الحبوب لانقاص الوزن

الحبوب هي حقا منتج عالمي. أولا ، فهي متنوعة - يمكن أن تصبح عصيدة الطبق الجانبي الخاص بك ، والحلوى أو الطبق الرئيسي. ثانياً ، يمكن أن تلبي العصيدة تفضيلات الجميع - لا نخمن كم يمكن الحصول على توليفات جديدة وغير متوقعة من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الحشوات إلى الحبوب. حسنا ، وثالثا ، عصيدة - منتج مألوف لجسمنا ، مما يعني أنك لن تواجه الإجهاد باستخدام الحبوب لفقدان الوزن.

إنها حول النقطة الأخيرة وسنتحدث. بمعنى ، مدى فائدة الحبوب لفقدان الوزن.

اختيار العصيدة

اختيار الحبوب مهم جدا. يبدو أن دقيق الشوفان هو أيضا دقيق الشوفان في أفريقيا ، ولكن هذا المصطلح يمكن أن يعني نوعين على الأقل من الحبوب - دقيق الشوفان والحبوب. رقائق (ليس فقط دقيق الشوفان ، ولكن أي شيء آخر) هي وجبة فطور سريعة ، وكربوهيدرات سريعة نسبياً ، والتي تزيد من مستويات السكر في الدم ، وبالتالي الشعور بالجوع. لا تعتبر الحبوب عبارة عن حبة مقطعة أو غير مكبّرة تحتوي في حد ذاتها على جميع المواد المفيدة من الحبوب. عند طحن الحبوب (عندما تصنع الرقائق منها) ، يتم تنظيف القشرة الخارجية ، والتي تكون محشوة بأكثر الألياف وأكثر كمية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.

إذا كنا نتحدث عن الحبوب لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن نختار الدرجات غير المصقولة وغير المصقولة بدقة. على سبيل المثال: ليس الأرز الأبيض ، ولكن البني ، وليس رقائق الشوفان ، ودقيق الشوفان.

أصناف من الحبوب

مما لا شك فيه ، فإن مسألة ما هي الحبوب مع فقدان الوزن يمكن الرد عليها لفترة وجيزة للغاية - كل شيء. بعد كل شيء ، يحتوي كل واحد منهم على تكوين خاص به من المواد المفيدة اللازمة لصحتنا ، وبالتالي ، فقدان الوزن.

الدخن

الدخن هو ، والحبوب الصفراء اللامعة لطيفة المظهر ، والتي هي في الواقع بذور الدخن. وهي عادة ما تُطعم الدجاج ، لكن على الرغم من ذلك ، فإنها تحتل المرتبة الأولى بين الحبوب الأكثر فائدة لفقدان الوزن. الدخن يزيل الدهون من الجسم ، ويمنع ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ، وينظف الكبد بعد تناول المضادات الحيوية. يشبع الدخن الجسم بالمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت. تستهلك هذه العصيدة ، وتزود نفسك مع المعيار اليومي للفيتامينات PP ، E ، B. تذكر: الكمثرى هو اصفع ، لذلك هو أكثر فائدة.

الحنطة السوداء

المكان الثاني مخصص للحنطة السوداء. يعالج فقر الدم ، لأنه من الصعب العثور على منتج يحتوي على مثل هذه الجرعة من الحديد. الحنطة السوداء ، إلى الأخر ، أيضا جريش بروتينيسيوس. من بين جميع الحبوب ، هي التي تحتل المرتبة الأولى في محتوى البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يزرع دون استخدام الأسمدة الاصطناعية ، لأن هذا النبات نفسه يزيح كل الأعشاب الضارة.

يحتوي الحنطة السوداء على الفيتامينات B و PP ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة جدًا.

حبوب القمح

في قائمة أي نوع من الحبوب هو أفضل لفقدان الوزن ، لا يمكنك أن تقول عن حبوب القمح ، لأنها هي السعرات الحرارية الأقل من جميع الحبوب. ينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويحسن حالة البشرة ، والشعر والأظافر.

الشعير اللؤلؤ

أكثر ما يكره الكثير من جريش هو شعير اللؤلؤ. أين هذا الكراهية - غير معروف. من الممكن أن يكون العامل الرئيسي الذي يؤثر على تكرار استهلاك شعير اللؤلؤ هو مدة الطهي - عدة ساعات من الطهي. في الوقت نفسه ، يعتبر شريط اللؤلؤ الحبوب الأكثر مغذية ولها رائحة العسل ممتعة. بالإضافة إلى ذلك ، أفضل من الحبوب الأخرى ، "ينظف" الأمعاء من البراز ، ويحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة للصحة والجمال والشباب.

صنع العصيدة

بمجرد أن تقرر أن تفقد الوزن على العصيدة ، يجب أن تتعلم كيفية تحضيرها بشكل صحيح. يجب غسل معظم الحبوب (باستثناء حبوب القمح والدخن) ، ثم صبها بالماء البارد واتركها طوال الليل. في الصباح ، يجب أن يتم إحضار الجريش ببساطة في الماء المغلي ويترك لتنتفخ تحت الغطاء ، وينطلق من النار.

هذه الطريقة في الطهي ستحافظ على الحد الأقصى من المواد المفيدة.

يجب تناول الحبوب ، مثلها مثل أي كربوهيدرات أخرى ، في الصباح. من الناحية المثالية - على الإفطار.