن تتبع القواعد الأساسية لنظام الطاقة المختار. النظام الغذائي يشمل منتجات البروتين ، وبالتالي فإن كتلة العضلات لا تجف ، ويحدث فقدان الوزن بسبب حرق كتلة الدهون. النظام الغذائي البرازيلي الصلب لديه موانع ، لذلك فمن المستحيل الامتثال لها مع مشاكل في الجهاز الهضمي والقلب والكلى وحتى أثناء الحمل والرضاعة. إذا كان هناك إزعاج شديد ، فيجب التخلي عنه.
النظام الغذائي البرازيلي لمدة 14 يوما
للحصول على النتائج ، من المهم الالتزام بالنظام الغذائي المطور دون تغيير الأطباق في الأماكن وعدم استبدال المنتجات. النظام الغذائي البرازيلي يعني التخلي عن الطعام الضار . هذا النظام الغذائي يتكرر مرتين. ويستند النظام الغذائي البرازيلي لمدة 14 يوما ، والقائمة التي يرد أدناه ، على الأكل الجزئي ، مما يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم الشعور بالجوع.
صباح | نوش | غداء | عشاء | قبل الذهاب إلى السرير | ||
اليوم الأول | 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال والموز والبرتقال | نخب وعصير | 100 غرام من سلطة الخضار ونفس عدد الأسماك على البخار | مثل الغداء | كيفية تناول وجبة خفيفة | |
اليوم الثاني | 1 ملعقة كبيرة. عصير التفاح والبيض | كما في اليوم رقم 1 | زوج من البطاطا المسلوقة ، 100 غرام من شرائح المسلوق وأوراق الخس | سلطة مع اللحم والبيض والبازلاء الخضراء والخس | كما في اليوم رقم 1 | |
اليوم الثالث | نخب و 1 ملعقة كبيرة. حليب قليل الدسم | 100 غرام من جبن الكوخ 2٪ | 100 غرام من الأرز ، 150 غرام من سلطة الملفوف بالليمون | قطعة من اللحم قليل الدسم ، أوراق تفاح و خس | كما في اليوم رقم 1 | |
اليوم الرابع | 1 ملعقة كبيرة. عصير الأناناس و 60 غ من الأناناس | نخب وعصير | قطعة من اللحم قليل الدسم ، شريحة جبن وبرتقال | اثنين من البطاطا المسلوقة وسلطة الجزر يرتدون الزيوت | كما في اليوم رقم 1 | |
اليوم الخامس | نخب و 1 ملعقة كبيرة. عصير المانجو | التفاح والبرتقال | قطعة من السمك المسلوق واثنين من الجزر المسلوق | حساء الخضار على مرق اللحم وشريحة خبز | كما في اليوم رقم 1 | |
اليوم رقم 6 | نخب و 1 ملعقة كبيرة. عصير | سلطة الشمندر مع الزبدة | مثل العشاء في اليوم رقم 5 | 100 غرام من الفطر المقلي وسلطة الخضار | مثل الإفطار | |
اليوم رقم 7 | يوم التفريغ | |||||
النظام الغذائي البرازيلي لمدة 7 أيام
يساعد هذا الخيار ، المصمم لمدة أسبوع ، على فقدان ما لا يقل عن كيلوغرامين. لكي لا تؤذي الجسم ، من الضروري تناول الفيتامينات. النظام الغذائي البرازيلي ، قائمة لمدة 7 أيام على أساس استخدام البروتينات والخضروات والفواكه ، ليست جائعة بسبب الغذاء كسور . القائمة لجميع الأيام هي نفسها:
- الإفطار : 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
- وجبة خفيفة : فاكهة غير حلوة.
- الغداء : الخضروات والفيليه المسلوقة.
- وجبة خفيفة : سلطة الخضار والجبن.
- العشاء : 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
الممثلة البرازيلية حمية
بالنظر إلى الممثلات الشعبيات من النساء البرازيليات ، تحلم العديد من النساء بأن يصبحن مثلهن ، وهناك حل - تقنية خاصة لإغراق الكيلوغرامات الزائدة ، التمسك بها والتي يمكن أن تصل إلى 10 كجم ، ولكن كل هذا يتوقف على الوزن الأولي. النظام الغذائي البرازيلي ، والقائمة التي يمكن ملاحظتها حتى عدة أسابيع ، تم تطويرها من قبل اختصاصي التغذية بيا ريكا. قائمة عينة:
- الصباح : بضع قطع من أسماك البخار مع نفس الكمية من خبز الحبوب الكاملة والبيض ونصف من الفواكه غير المحلاة والقهوة. هناك خيار ثاني لتناول الإفطار: 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من رقائق الشوفان مع اللبن قليل الدسم والتوت و 1 ملعقة كبيرة. الكاكاو.
- وجبة خفيفة : الحساء أعدت من 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من الجزر ، 6 ملاعق كبيرة. ملاعق من السبانخ و 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الدجاج.
- الغداء : السمك مع الأرز والخضار.
- العشاء : شطيرة مع الخضار.
حمية البيض البرازيلية
ويستند أسلوب آخر طورته خبراء التغذية في البرازيل على استخدام البيض الذي يحتوي على بروتين سهل الهضم. الحد الأدنى للفترة الزمنية التي يلاحظ فيها النظام الغذائي البرازيلي هو 4 أيام ، ولكن من الممكن زيادة الوقت إلى 7 ، ثم إلى 14 يومًا. لمدة أسبوع سيكون من الممكن رمي 1-3 كجم ، ولكن النتيجة فردية. يتم حظر النظام الغذائي البرازيلي في الحمل والرضاعة الطبيعية ، وحتى مع أمراض الكلى والمعدة. البيض المسلوق.
- يوم 1 : 2 بيض وتفاح وقهوة / شاي لكل وجبة.
- اليوم الثاني : القائمة ، كما في اليوم الأول.
- يوم 3 : صباح 2 بيض ، غداء قطعة من اللحم البقري المسلوق مع السبانخ ، ولبيضة العشاء والسبانخ.
- اليوم الرابع : بيضان صباحان ، لتناول طعام الغداء مع السمك والسمك الطهي ، وتناول وجبتي بيض وشاي لتناول العشاء.