تحاكي الصفوف على المحاكي الإهليجي أربعة أنواع من النشاط: ركوب الدراجة والتزلج والمشي والجري. يشمل العمل كلا من الأجزاء السفلية والعليا من الجسم. ويرجع اسم التثبيت إلى حقيقة أن الدواسات تتحرك على طول القطع الناقص.
كيفية اختيار المحاكي الإهليجي الصحيح؟
ينتج المصنّعون أجهزة مصممة لمجموعات عمرية مختلفة وقدرات مادية ، بحيث يكون التركيز على المؤشرات الخاصة بهم أمرًا سهلاً. لأولئك الذين يهتمون بكيفية اختيار محاكي اهليلجي للمنزل ، تحتاج إلى معرفة العديد من النقاط الهامة.
- صُممت التصاميم في معظم الحالات بوزن يصل إلى 100 كيلوجرام ، لذلك إذا قمت بتدبيس شخص يزن أكثر من ذلك ، فسوف تنخفض خدمة الحياة ، وستكون فعالية التدريب صغيرة.
- من الأفضل اختيار الأجهزة ذات الحذافة المغناطيسية التي تبسط عملية التواء الدواسات وتجعل الطبقات صامتة تقريباً.
- تحديد كيفية اختيار جهاز محاكاة إهليلجي ، من الجدير بالذكر أهمية التحقق من حركة الدواسات ، والتي يجب إجراؤها بدون قفزات. يجب أن يكون النعومة في الحركة الأمامية والعكسية. يجب أن تكون الحركة حتى في الأذرع.
- ركّز على معالم جسمك ، لأن طول المرحلة يعتمد على النمو البشري. بالنسبة للأشخاص المنخفضين ، ستكون المنشآت الكبيرة غير فعالة.
- إذا كان ذلك ممكنا ، شراء محاكاة ellipsoid مع القدرة على تثبيت برامج تدريبية مختلفة ، مما سيحسن من فعالية التدريب.
محاكي Ellipsoid - ما العضلات تعمل؟
تعود شعبية التدريب في هذا الإعداد إلى حقيقة أن جميع أجزاء الجسم تقريبًا تشارك في العمل. من المهم معرفة ما الذي يعطيه المحاكاة للأهليلجية ، أي مجموعات العضلات التي يقع الحمل عليها للتأكد من فعاليتها.
- عندما تسحب الذراعين وصد المقابض ، يعمل حزام الكتف. في هذه الحركات ، تشارك عضلات الظهر والصدر.
- دواسة الساقين ، مما اضطر الوركين والأرداف للعمل.
- توفر عضلات الجسم كله وضعًا مستقرًا للجسم.
أيهما أفضل - حلقة مفرغة أو مدرب بيضاوي؟
قبل أن تشتري تركيبًا مناسبًا ، يشك العديد من الناس في مقارنة الخيارات المختلفة. فالفصول الدراسية في المدرب والمسار البيضاوي لها مزاياها وسلبياتها ، لذا من المهم مراعاة المتطلبات الفردية والتدريب البدني. المحاكي الإهليجي مثالي لتحسين القلب والأوعية ، ولحرق الدهون بها ، تحتاج إلى العمل بكثافة عالية لفترة طويلة. يوصى باستخدام جهاز الجري الرياضي للرياضيين ذوي الخبرة ، لأن الحمل على المفاصل ، بالمقارنة مع الإهليلجي ، سيكون رائعًا.
ما هو أفضل - دراجة تمارين أو مدرب بيضاوي؟
خيار آخر بين معدات القلب والأوعية الدموية الشعبية ، والتي تحتاج إلى القيام بها على أساس التدريب والمتطلبات الخاصة بك. سوف تكون دراجة التمرين مفيدة لبداية الرياضيين ، لأنها تقلل من العبء على الظهر والكتفين ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على النغمة ، تقوي عضلة القلب والساقين. يعتبر التدريب على جهاز محاكاة بيضاوي مناسبًا بشكل أكبر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد ، لأنه حتى على البرنامج سيكون الحمل على الأقل أعلى من على الدراجة الثابتة.
محاكاة Ellipsoid - جيدة وسيئة
التدريب على أي تثبيت له إيجابيات وسلبيات ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار لكي تكون الفصول فعالة. تتطلب أجهزة المحاكاة الإذاعية الرياضية التوافق مع التقنية الصحيحة والبدلات لموانع الموجودة ، وإلا فإن خطر الاصابة وتدهور الصحة يزيد. قبل التدريب ، من المهم فهم كيفية عمل التثبيت وما يجب أن يكون تحركات الجسم.
