لا تصدق الإعلان: فمن المستحيل عمليا إنقاص الوزن في الأسبوع ، إلا عندما تحتاج إلى أن تخسر أقل من كيلوغرام. ستقوم بإزالة السائل ، محتويات الأمعاء ، لكن الخلايا الدهنية لا يمكن أن تنقسم بسرعة (على الأقل ، إذا كنت لا تتأثر بأشد الإجهاد ). ولذلك ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن في الأسبوع لا تعطي نتائج مستدامة.
فقدان الوزن في الأسبوع ممكن؟
حول التغذية السليمة ، لن تخسر أكثر من كيلوغرام أو اثنين. على النظام الغذائي الصحيح في تركيبة مع الرياضة - حوالي 2-3 كجم. على الأنظمة الغذائية غير الصحية التي تكسر عملية الأيض وعمل الأعضاء الداخلية - ما يصل إلى 5 كجم في المتوسط.
والحقيقة هي أن الجسم بحساب استهلاك الطاقة على أساس وزن الجسم وغيرها من المعالم. عندما تنخفض الكتلة بحدة ، ينشأ التنافر ، يبدأ الجسم في إعادة الترتيب ببطء. وبالنظر إلى أن فترة الجوع قد بدأت ، يبدأ الجسم في إنفاق الحد الأدنى من الطاقة. شخص من هذا يشعر بانخفاض في القوة والضعف ، وحتى تناول كميات محدودة للغاية ، لا يفقد الوزن ، لأن الجسم ذهب إلى وضع الطوارئ وانخفاض الأيض .
هذا هو السبب في أنه ينصح بتناول الطعام وفقدان الوزن بوسائل صحية ، وإلا فإن الفشل العام لعمل الكائن الحي يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح ، فسوف تزداد وزنك مرة أخرى وتجلس على الوجبات الغذائية. إذا كنت لا ترغب في أن تكون مرتبًا بشكل مؤقت ، فمن الأفضل العمل على الفور للحصول على نتيجة طويلة الأجل.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: بطريقة صحية
من أجل أن يبدأ الجسم في تحطيم الخلايا الدهنية ، التي هي في الأساس مخزن للطاقة ، يجب ألا يكون لديها طاقة كافية من الطعام. يمكنك إنشاء هذا الوضع بطريقتين: عن طريق الحد من التغذية وإضافة مجهود بدني. من الأكثر فعالية الجمع بين هاتين الطريقتين.
لذا ، ففكر في اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التغذية السليمة ، والتي ستخبرك عن كيفية إنقاص وزنك خلال 7 أيام.
- الإفطار: الحبوب أو أي طبق من اثنين من البيض والفواكه أو الخضروات الطازجة والشاي.
- الغداء: وجبة من سلطة الخضار ، شوربة خفيفة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة أو نصف علبة من الجبن.
- العشاء: صدور الدجاج / السمك / اللحم البقري + مقبلات الخضروات (الملفوف أو الخضار الطازجة هي الأفضل).
الميزة الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي هو أنه صحي ، ويمكن أن يستمر طالما كان ذلك ضروريا لتحقيق النتائج المرجوة. لا يغرق الجسم في الإجهاد ، لماذا يمكنك التحدث عن فقدان الوزن الأكثر صحية.
كيف تفقد الوزن لمدة أسبوع واحد أكثر؟
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات ، فجرّب إصدارًا أصعب من نظام غذائي صحي:
- الإفطار - بيضة بأي شكل من الأشكال مع سلطة من كرنب البحر.
- الغداء - الخضروات الطازجة واللحم البقري قليل الدسم (قطعة صغيرة).
- وجبة خفيفة هي التفاح.
- العشاء - الخيار / الملفوف / الملفوف بكين للاختيار من بينها ، يمكن أن يكون في شكل سلطة مع نصف ملعقة من الزبدة وعصير الليمون.
وستكون الوتيرة أكثر كثافة ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي. في اليوم الثالث سيتم التوفيق بين الكائن الحي وسيكون أسهل بكثير.
كيف تفقد الوزن بشكل فعال في الأسبوع؟
أيًا كان خيار النظام الغذائي الذي تختاره ، يمكنك دائمًا تحسين النتائج عن طريق إضافة رياضات. بما أن فقدان الوزن هو أسبوع واحد فقط ، يجب أن تكون الأنشطة مكثفة و يومية:
- 30 دقيقة من القفزات بحبل (عدة طرق لمدة 5-10 دقائق) ؛
- 40 دقيقة من الركض (مرة واحدة في اليوم) ؛
- 30-40 دقيقة من التواء الطوق في اليوم الواحد (يجب أن يكون الطوق أثقل ، ويجب أن يكون ملتويا في عدة طرق).
للشعور بالرضا ، يجب مراعاة نظام الشرب: عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف (لا العصائر ، كومبوت ، إلخ ، أي الماء) في اليوم الواحد. وهذا سيسمح للجسم بإعادة هيكلة الوزن وتقليل الوزن بشكل فعال.