كل فتاة تهتم بجدية بالرياضة ، عاجلاً أم آجلاً ، تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق توصيل التغذية الرياضية للمبتدئين. في هذه المسألة ، من الأفضل التركيز على مساعدة المحترفين وعدم تعاطي المخدرات التي لا يكون تأثيرها واضحًا تمامًا.
التغذية الرياضية: التوصيات
سوف يخبرك أي مدرب أنه في الأشهر الأولى من التدريب ، لا ينبغي أن تستخدم المخدرات. أسباب هذا كثيرة - على سبيل المثال ، ليس كل شخص بدأ لحضور صالة الألعاب الرياضية ، لا يزال هناك بالفعل لفترة طويلة. المهمة الرئيسية في الأشهر الأولى من التدريب هو تطوير عادة ممارسة الرياضة بانتظام وإعادة بناء عملية الأيض بطريقة جديدة. في هذه المرحلة ، لا ينفق الجسم الكثير من الطاقة والموارد التي تتطلب تجديد التغذية الرياضية من أجل التحمل أو أي شيء آخر.
سيكون أكثر فاعلية في التحول إلى التغذية السليمة : لاستبعاد الاستخدام اليومي للفواكه والخضراوات واللحوم ومنتجات الألبان والحليب ومنتجات الألبان. في المرحلة الأولية في الفصول الدراسية الأولى 4-6 أشهر سيكون هذا كافياً.
التغذية الرياضية: كيف تشرب؟
من المستحسن استخدام التغذية الرياضية للمبتدئين في حالة عدم حصولك على فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح ، وهدفك هو الحصول على كتلة العضلات. في هذه الحالة ، يمكنك توصيل التغذية الرياضية في 2-3 أشهر. في السابق ، لا ينبغي القيام بذلك ، لأن العادة والحاجة إلى الذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية لم يتم تطويرها بعد.
في هذه الحالة ، يتم تبرير التغذية الرياضية لتخفيف العضلات أو مجموعة من كتلة العضلات ، ويمكن أن تحل محل وجبات الطعام في وقت لا يكون لديك عادة وقت لتناول الطعام فيه. ومع ذلك ، لا تسيء استخدام هذا: لا شيء يحل محل التغذية السليمة. من المستحسن عدم استبدال الكوكتيل بأكثر من وجبة واحدة في اليوم.