لا يهم إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، أو اكتساب كتلة عضلية أو الحصول على القليل من الجفاف - تحتاج إلى حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل صحيح وكمية البروتين والدهون والكربوهيدرات . نسبة BJU لفقدان الوزن مهمة جدا ، لأنك قبل أن تكتسب وزنا أو جافة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن ، إذا كان كذلك.
تصحيح نسبة BZU
بغض النظر عن كيفية استخدام الشخص لتناول الطعام ، لتقليل الوزن ، فإنه يحتاج إلى تقليل نسبة الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي وزيادة نسبة البروتين. من المستحيل رفض الكربوهيدرات تمامًا ، لأن الجسم يستمد الطاقة منها ، لكن الكربوهيدرات البسيطة يجب استبدالها بأخرى معقدة ، بدلاً من الخبز والخبز والحبوب والمعكرونة من القمح القاسي والخبز المصنوع بالكامل من القمح والخضر والخضراوات. أما بالنسبة إلى الدهون ، فلا ينبغي أن تكون مشبعة ، مما يزيد من تركيز الكوليسترول في الدم ، وغير المشبع ، الموجود في الزيوت النباتية وزيت السمك. يمكن الحصول على البروتينات من أنواع قليلة الدهون من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
نسبة BJU لفقدان الوزن للنساء - 50 ٪ -30 ٪ -20 ٪. إذا قمت بتقليل نسبة البروتينات بشكل طفيف وزيادة حصة الكربوهيدرات ، فإن النتيجة ستظل كذلك ، ولكنها ستكون أكثر تواضعا. ستكون نسبة BJU لمجموعة الكتلة مختلفة بالفعل. يجب أن يستهلك الرجل الذي يزن 75 كجم 3150 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تتذكر أن 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعر حراري ، فيجب أن يكون البروتين هو 450-5050 سعرة حرارية أو 112-187 جرام. تحتاج الكربوهيدرات في اليوم إلى استهلاك 300-450 غرام ، والتي في إعادة الحساب على السعرات الحرارية يذهب 1200 - 1800 سعرة حرارية. يجب أن تكون الدهون 75-150 غرام في اليوم أو 675-1350 سعرة حرارية.
سيتم تحديد نسبة BZH على التجفيف من خلال ثلاث مراحل: حرق الدهون ، وحمولات الكربوهيدرات والفترة الانتقالية. بشكل عام ، تكون الصورة كما يلي:
- أول ثلاثة أيام من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي هو 1001 سعرة حرارية. الكربوهيدرات تمثل 50 غراما ، 22.88 الدهون و 148.72 غرام للبروتينات.
- يوم الخميس قبل التدريب على اتخاذ 37 غراما من الكربوهيدرات ، بعد تدريب 728 غرام بيلكا - 148.72 غرام ، وبعد التدريب 114.4 غرام الدهون 0.64 غرام قبل التدريب وبعد 50 غرام ؛
- يوم الجمعة النسبة هي نفسها ، ولكن لا يوجد تدريب ؛
- يوم السبت ، BJU هو - 239.2 / 143/40 ز ؛
- يوم الأحد - 104/143 / 79.3 جم.