يُعرف كيم بروتاسوف بأنه مؤلف نظام فقدان الوزن في نهاية القرن الماضي - في عام 1999. على الفور أظهر موقفه بوضوح شديد ، وحث الناس على عدم جعل عبادة الطعام. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي للدكتور بروتاسوف ليست صارمة ويتم نقلها أسهل بكثير من غيرها.
جوهر النظام الغذائي بروتاسوف
يتم إنشاء نظام غذائي من القائمة Protasov بطريقة لاستعادة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تم تدميرها من قبل النظام الغذائي المعتاد. سوف يفاجأ في كيفية بحلول نهاية الأسبوع الثاني الذي لم يعد يشعر بالحنين للحلو والضارة.
الشيء الرئيسي - أساس النظام الغذائي هنا ليس منتجات الألبان ، وهي الخضروات! إذا كانوا يشكلون 70٪ من نظامك الغذائي اليومي ، فعندئذ ستكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن على هذا النظام مما لو كنت تأكل على رأس جبن كل يوم.
من المهم ألا تنسى تفاحتك الثلاثة في اليوم - فهي ستدعم توازنًا دقيقًا وتثري الجسم بالبكتين والسكريات.
الحمية كيم بروتاسوف: القائمة
اقترح كيم بروتاسوف نظامًا غذائيًا ، تم تصميم قائمة الطعام لمدة 5 أسابيع وينقسم إلى مرحلتين. والمثير للدهشة ، أنك لن تعاني من الجوع في أي من هذه الفترات.
- الأسبوعان الأول والثاني. يسمح الخضروات الطازجة (الخام) في أي كمية وفي أي وقت من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الجبن واللبن بنسبة 5 ٪ بشكل غير محدود. بالإضافة إلى النظام الغذائي - 3 التفاح الأخضر وبيضة مسلوقة واحدة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الشاي والقهوة غير المحلاة ، بالإضافة إلى 2 لتر من المياه يوميًا.
- في الأسبوع الثالث ، الرابع والخامس. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى قطع منتجات الألبان - الجبن والزبادي ، ولكن إضافة قطعة واحدة من اللحوم والدواجن والأسماك يوميا. كما يسمح بالخضراوات بكميات غير محدودة ، ومع ذلك يمكنك الحصول على بيضة واحدة و 3 تفاح.
هذه هي القائمة بأكملها. في أي وقت يمكنك دائما تناول الطعام - صحيح ، فقط الخضار واللبن. ولكن - لا أطباق قذرة ولا جنيه إضافية!
تجدر الإشارة إلى أن حمية كيم بروتاسوف والكحول غير متوافقة. في الحالات القصوى ، يمكنك تحمل كوب واحد من النبيذ الاحمر الجاف.
الخروج من النظام الغذائي بروتاسوف
يعطي حمية Protasova نتائج مثيرة للإعجاب حقًا (يمكنك إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم) ، ولكن من أجل الاحتفاظ بها ، تحتاج إلى الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:
- نصف المعيار اليومي لمنتجات الألبان ، واستبداله بالدهون القليلة (حتى 1٪) ، وإضافة الخضار إلى الخضار - أو تضمين المكسرات في النظام الغذائي (حتى 30 جرامات في اليوم) ؛
- 2 من 3 تفاح ، مع استبدال أي فاكهة أخرى (فليكن الموز أو المانجو) ؛
- لتناول الإفطار بدلا من الخضار تأكل عصيدة (ما يصل إلى 250 مل). يمكنك إضافة الجبن المنزلية وسلطة الخضار المعتادة إلى العصيدة.
- الخطوة التالية ، استبدل نصف منتجات الألبان بلحم قليل الدسم.
يتم إدخال الابتكارات تدريجيا - ترك النظام الغذائي يجب أن يستغرق ما لا يقل عن أسبوع واحد.
النظام الغذائي كيما بروتاسوف: وصفات
من المنتجات التي يقدمها Protasov ، يمكنك إعداد العديد من الأطباق. على سبيل المثال:
- سلطة: 2 طماطم ، 1 خيار ، 1 فجل ، 1 بصلة ، ملح ، توابل ، أعشاب. جميع فرم عشوائيا والموسم مع الخل.
- نفرم الملفوف جيداً ، نضيف البيض المسلوق المقطّع ، نتبل باللبن الأبيض غير المحلى.
- قطع براعم بروكسل ، إضافة البازلاء الخضراء الطازجة ، الموسم مع الزبادي.
- يُخلط الجبن والثوم والطماطم المفروم جيداً ويتبل عصير الليمون.
- صر الجزر المبشور والتفاح - الخس جاهز!
ومع ذلك ، يمكن أن تؤكل الخضروات العينية.
حمية كيم بروتاسوف: موانع
بطبيعة الحال ، مثل أي نظام لفقدان الوزن ، فإن قائمة طعام Kim Protasov ليست مناسبة للجميع.
- التهاب المعدة المزمن
- قرحة الاثني عشر
- قرحة المعدة.
- دودنتس.
- التهاب المريء.
لتجنب تفاقم الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض ، لا ينصح اتباع نظام غذائي.