Ellipsoid Simulator - Benefit
حول حقيقة أن العديد من العضلات تشارك خلال التدريب ، وقد سبق القول ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك شك حول فوائد هذا الإعداد. جهاز محاكاة Ellipsoid ، والذي تم تأكيد فعاليته بواسطة مدربين ذوي خبرة ، يعمل على الجسم كما يلي:
- التدريب المنتظم يزيد بشكل كبير من مستوى التحمل.
- بما أن المحاكي الإهليلجي للمنزل هو كارديو ، فهو يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
- أثناء التدريب ، يتم علاج مشد العضلات بشكل فعال وحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- هناك تعزيز للجسم كله وتطوير الجهاز التنفسي.
- أثناء التدريب ، يتم توزيع الحمل على المفاصل بالتساوي ، حتى يمكنك المشاركة في الشيخوخة.
محاكي Ellipsoid - موانع
بالنسبة لبعض الناس ، لأسباب صحية ، هو بطلان التدريب على الإهليلجي.
- يحظر الطبقات مع ارتفاع ضغط الدم الأزمات المتكررة.
- بطلان المدرب الأهليلجية الإهليلجي للأشخاص الذين لديهم مشاكل في عمل القلب والأوعية الدموية.
- لا يمكنك ممارسة التورم ، التهاب الوريد الخثاري والسرطان.
- يجب أن يكون الرفض من التدريب ، إذا كان القلب يؤلم ، هناك ضيق قوي في التنفس والغثيان والدوخة.
الإهليلجية محاكي - كيفية ممارسة؟
لإعطاء دروس للنتائج ، من المهم معرفة تقنية القيام بالتمرين.
- ضع القدمين على الدواسات ، من أجل الراحة ، أمسك المقبض على الشاشة ، حتى لا تسقط ولا تضغط. نقل مقابض متحركة عندما تكون قدميك بالفعل في مكانها.
- يقوم المحاكي الإهليلجي المحاكي لفقدان الوزن بمحاكاة المشي على الزحافات ، أي ، تتحرك إحدى ساقيها إلى الأمام ، في حين أن اليد على نفس الجانب تصنع نفس الحركة.
- فمن الضروري تجنب الحمقى ، وليس من الضروري أن تصب من قدم إلى أخرى وسحب الروافع بالقوة.
- أثناء التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك ، والصحافة متوترة.
هناك العديد من الميزات المتعلقة بكيفية الانخراط في جهاز محاكاة بيضاوي يستحق النظر في الكفاءة.
- أولاً ، يجب أن يتم الإحماء بوتيرة بطيئة ، والتي يجب أن تستمر 5 دقائق. ينتهي التدريب مع عقبة تدوم في نفس الوقت.
- من المستحسن تغيير الطبقات بشكل دوري ، وتغيير مستوى المقاومة.
- لزيادة الكفاءة ، يجب عليك تبديل وتيرة سريعة وبطيئة للحركة.
- فستان للتدريب في ملابس فضفاضة ، والتي لن تحد من الحركة.
- بعد تناول الطعام قبل التدريب ، تحتاج إلى الانتظار ساعتين على الأقل. بعد التخرج ، لا تأكل لمدة ساعة على الأقل.
- إذا كنت ترغب في تدريب القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى تغيير التدريبات بسرعة ، ومن أجل القوة تحتاج إلى ضبط الحمل أكثر من المعتاد. للتخسيس ، فمن الأفضل اختيار التدريب الفاصل.
Ellipsoid simulator - exercises
هناك عدة أنواع من التمارين التي تختلف في موضع الجسم واتجاه الحركة. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن باستخدام الإهليلجي ، استخدم هذه الخيارات:
- المشي الكلاسيكي ينطوي على الوضع الرأسي للجسم ، والذي يقلد ركوب الدراجة أثناء الوقوف. هذا الخيار للمبتدئين وللحصول على نتائج جيدة تحتاج إلى دواسة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
- إذا كنت تمشي مرة أخرى ، فإن العضلات الألوية تتدخل في العمل ، لأنك تحتاج إلى الجلوس لفترة من الوقت للقيام بهذه الحركة. من المهم أن نعتبر أنه خلال هذا التدريب ، ترتفع الركبتين أعلى ، مما يزيد الحمل على المفاصل.
- في محاكيات الإهليلجية المتقدمة ، يمكنك تثبيت برنامج يحاكي المشي على الجبال أو السلالم. هذا هو ممارسة فعالة للغاية التي تنطوي على جميع مجموعات العضلات وخاصة الحمل على الأرداف وأوتار الركبة.
- للعمل بشكل كامل في الأرداف والفخذين ، فمن المستحسن إجراء المشي في وضع الجلوس ، بحيث تكون الوركين متوازيين للأرض. من المهم الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم واضغط عليه. يجب أن تمتد الأيدي.
- للعمل على الجزء السفلي من الجسم ، قم بإمالة الجسم للأمام حوالي 45 درجة.